Allenarsi con il raffreddore

Sophie Matzik è una scrittrice freelance per il team medico di

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L'esercizio fisico è un problema con il raffreddore? Questa è la domanda che molte persone che corrono e hanno prurito alla gola e naso che cola si pongono. Anche se non si sentono significativamente colpiti da tali disturbi, non sono sicuri se l'esercizio sia consigliabile nonostante abbia il raffreddore. La forza dei sintomi e lo stato di salute generale sono qui decisivi. Leggi di più sull'esercizio con il raffreddore qui.

Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. J00J06

Esercizio per il raffreddore: è possibile?

Quando hai il raffreddore, i virus del raffreddore hanno infettato il rivestimento del tratto respiratorio superiore. Il tuo sistema immunitario si impegna a combattere gli invasori, cosa che indebolisce il tuo corpo. Questo è il motivo per cui di solito ti senti debole o stanco quando hai il raffreddore. Lo sport sfida anche il corpo: le riserve di energia vengono utilizzate durante l'esercizio, il cuore e i muscoli lavorano di più, la circolazione e le pulsazioni aumentano.

Se raffreddore e sport si incontrano, questo significa un doppio carico e quindi "stress" per il corpo. Di norma, quindi, la combinazione di esercizio e raffreddore non è raccomandata.

In singoli casi, tuttavia, si applicano raccomandazioni diverse, ad esempio se qualcuno ha un raffreddore forte o solo lieve. Anche lo sport non è la stessa cosa dello sport. Se hai il raffreddore, non dovresti aspettarti uno stress estremo come correre una maratona o qualsiasi altra competizione. Allo stesso modo, allenarsi al limite delle proprie capacità durante il raffreddore non è salutare.

Si consiglia agli atleti competitivi che si trovano nel mezzo di una fase di allenamento di parlare con un medico della misura in cui possono esercitare se hanno il raffreddore. Le seguenti raccomandazioni si applicano agli atleti amatoriali e alle attività del tempo libero.

Leggero freddo

L'esercizio è spesso ancora non problematico durante un lieve raffreddore. Se non hai altri sintomi oltre a un naso che cola, generalmente non c'è niente di sbagliato nell'esercizio. Tuttavia, dovresti allenarti leggermente durante il raffreddore ed evitare l'allenamento anaerobico e lo sforzo prolungato. Anche l'interval training non è consigliabile se si desidera esercitare nonostante il raffreddore.

Assicurati anche di essere vestito abbastanza bene e di non rinfrescarti durante le pause (ad esempio indossando una giacca calda). Dopo l'allenamento, dovresti indossare indumenti asciutti e caldi il prima possibile.

Esercizio per il raffreddore: quando fare una pausa!

Sebbene l'esercizio sia generalmente consentito con un lieve raffreddore, dovresti astenerti dal manifestare determinati sintomi per il tuo benessere, ad esempio il mal di gola. Questi possono essere un tipico sintomo del raffreddore, ma anche il presagio di tonsillite. Questo è principalmente causato da batteri. Se il sistema immunitario è indebolito da un raffreddore, i germi possono penetrare nel corpo più velocemente che nelle persone sane. Possono quindi diffondersi relativamente facilmente e diffondersi ad altri organi come i reni, il fegato o il cuore.

L'infestazione del muscolo cardiaco con conseguente infiammazione del muscolo cardiaco (miocardite) è particolarmente pericolosa. Esiste il rischio di danni permanenti al muscolo cardiaco e, in determinate circostanze, anche di morte! La miocardite può essere scatenata non solo dai batteri, ma anche dai virus, anche dagli stessi virus del raffreddore se l'infezione simil-influenzale non viene curata adeguatamente.

A causa del rischio di infiammazione del muscolo cardiaco, l'esercizio con il raffreddore è consentito solo se non si ha la febbre. L'aumento della temperatura può essere causato dal raffreddore stesso, ma può anche essere un segno di un'ulteriore infezione batterica, come il mal di gola di cui sopra. Anche in questo caso c'è il rischio che i batteri si diffondano nel corpo e si diffondano al cuore o ad altri organi.

Anche se sopprimi sintomi come febbre o mal di gola con i farmaci, non devi fare sport se hai il raffreddore. Il farmaco allevia i sintomi, ma il tuo corpo è ancora indebolito e non può far fronte a stress aggiuntivi come l'allenamento fisico o altri agenti patogeni.

Fare jogging con il raffreddore?

Quando si tratta di fare jogging quando si ha il raffreddore, le opinioni degli esperti sono molto diverse. Tuttavia, c'è consenso sulla raccomandazione che si dovrebbe ascoltare principalmente il proprio corpo qui. Fare jogging con il raffreddore è possibile se hai solo un lieve naso che cola o tosse. Tuttavia, dovresti stare attento a non esagerare e fermarti quando ti senti debole o stanco.

Non appena ti senti veramente male, hai la febbre o mal di gola, dovresti astenerti dal fare jogging se hai il raffreddore. L'esercizio stimola la circolazione e il flusso sanguigno. Ciò consente agli agenti patogeni di diffondersi nel corpo più facilmente che se si prende con calma, tra l'altro con il rischio di miocardite, come descritto sopra. Lo stesso vale qui: anche se sopprimi i sintomi con l'aiuto di farmaci, fare jogging con il raffreddore è ancora un tabù!

Fare attività fisica dopo il raffreddore?

Dopo un raffreddore, dovresti prendertela comoda con il tuo sport. Prima del primo allenamento, dovresti essere libero dai farmaci per almeno due giorni senza sintomi ricorrenti. Inizia con un carico basso e allenati solo nella gamma di resistenza leggera per le prime volte. Se riprendi immediatamente il tuo vecchio carico di allenamento con il massimo stress, rischi una ricaduta. Dopo un'infezione con febbre, non dovresti ricominciare ad allenarti fino a circa una settimana senza sintomi. Il corpo ha bisogno di questo tempo per riprendersi.

Esercizio per il raffreddore: consigli

Alcune persone sono particolarmente inclini alle infezioni. Soprattutto in inverno vale quanto segue: iniziare ad allenarsi lentamente (ad es. quando si fa jogging in inverno). A temperature più fredde, il corpo ha bisogno di un po' più di tempo per raggiungere la corretta temperatura di esercizio.

In inverno, se possibile, fare sport intorno a mezzogiorno o nel pomeriggio. Ciò ti consente di assorbire un po' di luce solare, se necessario, che il corpo può utilizzare per produrre vitamina D, anche se non di molto. Per una significativa sintesi di vitamina D, la luce solare invernale non è sufficiente alle nostre latitudini. È tanto più importante prendere il sole a sufficienza nella stagione calda e quindi ricostituire le tue riserve di vitamina D. A proposito, il corpo ha bisogno di vitamina D sia per ossa forti che per buone difese.

Fondamentalmente: ascolta il tuo corpo quando si tratta di esercitare se hai il raffreddore. Se ti senti debole e malato, è meglio astenersi dall'esercitare del tutto. Tuttavia, se hai la sensazione che un esercizio leggero ti farebbe bene, nulla parla contro di esso in caso di una leggera infezione. Tuttavia, l'esercizio è tabù se hai il raffreddore con la febbre o una grave infezione simil-influenzale.

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