"Alzarsi può salvarti la vita!"
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.In macchina, in ufficio, davanti alla televisione: stare seduti a lungo ha un impatto enorme sull'aspettativa di vita. Cosa fare quando si ha un lavoro d'ufficio L'intervista a
Dott. Hidde van der Ploeg
Dott. Hidde van der Ploeg è direttore di ricerca presso la School of Public Health dell'Università di Sydney.
Dott. van der Ploeg, la maggior parte di noi trascorre il 90% della giornata comodamente seduti. Perché in realtà è così malsano?
Quando corriamo o anche in piedi, i nostri muscoli lavorano incessantemente. Questo colpisce l'intero metabolismo. Ad esempio, più grassi e zuccheri vengono scomposti nel sangue. Se ti siedi contro di essa, i muscoli tendono a essere inattivi. Quindi i livelli di lipidi nel sangue aumentano e il livello del colesterolo HDL "buono" diminuisce. Entrambi possono causare la calcificazione delle arterie più rapidamente e il deterioramento delle condizioni dei vasi sanguigni. Ciò aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
Inoltre, se ti siedi troppo, lo zucchero nel flusso sanguigno si rompe più lentamente e le cellule diventano meno sensibili all'insulina. Questo aumenta il rischio di diabete.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di essere moderatamente attivi per almeno 150 minuti a settimana. La loro ricerca mostra che questo non è abbastanza.
Siamo pienamente d'accordo con le raccomandazioni dell'OMS. Gli adulti dovrebbero fare un allenamento di resistenza leggero su base regolare. Ciò è confermato anche dalla nostra ricerca: se due persone trascorrono la stessa quantità di tempo sedute, la persona che fa sport per compensare ha un'aspettativa di vita più lunga.
Ma conta anche come ci comportiamo nelle altre 15 ore in cui siamo svegli ogni giorno. Se una persona sta seduta per più di undici ore al giorno, ha un rischio maggiore del 40% di morire entro tre anni rispetto a una persona che trascorre meno di quattro ore al giorno seduta. Quindi: alzati più spesso, la tua vita può dipendere da questo!
Come scienziato, puoi facilmente stare seduto per undici ore al giorno. Cosa fai per stare in forma?
Bene, ho un lavoro d'ufficio su cui potrei stare seduto tutto il giorno. Cerco di interromperlo il più spesso possibile. Ad esempio, sto in piedi al telefono e mi alzo quando parlo con qualcuno. Preferisco anche andare rapidamente da un collega invece di inviargli un'e-mail.
È altrettanto importante sedersi meno fuori dal lavoro. C'è molto margine di miglioramento lì. Naturalmente, nessuno può trascorrere il 100% del proprio tempo di veglia in piedi. Ma dobbiamo solo trovare un sano equilibrio tra sedersi, stare in piedi, camminare e fare esercizio.
Qui a Sydney ora ci sono alcune aziende che offrono posti di lavoro flessibili dove puoi stare in piedi o sederti. Di solito sono molto popolari, forse questo è il futuro.
Il suo dott. van den Ploeg, grazie mille per aver parlato con noi.
