Alcol: bevi meno grazie all'allenamento alla consapevolezza
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Undici minuti di allenamento alla consapevolezza: sono sufficienti per le persone con un consumo di alcol ad alto rischio per ridurre significativamente la quantità che bevono ogni settimana. Tuttavia, fare un esercizio di rilassamento non ha questo effetto.
Gli esercizi di consapevolezza sono molto popolari in questi giorni, soprattutto per alleviare lo stress e il trattamento dei disturbi mentali. Un team guidato da Sinjeev Kamboj ha ora studiato se la tecnologia è adatta anche per ridurre il consumo eccessivo di alcol.
A tal fine, i ricercatori hanno reclutato 68 uomini e donne che bevono molto, ma non alcoldipendenti. Hanno prescritto loro in modo casuale un allenamento di consapevolezza o un esercizio di rilassamento.
Alcol: cos'è di troppo?
Secondo il rinomato test di identificazione dei disturbi da uso di alcol (AUDIT), tutte le persone che ottengono otto punti con un punteggio compreso tra zero e quaranta sono considerate forti bevitori. Per determinarlo, i partecipanti rispondono a domande sulla frequenza e sulla quantità di bevute, ma anche sui sensi di colpa riguardo al bere o se sono già stati interrogati sul loro comportamento nel bere. Da un valore punto di 15, la dipendenza da alcol è sempre più probabile.
Oltre a questo punteggio, tutti i soggetti hanno dichiarato quanto alcol avevano consumato nella settimana precedente.
Percezione senza valore
Il gruppo di consapevolezza ha ascoltato un esercizio audio di undici minuti attraverso le cuffie. Erano accompagnati da un formatore esperto. Prima dell'esercizio vero e proprio, ha spiegato ai partecipanti come funziona la mindfulness. Concentrandosi sulle sensazioni corporee, si riesce a tollerare il desiderio di bere come una condizione temporanea piuttosto che cercare di sopprimerlo. I partecipanti hanno poi portato a casa gli esercizi audio, raccomandando di utilizzarli anche lì, se possibile.
Relax alternativo
I partecipanti al gruppo di rilassamento hanno anche ascoltato le istruzioni tramite le cuffie, ma questa volta per rilassarsi. È stato chiesto loro di rilassare consapevolmente tutti i muscoli. Ai soggetti del test è stato detto che questo riduceva il desiderio di alcol. Anche loro hanno ricevuto il suggerimento di completare la formazione audio in modo indipendente la settimana successiva.
Due litri di birra in meno
Dopo una settimana, coloro che praticavano la mindfulness avevano bevuto in media 9,3 unità di alcol (per 8 grammi di alcol puro) in meno rispetto alla settimana precedente. Ciò corrisponde a circa 1,9 litri di birra. Il consumo è rimasto invariato tra i partecipanti che avevano completato gli esercizi di rilassamento.
“Gli esercizi di consapevolezza possono consentire a qualcuno di essere più consapevole del fatto che stanno rispondendo in modo riflessivo alle tentazioni. Coloro che sono consapevoli delle loro voglie possono impedire a se stessi di bere automaticamente quando ne hanno voglia ", afferma Kamboj.
Consapevole nel qui e ora
Che si tratti di una scansione del corpo, in cui "ascolti" ogni parte del tuo corpo parte per parte, o se cammini, mangi o respiri concentrati: Mindfulness significa essere aperti all'esperienza interiore ed esteriore nel qui e ora, per percepirla , senza giudicarlo. Gli esercizi di consapevolezza hanno il grande vantaggio che di solito funzionano subito.
Attraverso la pratica regolare, le reazioni inconsce e le azioni automatiche - come raggiungere un bicchiere di birra alla fine della giornata - possono essere scomposte. La coautrice dello studio Damla Irez afferma anche: "Abbiamo trovato incoraggiante che anche una breve sessione di formazione e un coinvolgimento limitato dei partecipanti possano avere un effetto significativo sul consumo".
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