La formazione eccessiva ferma le centrali elettriche delle cellule
Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.L'esercizio fisico è salutare, ma puoi esagerare. Se non sei allenato e ti aspetti che il tuo corpo si alleni troppo intensamente, potresti paralizzare le centrali energetiche cellulari nei muscoli, con conseguenze negative per la tua salute.
L'estate è dietro l'angolo e la figura deve essere rifilata per l'idoneità alla spiaggia il più rapidamente possibile? Titoli come "Brucia 200 calorie in due minuti e mezzo" sono naturalmente allettanti. Le app di fitness come Freeletics e Co., che funzionano con l'allenamento a intervalli ad alta intensità, stanno quindi diventando sempre più popolari.
Sportivo brontolone allo sprint
Ma è davvero salutare se i muscoli sono morbidi come un budino dopo un allenamento e i muscoli doloranti rendono l'alzarsi una tortura la mattina dopo? Ricercatori canadesi ed europei hanno studiato questa domanda. Il team guidato da Robert Boushel, direttore della School of Kinesiology dell'Università della British Columbia in Canada, ha analizzato campioni di tessuto di dodici soggetti di sesso maschile. Le persone del test erano tutte sane e appartenevano alla categoria "non sportivi". Secondo le loro stesse dichiarazioni, hanno lavorato solo molto sporadicamente sulla loro forma fisica.
Per un periodo di due settimane, i partecipanti hanno dovuto sudare: l'allenamento prevedeva sprint di 30 secondi alternati a brevi pause, nonché pedalate ad alta intensità con braccia e gambe.
A metà potenza
Uno sguardo più attento alle cellule muscolari dei soggetti del test ha mostrato che le centrali elettriche cellulari, i cosiddetti mitocondri, sono usciti fischiando dall'ultimo foro dopo l'allenamento. Hanno lavorato solo la metà rispetto a prima degli esercizi.
Negli atleti allenati, l'allenamento a intervalli di solito stimola la crescita dei mitocondri - questo consente al corpo di fare un uso migliore dell'ossigeno e aumenta la forma del cuore e del sistema circolatorio. Non così con i teledipendenti. "Se qualcuno non è allenato, lo sprint interval training può migliorare le prestazioni, ma probabilmente non è salutare", ha detto Boushel.
Le centrali cellulari indebolite hanno anche un secondo effetto negativo: anche i radicali liberi non possono più essere intercettati. Queste sono molecole di ossigeno aggressive che causano danni nel progetto della cellula, cioè nel DNA. Si ritiene che grandi quantità di tali radicali liberi siano un fattore di rischio per l'invecchiamento precoce, danni agli organi e persino il cancro.
Avvio lento
Boushel quindi esorta alla cautela: "Dovresti iniziare lentamente e rendere l'allenamento solo più intenso nel tempo". L'esperto consiglia anche di cercare un trainer esperto se vuoi iniziare con esercizi a intervalli.
Gli effetti a lungo termine dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità non sono stati ancora adeguatamente studiati. Nella fase successiva, Boushel e il suo team vogliono scoprire quale influenza hanno le diverse intensità di allenamento e la durata dell'allenamento sui biomarcatori della salute nel corpo. (via)
Fonte: R. Boushel et al.: L'allenamento sprint ad alta intensità inibisce la respirazione mitocondriale attraverso l'inattivazione dell'aconitasi, Il Giornale FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, pubblicato online il 9 ottobre 2015.
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