Mal di schiena - prevenzione

e Dott. med. Nina Buschek

Kathrin Rothfischer ha studiato microbiologia e genetica a Regensburg dopo un'escursione negli studi tedeschi. Già allora la sua passione era presentare temi complessi in modo facilmente comprensibile. Ecco perché ha trasformato questa passione in una professione dopo la laurea: dopo vari incarichi nella casa editrice specializzata in medicina e nella stampa pubblica, ha finalmente trovato la sua casa giornalistica in

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Nella maggior parte dei pazienti con mal di schiena, non è possibile trovare una causa precisa per il dolore lombare. Presumibilmente, giocano un ruolo sia fattori fisici (es. lavoro principalmente sedentario) che mentali (es. stress, problemi professionali). Inoltre, il dolore può essere scatenato anche da alcuni segni di usura della colonna vertebrale (ad es. ernia del disco), osteoporosi, reumatismi, infezioni, tumori, calcoli renali o malattie ginecologiche.

Prevenzione

Il mal di schiena è solitamente episodico. In pratica, quindi, i confini tra prevenzione primaria e secondaria o prevenzione secondaria e terziaria sono spesso difficili da tracciare. Lo scopo di tutte le misure è impedire che il dolore diventi cronico. In molti casi è importante non prendersi troppe cure fisiche, a meno che il medico non lo abbia specificamente raccomandato. Perché l'immobilità può aggravare il dolore esistente.

Spostare

L'esercizio fisico regolare è importante per prevenire il mal di schiena. Un allenamento mirato che rafforza i muscoli centrali e il pavimento pelvico può prevenire in anticipo una cattiva postura dolorosa. Inoltre, è utile imparare movimenti amichevoli per la schiena e integrarli nella vita di tutti i giorni (ad es. piegarsi, sollevare oggetti pesanti, ecc.). In caso di reclami, dovresti ottenere istruzioni di formazione professionale da specialisti come fisioterapisti o terapisti sportivi.

In caso di forte sforzo fisico legato al lavoro, è consigliabile un allenamento compensatorio, specialmente se i carichi sono unilaterali e monotoni. Questo può essere, ad esempio, ginnastica vigorosa o nuoto regolare.

psiche

Anche i fattori psicologici dovrebbero essere considerati nella prevenzione. L'assunto che la psiche svolga un ruolo decisivo nel mal di schiena esiste da diversi anni. Di conseguenza, l'atteggiamento interiore ei fattori sociali determinano ovviamente anche l'influenza che le lamentele hanno sulla vita quotidiana. Come parte della gestione del dolore psicologico, i terapeuti cercano di influenzare la psiche in modo tale che i sintomi scompaiano o diminuiscano. Anche metodi per ridurre lo stress come il training autogeno, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo si sono dimostrati efficaci nel trattamento del mal di schiena.

Obesità

Non è ancora chiaro se esista una connessione diretta tra obesità e mal di schiena. Ma il fatto è che troppi chili sono spesso associati a una mancanza di esercizio. Le persone in sovrappeso devono quindi lottare con i sintomi più spesso e più a lungo.

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