Dimagrire senza dieta

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Molte diete non ti rendono magro, ma grasso e insoddisfatto. Rappresentano la mortificazione e la rinuncia. Più sono radicali e unilaterali, peggio è. Ad un certo punto, molte persone che vogliono perdere peso preferiscono avere patatine fritte nel piatto invece di sbriciolare un'insalata. Chiunque ora si precipiti a mangiare il proprio cibo preferito che gli manca da molto tempo sentirà il famigerato effetto yo-yo: il corpo tenuto nel dimenticatoio ha salvato gli alimenti da ingrasso affamati ancora più avidamente di prima. I chili tornano velocemente sui fianchi, a volte anche più di prima della dieta.

Se vuoi dimagrire e rimanere così, devi fare affidamento su uno stile di vita sano invece di cure miracolose. Facile a dirsi, difficile a farsi. Dopotutto, le persone sono creature abitudinarie che non possono facilmente abbandonare il cibo e le abitudini di vita che sono state radicate per decenni. Andare in bicicletta in ufficio la mattina invece di salire comodamente in macchina è una vera sfida, almeno all'inizio.

Dieta - nessun divieto

La chiave per attenersi al nuovo stile di vita è che la vita che hai capovolto ti si addice davvero. È importante che il godimento venga mantenuto, altrimenti il ​​passaggio non andrà a buon fine. Se non ti piace il muesli, ad esempio, non dovresti mangiare farina d'avena e cereali a colazione.

Che sia dolce o salato: cerca alternative più leggere per soddisfare le tue preferenze, ad esempio prosciutto di tacchino al posto del salame o marmellata al posto della crema di noci e torrone. Se non riesci a immaginare la vita senza currywurst, concediti uno ogni tanto. È meglio evitare patatine fritte e maionese, così risparmi più della metà delle calorie.

È importante: nessun cibo è proibito, dovresti solo limitare il consumo di cibi da ingrasso malsani. Questo vale dalle praline alla birra.

Movimento - balla!

Cerca anche di portare più esercizio nella tua vita quotidiana. Forse ti piace ballare se non sei un fan del jogging? Per scoprire cosa fa per te, a volte è utile guardare indietro alla tua infanzia: forse eri un governatore dell'acqua in giovane età e ora puoi riscaldarti per una nuotata? Oppure ti è piaciuto correre e oggi hai deciso di fare nordic walking?

È importante eseguire regolarmente il programma di esercizi, almeno tre volte a settimana per un'ora. L'esercizio quotidiano è ovviamente il migliore. E puoi farlo solo se ti piace davvero lo sport.

Gestione dello stress

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, la gestione dello stress è il terzo importante pilastro per un peso sano. Perché la psiche gioca un ruolo decisivo in cosa e quanto mangia una persona. Lo stress è un vero motore della fame. Gli ormoni dello stress nel sangue aumentano la fame e, soprattutto, il desiderio di pasti contenenti carboidrati. Molte persone quindi aumentano di peso quando sono energizzate.

Inoltre, lo stress priva le persone del sonno. E questo può farti ingrassare: numerosi studi dimostrano che la mancanza di sonno è associata a un aumento del rischio di obesità. Il metabolismo rallenta, allo stesso tempo aumenta il livello dell'ormone della fame Grehlin.

L'esercizio fisico regolare fa bene anche alla mente e contro lo stress: l'esercizio riduce il livello degli ormoni dello stress nel sangue e migliora l'umore.

Dovresti anche praticare una gestione mirata dello stress: ad esempio, dire addio al perfezionismo che porta allo stress o imparare a dire di no e delegare compiti ad altri.

Anche l'apprendimento delle tecniche di rilassamento può essere utile. Questi includono, ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno. Questo vale non solo per le persone che vogliono perdere peso, ma per tutti coloro che sono afflitti dallo stress quotidiano.

motivazione

Che si tratti di dieta, programma sportivo o lezione di yoga: ci vogliono dai tre ai sei mesi perché il tuo nuovo stile di vita si solidifichi e diventi una parte naturale della tua vita quotidiana. La perseveranza è richiesta qui. Serve soprattutto una cosa: tanta motivazione. Per fare questo, devi prima sapere esattamente perché vuoi perdere peso.

La prima domanda cruciale è: sei davvero troppo grasso? L'indice di massa corporea (BMI) fornisce un'indicazione di questo. Da un punto di vista medico, l'obesità inizia solo con un valore di 25. Se sei ben al di sotto di questo, poniti la domanda fondamentale se vuoi davvero intraprendere la lotta contro i chili o se un dubbio ideale di bellezza sta piuttosto rovinando la gioia del tuo corpo. Pochissimi hanno comunque un corpo di lusso come Halle Berry o David Beckham.

Devi lavorare sodo per raggiungere una tale cifra, pochi sono nati con essa. Stabilisci obiettivi realistici, perché le delusioni minano permanentemente la motivazione. La maggior parte di loro si sente molto più a suo agio con pochi chili.

È anche sfavorevole se l'idea della dieta viene da altri: dai colleghi, dal tuo partner o dal tuo amico del cuore. Puoi sviluppare la motivazione necessaria solo se la questione ti sta a cuore.

Se il tuo desiderio di perdere peso è realistico e onesto, ci sono cose che puoi fare per aumentare la tua motivazione. Trova un alleato dietetico che ti aiuti a perseverare. Immagina vividamente quanto ti sentirai bene quando raggiungerai il tuo obiettivo. Premiati con vittorie di tappa, ad esempio un capo di abbigliamento chic.

I ritardi non sono un disastro

Hai mangiato molto più di quanto volevi per qualche giorno? Non c'è bisogno di rinunciare alla tua determinazione e tornare alle tue vecchie abitudini frustrato. Renditi conto di quanto hai raggiunto e di quanto potresti sentirti meglio.

In generale, è importante che la perdita di peso non sia sempre al centro del tuo pensiero. Uno stile di vita sano ha molti più effetti positivi dei soli chili che si sciolgono: sei più in forma, più energico, di umore migliore - e questo ti rende anche attraente.

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