Massaggio addominale

Sabine Schrör è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato economia aziendale e pubbliche relazioni a Colonia. In qualità di editor freelance, è a suo agio in un'ampia varietà di settori da oltre 15 anni. La salute è una delle sue materie preferite.

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Addio lassativi: un massaggio addominale è il modo più delicato per trattare la stitichezza e il dolore addominale e il gas associati. Studi scientifici dimostrano l'efficacia del massaggio addominale per questi disturbi. Molti fisioterapisti offrono massaggi addominali. Ma puoi anche farlo facilmente da solo.Puoi scoprire come farlo e quando un massaggio addominale non è adatto qui!

Che cos'è un massaggio addominale?

Un massaggio addominale è una delicata stimolazione manuale della regione addominale. Rilassa i muscoli dello stomaco e dell'intestino, stimola la peristalsi (movimento intestinale) e quindi supporta la digestione. Esistono varie tecniche di massaggio che funzionano principalmente solo con una leggera pressione.

Una forma speciale di massaggio addominale è il massaggio intestinale (massaggio del colon). Alcuni punti del colon vengono massaggiati con pressione per alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile cronica. Il massaggio al colon va sempre affidato ad un fisioterapista, in quanto richiede conoscenze specifiche di anatomia intestinale.

Quando si usa il massaggio addominale?

L'area di applicazione più importante della massa addominale è una funzione intestinale disturbata, che può manifestarsi in uno stomaco gonfio, flatulenza, stitichezza (stitichezza) e possibilmente accompagnamento del dolore addominale.

Esistono anche altri campi di applicazione, ad esempio disturbi circolatori, stress, sindrome dell'intestino irritabile e dolori mestruali. Il massaggio allo stomaco può anche rilassare delicatamente lo stomaco durante la gravidanza e con i bambini.

Massaggio addominale per flatulenza

Dopo un pasto ricco, ricco di grassi e/o di zuccheri, l'intestino deve lavorare sodo. La digestione è quindi spesso accompagnata da flatulenza, che a volte è associata a crampi addominali. Un massaggio addominale favorisce il movimento intestinale e rilassa i muscoli dell'intestino. In questo modo, l'intestino può espellere più rapidamente i gas responsabili della flatulenza sotto forma di venti in uscita (flatulenza).

Massaggio addominale per costipazione

Lo stesso vale per la stitichezza. Se l'intestino si muove molto lentamente, il cibo vi rimane più a lungo e si accumula. Le persone affette a volte non hanno movimenti intestinali per diversi giorni. Un massaggio addominale stimola la peristalsi intestinale - l'intestino si mette in movimento e il tempo di permanenza delle feci nell'intestino si riduce notevolmente.

Massaggio addominale per svuotare l'intestino

A volte le feci rimangono nell'intestino così a lungo da diventare dure. Le persone colpite hanno quindi grandi problemi a liberarsene. Lo sgabello bloccato può essere allentato con un massaggio addominale, in particolare un massaggio al colon. Quindi può essere eliminato più facilmente.

Ulteriori campi di applicazione

Gli esperti conoscono anche altre aree di applicazione per un massaggio addominale, ad esempio:

• Disturbi circolatori: Il massaggio addominale stimola la circolazione sanguigna nella cavità addominale, in modo che arrivino più ossigeno e sostanze nutritive.
• Perdita di peso: Una buona digestione - stimolata da regolari massaggi addominali - migliora il metabolismo, che una dieta può supportare.
• Dolore mestruale: un massaggio addominale rilassa i muscoli uterini, che si contraggono ripetutamente durante le mestruazioni e di solito sono dolorosi.
• Mal di schiena: a volte il mal di schiena può essere tenuto sotto controllo con un massaggio addominale, se i sintomi sono dovuti a muscoli addominali tesi.
• Stress: un massaggio addominale rilassa e rilascia gli ormoni della felicità come la dopamina e la serotonina. Questi contrastano lo stress emotivo.
• Sindrome dell'intestino irritabile: i sintomi tipici (dolore addominale cronico, flatulenza, diarrea e costipazione) possono essere trattati con un massaggio al colon di supporto.

Massaggio addominale in gravidanza

Durante la gravidanza, un massaggio allo stomaco può essere molto utile - per la futura mamma e il nascituro. Perché il massaggio rilassa e allevia i muscoli addominali tesi. È anche un buon metodo per stabilire un contatto fisico con il bambino in una fase iniziale e dargli una sensazione di vicinanza, calore e sicurezza.

Massaggio addominale per il bambino

Molti bambini soffrono di flatulenza, stitichezza e dolori addominali nelle prime settimane e nei primi mesi - i sintomi sono riassunti sotto il termine "colica di tre mesi". Un leggero massaggio allo stomaco può aiutare: rilassa e stimola i movimenti intestinali del bambino. Inoltre, il massaggio addominale dovrebbe favorire il rilascio di "ormoni del benessere" come la dopamina e la serotonina.

Come si usa il massaggio addominale?

Puoi fare un massaggio allo stomaco da solo molto bene. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue mani e un po' di tempo. Un automassaggio allo stomaco di solito dura dai 5 ai 15 minuti. Se lo desideri, puoi massaggiare lo stomaco ogni mattina subito dopo esserti svegliato a letto. Quindi inizia la giornata con lo stomaco rilassato.

Massaggio addominale: istruzioni

Esistono diversi modi per eseguire un massaggio addominale. Ecco due esempi pratici e istruzioni per il massaggio addominale durante la gravidanza e per i bambini:

Massaggio addominale - esempio 1

Per entrare in vena, si consiglia un breve massaggio alle mani con movimenti accarezzanti sulla parete addominale. Questo stimola il sistema nervoso parasimpatico, che stimola la motilità dell'intestino e la produzione di secrezioni digestive.

Segue un massaggio addominale. Per fare questo, metti le mani sullo stomaco. L'area tra la gabbia toracica e l'osso pubico viene massaggiata come segue:

• Colpisci sei volte la parete addominale con il palmo della mano
• Fai scorrere la mano piatta longitudinalmente sulla parete addominale sei volte
• Accarezza la parete addominale sei volte con un movimento circolare in senso orario

Ripetere la sequenza per circa cinque minuti. Applica una leggera pressione sulla parete addominale mentre muovi le mani.

Massaggio addominale - esempio 2

Prenditi cinque minuti per sdraiarti sulla schiena. Metti la mano destra sullo stomaco all'altezza dell'ombelico. Ora accarezza l'ombelico in senso orario. Passa da una pressione leggera a una più forte. Assicurati di usare sempre tutta la mano per eseguire i movimenti di carezza. Dovrebbe esserci un movimento di scorrimento lento e fluido.

Massaggio addominale in gravidanza

È meglio che il tuo partner (o qualcuno a cui ti senti vicino) massaggi il pancione della gravidanza. Per fare questo, sdraiati rilassato sulla schiena e posiziona la parte inferiore delle gambe su una palla da ginnastica: questo allevia la pressione sulla parte bassa della schiena. Il tuo partner si siederà accanto a te con entrambe le mani appoggiate sulla pancia. Quindi inizia ad accarezzare l'intero stomaco dolcemente e senza pressione con movimenti circolari in senso orario. Una mano dovrebbe seguire l'altra. Esegui ogni colpo da tre a sette volte di seguito.

Massaggio addominale del bambino

Per il massaggio del pancione scegli una superficie piana, ad esempio il fasciatoio, e appoggiaci sopra il tuo bambino. Metti un po' d'olio, per esempio di cumino o di finocchio, sulla pancia del bambino e appoggia delicatamente la mano destra sul lato destro dell'ombelico. Il tuo bambino dovrebbe prima abituarsi al contatto fisico.

La mano sinistra tiene il bambino per l'anca o la coscia. Ora accarezza intorno all'ombelico in circolo con il palmo della mano - facendo il massaggio addominale in senso orario, cioè sempre a destra. Perché questo corrisponde alla peristalsi intestinale e quindi al percorso del cibo attraverso l'intestino. Ripeti la presa massaggiante dieci volte.

Quindi gira intorno all'ombelico con piccoli movimenti a spirale. Non esitate ad applicare una leggera pressione per stimolare l'intestino. Ripeti anche questo esercizio dieci volte.

Infine, fai una "passeggiata" intorno all'ombelico del tuo bambino con l'indice, il medio e l'anulare. Per fare ciò, muovi tutte e tre le dita intorno all'ombelico con movimenti rapidi e picchiettando e una leggera pressione.

Per un finale delicato, lascia riposare le mani sulla pancia del bambino per alcuni minuti dopo il massaggio.

Fare attenzione a massaggiare il pancione solo con le mani calde.

Massaggio al colon

L'applicazione del massaggio del colon deve essere appresa. Piuttosto, lascia che sia il fisioterapista a massaggiare l'intestino. Perché conosce i cinque punti del colon che vengono stimolati durante un massaggio intestinale.

Se vuoi ancora fare un massaggio al colon da solo, chiedi al tuo fisioterapista il metodo giusto ed esercitati con lui prima di farlo da solo.

Quando il massaggio addominale non è adatto?

Non dovresti fare un massaggio addominale nei seguenti casi:

• subito dopo un intervento all'addome
• per le malattie della pelle nella regione addominale
• con la diarrea
• per infiammazioni e tumori nella regione addominale
• con un'ostruzione intestinale acuta

A cosa devo prestare attenzione durante il massaggio addominale?

Ecco alcuni consigli per un massaggio addominale efficace:

• Per il massaggio addominale, ritiratevi in ​​un ambiente calmo, caldo e confortevole.
• Sostieni l'atmosfera rilassata, ad esempio con candele profumate e musica soffusa e calma.
• Per il massaggio addominale, la persona interessata dovrebbe sdraiarsi comodamente sulla schiena (ad es. a letto).
• Massaggia sempre lo stomaco con le mani calde.
• Utilizzare oli profumati per favorire l'effetto rilassante. Ad esempio, sono adatti oli di limone, rosmarino e menta piperita.
• Fai sempre il massaggio allo stomaco in senso orario, cioè in un cerchio dal lato destro al lato sinistro dello stomaco.
• Dopo il massaggio addominale, riposa un po' più a lungo, idealmente sdraiato un po' più a lungo.

Se soffri regolarmente di problemi intestinali come gas o stitichezza, dovresti consultare un medico di famiglia. Può (possibilmente insieme a uno specialista) chiarire la causa e iniziare una terapia appropriata.

Se non ci sono malattie gravi dietro ai tuoi disturbi intestinali, puoi concederti un rilassante massaggio addominale ogni giorno.

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