Pericolo di stare seduti: tanto movimento aiuta
Luise Heine è redattrice di dal 2012. Il biologo qualificato ha studiato a Regensburg e Brisbane (Australia) e ha maturato esperienza come giornalista in televisione, nel Ratgeber-Verlag e in una rivista cartacea. Oltre al suo lavoro presso , scrive anche per i bambini, ad esempio per la Stuttgarter Kinderzeitung, e ha il suo blog dedicato alla colazione, "Kuchen zum Frühstück".
Altri post di Luise Heine Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.L'uomo non è fatto per sedersi. Tuttavia, molti oggi trascorrono gran parte della loro vita sulla sedia da ufficio. Che rosicchia sulla tua salute, tanto quanto fumare o essere in sovrappeso. Ma c'è un antidoto che può essere usato per controbilanciare l'effetto negativo sulla salute: l'esercizio. La dose è fondamentale.
Alzati, vai al lavoro, siediti davanti al PC, guida a casa e guarda la TV: ecco quante persone fanno la loro giornata. Con conseguenze fatali per la salute: chi sta seduto troppo ha maggiori probabilità di ammalarsi di diabete, cancro o malattie cardiovascolari e di conseguenza muore in media prima. Morte per gli effetti di una seduta eccessiva: secondo le stime, ogni anno muoiono cinque milioni di persone.
Analisi dei Big Data
Per evitare questo destino, la raccomandazione generale è di essere attivi per circa 150 minuti a settimana. Ulf Ekelund e i suoi colleghi dell'Università di Cambridge hanno stabilito che questo consiglio è buono, ma non sufficiente per eliminare gli effetti negativi di troppa carne. Con l'aiuto di un enorme set di dati, hanno anche scoperto quanto movimento ci vuole.
Come base, i ricercatori hanno valutato i dati di 16 studi. In totale, sono state incluse le informazioni di oltre un milione di donne e uomini.
Per la valutazione, hanno diviso le persone in quattro gruppi. La parte inferiore si muoveva meno di cinque minuti al giorno, la parte superiore oltre 60 minuti. L'attività è stata conteggiata quando qualcuno camminava a una velocità di almeno 6 km/h o pedalava a 16 km/h. Il risultato: il gruppo meno attivo ha un rischio maggiore di morte prematura dal 28 al 59% rispetto al gruppo più sportivo.
60-75 minuti di esercizio al giorno
La buona notizia: "Con la giusta quantità di esercizio, è possibile ridurre o addirittura eliminare il rischio di morte prematura se si sta troppo seduti - e non è nemmeno necessario fare sport o andare a uno studio di fitness", riassume Ekelund .
In effetti, da 60 a 75 minuti di attività moderata al giorno sono sufficienti per compensare gli svantaggi dello stare seduti. Un'ora al giorno, che però è stata raggiunta solo da un quarto dei soggetti del test. "Con lo stile di vita odierno, per molte persone non è possibile sfuggire a lunghi periodi di seduta", afferma il ricercatore.
Gli scienziati consigliano in particolare a queste persone di distribuire semplicemente piccoli morsi di esercizio durante il giorno. "Esci dall'ufficio per pranzo, fai jogging un po' al mattino o porta la tua bicicletta al lavoro", dice Ekelund. Anche se non hai un'ora al giorno, ogni piccolo esercizio conta! E per la maggior parte di loro dovrebbe essere facile fare a meno dell'ascensore e usare invece le scale.
Fonte: Ulf Ekelund et al.. L'attività fisica attenua, o addirittura elimina, l'associazione dannosa del tempo seduto con la mortalità? Una meta-analisi armonizzata dei dati di oltre 1 milione di uomini e donne. La lancetta, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
