Densità ossea: una porzione extra di calcio non aiuta

Luise Heine è redattrice di dal 2012. Il biologo qualificato ha studiato a Regensburg e Brisbane (Australia) e ha maturato esperienza come giornalista in televisione, nel Ratgeber-Verlag e in una rivista cartacea. Oltre al suo lavoro presso , scrive anche per i bambini, ad esempio per la Stuttgarter Kinderzeitung, e ha il suo blog dedicato alla colazione, "Kuchen zum Frühstück".

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Più invecchi, più fragili diventano le tue ossa. Si dice che le compresse di calcio e una dieta ricca di calcio, come i latticini, rafforzino le ossa. Tali esperimenti possono essere salvati, affermano i ricercatori. Ci sono modi migliori per migliorare la densità ossea.

Il calcio è un minerale essenziale che si trova principalmente nelle ossa e nei denti. Si raccomanda pertanto che gli adulti di tutte le età consumino 1000 mg di calcio al giorno. Secondo il consenso generale, questo dovrebbe essere vantaggioso per la salute delle ossa. Gli scienziati neozelandesi hanno ora messo in dubbio esattamente questo principio.

A tal fine, Mark Bolland e alcuni colleghi delle università di Auckland e Wellington hanno valutato quasi 100 studi in una meta-analisi che ha esaminato l'assunzione di calcio nelle persone con più di 50 anni.

Nessuna rilevanza clinica

Il tuo primo risultato: Sì, la porzione extra di calcio aumenta la densità ossea ogni giorno, ma solo dall'uno al due percento. "È molto improbabile che ciò abbia rilevanza clinica", giudicano Bolland e Co. di conseguenza.

Nella seconda analisi, il risultato è stato confermato: l'assunzione di calcio non era correlata a lesioni alle ossa. Anche chi mangiava quantità particolarmente elevate di calcio non si rompeva più facilmente le ossa.

"È tempo di ripensare alle raccomandazioni per l'assunzione di calcio", ha affermato il professor Karl Michaëlsson dell'Università di Uppsala in Svezia, valutando il presente studio. Perché recentemente è stato dimostrato più volte che gli integratori di calcio possono anche avere effetti collaterali indesiderati, ad esempio perché i vasi cardiaci cambiano o si verificano più frequentemente calcoli renali e pseudogotta. In un'intervista con , l'esperto auspica il futuro: "Dobbiamo imparare a capire meglio quando il corpo soffre davvero di un deficit di calcio".

Allena il tuo equilibrio!

Tuttavia, tutti possono fare qualcosa per mantenere la propria densità ossea e contrastare così il crescente rischio di incidenti in età avanzata. "Rimani fisicamente attivo", consiglia Michaëlsson. L'allenamento dell'equilibrio in particolare è vantaggioso per le ossa sane. "Inoltre, non fumare, guarda il tuo peso e segui una dieta varia." E: Non dovresti nasconderti dal sole. Perché questo favorisce la produzione di vitamina D del corpo e quindi previene la perdita ossea (osteoporosi).

Fonti: Mark J. Bolland et al., Calcio apporto e densità minerale ossea: revisione sistematica e meta-analisi, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, pubblicato online il 29 settembre 2015.

Mark J. Bolland et al., assunzione di calcio e rischio di frattura: revisione sistematica, The BMJ, doi: 10.1136/bmj.h4580, pubblicato online il 29 settembre 2015.

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