Obesità - Prevenzione

e Dott. med. Nina Buschek Aggiornato il

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Esiste una predisposizione familiare al sovrappeso. Tuttavia, l'obesità non è il destino. Una dieta sana e l'attività fisica sono gli elementi costitutivi essenziali di un peso sano. Uno stile di vita attivo aiuta anche le persone che hanno perso peso a mantenere il proprio peso e a disattivare il famigerato effetto yo-yo.

nutrimento

Una dieta equilibrata è la base per una vita sana, anche per le persone magre. Chi tende ad essere in sovrappeso, invece, deve prestare doppia attenzione a cosa e quanto mangia. Perché con la giusta alimentazione si può ridurre notevolmente il rischio di obesità e le malattie che provoca. Ad esempio, un elevato consumo di zucchero aumenta il rischio di sviluppare il diabete.

Ha anche senso limitare il consumo di grassi e consumare prevalentemente grassi preziosi che contengono acidi grassi polinsaturi. Questi includono oli come l'olio d'oliva o l'olio di colza, ma anche pesce di mare ricco di grassi. Nel complesso, gli esperti raccomandano che le persone che hanno bisogno di controllare il proprio peso preferiscano consumare cibi a bassa densità energetica. Sono quelli ad alto contenuto di acqua e fibre, ma a basso contenuto di grassi e zuccheri.

Spostare

Il secondo importante antagonista per l'obesità imminente o esistente è l'esercizio. Uno stile di vita attivo aiuta a bruciare l'energia in eccesso dal cibo. Tuttavia, i nuovi arrivati ​​allo sport tendono a sopravvalutare l'effetto bruciante. Mezz'ora di camminata nordica intensiva brucia da 150 a 250 chilocalorie, a seconda del peso corporeo e dell'intensità della corsa. Quindi per una pizza devi sudare dalle due e mezza alle quattro ore. Solo coloro che non si ricompensano con il cibo dopo l'esercizio avranno un effetto dimagrante a lungo termine o si assicureranno di non ingrassare in primo luogo.

Raccomandiamo uno stile di vita attivo che integri molti esercizi come salire le scale e camminare nella vita di tutti i giorni e almeno 30 minuti di allenamento di resistenza almeno cinque giorni alla settimana. Ma non è abbastanza per perdere peso.

Equilibrio mentale

Non ci sono prove scientifiche che lo stress faccia ingrassare. Tuttavia, ci sono alcune indicazioni per questo. Ad esempio, molte persone mangiano di più quando sono sotto pressione emotiva e quindi aumentano di peso.

Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di essere in sovrappeso. E una delle ragioni principali per un sonno notturno disturbato è lo stress. Lo stress potrebbe anche portare all'obesità attraverso questa connessione.

In ogni caso, sembra particolarmente utile per le persone tendenzialmente sovrappeso rallentare la propria vita con tecniche mirate di gestione dello stress o di rilassamento (rilassamento muscolare progressivo, training autogeno).

gravidanza

Un elemento cruciale della prevenzione dell'obesità inizia nel grembo materno. Il metabolismo del bambino è calibrato durante la gravidanza e la prima infanzia. Ciò include anche la glicemia, la produzione di insulina e persino le sostanze messaggere che regolano l'appetito. Se molto zucchero entra nel corpo del nascituro attraverso la madre, il bambino si abitua agli alti valori e desidera ardentemente le provviste per tutta la vita.

Questo rischio è particolarmente elevato se la madre è in sovrappeso o se aumenta di peso durante la gravidanza. Esiste un rischio particolarmente elevato se la donna incinta sviluppa il diabete gestazionale, che spesso avviene inosservato. Il cambiamento ormonale fa deragliare i livelli di zucchero nel sangue di una donna altrimenti sana. I bambini affetti di solito nascono come piccoli pesi massimi e sono ad alto rischio di obesità e diabete dalla nascita.

Una dieta sana durante la gravidanza e controlli regolari della glicemia sono quindi importanti misure di protezione per il bambino.

Infanzia e adolescenza

L'alimentazione nei primi anni di vita contribuisce in modo decisivo alla prevenzione dell'obesità. Durante questo periodo, viene programmato il comportamento alimentare e vengono poste le basi per determinate preferenze. È più probabile che un bambino grasso diventi un adolescente grasso e in seguito un adulto grasso.

Anche l'educazione è un fattore importante, poiché ha un'influenza decisiva sullo stile di vita: lo sport è una parte naturale della vita? Cosa e quanto si mangia? È anche sfavorevole quando ai bambini viene dato qualcosa da mangiare come rapida consolazione quando sono addolorati o scontenti. Tale comportamento viene memorizzato - ed è difficile liberarsene nella vita adulta successiva.

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