Dormire bene: sano come vincere alla lotteria
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Non solo le persone con disturbi del sonno beneficiano di una migliore qualità del sonno. Anche se dormi bene in media, puoi comunque trarne molto e migliorare significativamente la tua costituzione mentale e fisica.
Nicole Tang e i suoi colleghi della Warwick University hanno studiato gli effetti positivi di una migliore qualità del sonno, e non solo su coloro che dormono male, ma anche sulle persone che dormono bene. I calcoli si basavano sui dati di oltre 30.000 britannici raccolti in un periodo di quattro anni.
Dormi meglio, sentiti meglio
I partecipanti che hanno dormito più a lungo e meglio durante il corso dello studio o che hanno usato meno sonniferi rispetto a prima hanno successivamente ottenuto punteggi più alti nel Questionario generale sulla salute. Questo questionario viene utilizzato dai professionisti medici per sondare il benessere mentale dei loro pazienti.
Un sonno migliore ha portato due punti in più sulla scala del benessere, paragonabile all'effetto di un allenamento di consapevolezza di due mesi per aumentare il benessere psicologico. I ricercatori hanno riscontrato un'influenza positiva simile nelle persone che avevano vinto un premio della lotteria da circa 1000 a 120.000 sterline inglesi (230.000 euro) nel corso dello studio.
Un altro test ha esaminato la salute fisica ed emotiva degli intervistati e la capacità di partecipare alle attività quotidiane. Anche qui coloro che avevano ottimizzato il sonno hanno ottenuto risultati migliori rispetto all'inizio dello studio.
La qualità del sonno è più importante della durata
Il fattore più influente si è rivelato essere la qualità del sonno, seguita dalla riduzione dei sonniferi. Il numero di ore di sonno è stato il meno significativo. Al contrario, una qualità del sonno deteriorata ha avuto un effetto negativo sul corpo e sulla mente.
"È rinfrescante osservare il potenziale curativo del sonno al di fuori di un contesto clinico nella vita normale", afferma Tang. Apparentemente, una migliore qualità del sonno non è solo vantaggiosa per le persone che hanno dormito molto male, ma anche per coloro che dormono normalmente.
Tuttavia, l'indagine non fornisce alcuna prova che il sonno rafforzi effettivamente la salute mentale e fisica, perché, al contrario, un migliore stato di salute può ovviamente anche aumentare la qualità del sonno.
Consigli per dormire per tutti
Ci sono molti consigli per dormire meglio. Ciò comprende:
- Alzarsi e andare a letto regolarmente
- Evita caffeina e alcol prima di andare a letto
- Rituali del sonno serale
- Astenersi dall'utilizzare computer e smartphone prima di andare a letto
- Imparare una tecnica di rilassamento
- Esercizio sufficiente - se non troppo presto prima di andare a letto
- Pasti leggeri la sera
Un popolo di persone disturbate dal sonno
Stanco, irritabile, incapace di concentrarsi: se dormi troppo poco o sei irrequieto una notte, riceverai la ricevuta il giorno successivo. Diventa pericoloso quando le notti insonni diventano la norma: a lungo andare, corpo e mente vanno in frantumi. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità, ma anche di depressione.
In questo contesto, gli ultimi risultati dell'indagine dell'istituto di sondaggi Forsa sul sonno dei tedeschi appaiono discutibili: l'80 per cento dei dipendenti ha dichiarato di avere problemi di sonno, quasi la metà è stanca durante il giorno. Di conseguenza, un dipendente su dieci soffre di disturbi del sonno particolarmente gravi con difficoltà ad addormentarsi ea mantenere il sonno, scarsa qualità del sonno, stanchezza diurna e spossatezza.
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