Il movimento tiene a bada il mal di testa

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Se il cranio sembra scoppiare, questo non è il momento giusto per fare jogging. Come misura preventiva, tuttavia, l'esercizio vale oro, per il mal di testa da tensione e per l'emicrania. Ci sono anche diverse buone ragioni per questo. Consigliamo quindi almeno 30 minuti di allenamento tre volte a settimana.

Soprattutto, coloro che trascorrono molto tempo seduti hanno urgente bisogno di esercizio. Perché gli esseri umani sono progettati per l'attività fisica. Un giro di nuoto, corsa o camminata rilassa la tensione, riequilibra i disallineamenti e rinforza i muscoli. Quindi in acqua o nelle tue scarpe sportive!

Controlla lo stress!

L'effetto dell'esercizio sulla psiche è meno evidente, ma almeno altrettanto importante: schiarisce la mente e solleva l'umore. In effetti, un regolare allenamento di resistenza ha un effetto sulla mente altrettanto benefico di un antidepressivo. Soprattutto, però, lo sport è molto efficace contro lo stress: ogni volta che ci alleniamo, abbattiamo gli ormoni dello stress nel sangue. E lo stress è noto per essere una delle maggiori cause di mal di testa.

Morsi di esercizio nel mezzo

Il programma di allenamento settimanale è una cosa. Tuttavia, le piccole unità di esercizio in mezzo sono altrettanto importanti. Se ti siedi molto, dovresti alzarti ogni 50 minuti e muoverti un po'. Puoi anche continuare a lavorare: fare una telefonata, aprire la posta, leggere, parlare con i colleghi.

È ancora meglio fare qualche passo: il movimento stimola il pensiero, scioglie i muscoli e stimola la circolazione. Il prossimo incontro può forse essere combinato con una passeggiata intorno all'isolato e l'e-mail può essere sostituita da una visita a un collega in ufficio.

Fastidio diffuso

Il mal di testa è un fastidio diffuso: tre tedeschi su quattro hanno mal di testa almeno occasionali, quasi uno su dieci almeno una volta alla settimana. Le donne li tormentano più spesso degli uomini; le persone sotto i 30 anni ne soffrono più spesso delle persone anziane.

Il mal di testa non è una malattia, il mal di testa è un sintomo. E questo può avere trigger molto diversi. Fattori mentali come stress, ansia e depressione, ma anche cause fisiche come tensione dei muscoli della mandibola e del collo, così come mancanza di sonno e infezioni. Anche i cambiamenti climatici, la mancanza di liquidi o le stanze poco ventilate possono causare mal di testa. Nelle donne, le fluttuazioni degli ormoni durante il ciclo possono causare mal di testa. E poi ovviamente ci sono quegli amati veleni che possono causare mal di testa: alcol e nicotina. (cfr)

Fonte:

Neurologi e psichiatri online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Accesso 20 marzo 2015

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