Le flessioni allungano la vita

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.

Anche solo oziare sul divano dopo il lavoro fa male alla salute. Almeno due ore e mezza di sport di resistenza e due sessioni di allenamento della forza a settimana sono all'ordine del giorno: questa è la raccomandazione ufficiale dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Ma mentre molti possono almeno dedicarsi alla corsa, al ciclismo o al nuoto, push-up, sit-up e simili rimangono spesso esercizi che vengono evitati. L'allenamento della forza, in particolare, potrebbe proteggere dal cancro, la seconda causa di morte.

Fontana dello sport giovanile?

Ricercatori australiani guidati da Emmanuel Stamatakis del Charles Perkins Centre di Sydney hanno indagato sulla questione della possibile fonte dello sport giovanile. Ciò che è noto da tempo: gli sport di resistenza hanno un effetto positivo sull'aspettativa di vita. Gli scienziati ora volevano sapere cosa avrebbe portato la combinazione con l'allenamento della forza o la costruzione muscolare.

Per fare ciò, gli scienziati hanno valutato i dati di oltre 80.000 persone. Questi specificavano esattamente quale sport praticavano per quanto tempo ogni settimana. Gli scienziati hanno quindi studiato l'impatto dell'esercizio sulla mortalità. Nei loro calcoli, hanno preso in considerazione l'età, il sesso, lo stato di salute e lo stile di vita dei soggetti del test.

Effetto su diverse cause di morte

La sudorazione ha dato i suoi frutti. I partecipanti allo studio che hanno aderito alle linee guida sugli esercizi dell'OMS e hanno praticato sia sport di resistenza che allenamenti di forza hanno ridotto il rischio di morte del 29%. Ogni area di allenamento, d'altra parte, ha comportato solo una probabilità di morte inferiore dal 16 al 18 percento.

La cosa sorprendente: l'allenamento di resistenza e di forza ha avuto un effetto su diverse cause di morte. Mentre jogging, ciclismo e simili hanno ridotto il rischio di morire di malattie cardiovascolari, la costruzione muscolare non ha portato alcun beneficio misurabile in relazione ai vasi sanguigni.

L'allenamento muscolare tiene a bada il cancro

L'allenamento con i pesi, d'altra parte, ha avuto un impatto sulla mortalità per cancro. Coloro che provavano regolarmente a fare flessioni o in palestra avevano un terzo in meno di probabilità di morire di cancro. I ricercatori non sono stati in grado di stabilire una connessione tra gli sport di resistenza e i tassi di mortalità per cancro.

"L'allenamento della forza come le flessioni è importante quanto gli sport di resistenza, come la corsa o il ciclismo", afferma il leader dello studio Stamatakis a Non importa se lavori con il tuo peso corporeo o usi le attrezzature in palestra.

Potenziatore immunitario?

I ricercatori non sanno ancora esattamente cosa c'è dietro l'effetto protettivo contro il cancro dell'allenamento muscolare. Sospettano che il sistema immunitario possa essere coinvolto. Perché questo è attivato dalla stimolazione muscolare.

"L'allenamento della forza modifica anche il rilascio di alcune molecole di segnalazione, le adipochine", afferma Stamatakis. "Questi influenzano i processi infiammatori nel corpo, che sono importanti nello sviluppo del cancro." Push-ups and Co. ha anche ridotto la produzione di ormoni sessuali, che promuovono anche alcune forme di cancro, come il cancro al seno.

All'inizio bastano cinque minuti

Quanto tempo devi allenare i tuoi muscoli per ottenere un effetto positivo sulla tua salute dipende dal livello di allenamento. I partecipanti allo studio hanno completato da 5 a 60 minuti a settimana. “Chi non ha mai fatto allenamento per la forza dovrebbe iniziare con due o tre unità a settimana. Quindi esegui da tre a quattro esercizi alla volta da cinque a quindici ripetizioni ", consiglia Stamatakis.

Tags.:  luogo di lavoro sano piedi sani piante velenose di fungo velenoso