Prima di andare a dormire: la musica da meditazione protegge il cuore
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.La musica meditativa prima di andare a letto fa bene al cuore. Grazie ai suoni dello yoga, l'organo di pompaggio reagisce in modo più flessibile ai cambiamenti. Ciò significa che è meglio equipaggiato contro infarti e ictus.
"Il nostro studio mostra che la musica yoga ha un effetto benefico sulla variabilità della frequenza cardiaca prima di dormire", riferisce il dott. Naresh Sen di Jaipur, India, in una conferenza stampa al Congresso Europeo di Cardiologia. Inoltre, i partecipanti allo studio si sentivano meno ansiosi e provavano invece sentimenti più positivi. Il medico e i suoi colleghi utilizzano da tempo la musicoterapia nel loro ospedale.
Suoni yoga o musica pop?
Nel loro studio, i ricercatori hanno confrontato l'influenza della musica yoga, della musica pop con ritmi regolari e nessuna musica prima di andare a letto. In ogni sessione, hanno misurato la variabilità della frequenza cardiaca dei partecipanti per cinque minuti prima dell'inizio del suono o del silenzio, per dieci minuti durante e per cinque minuti dopo la fine del suono o del silenzio.
Inoltre, i ricercatori hanno misurato il livello di ansia prima e dopo la sessione utilizzando la Goldberg Anxiety Scale. Con un altro test hanno registrato i sentimenti positivi dei 149 partecipanti sani in ogni sessione.
La frequenza cardiaca diventa più variabile
Conclusione: nel gruppo con musica yoga, la variabilità della frequenza cardiaca è migliorata. Tuttavia, sotto l'influenza della musica pop, è diminuito. Il silenzio non intaccava affatto l'adattabilità del cuore.
La variabilità della frequenza cardiaca descrive la capacità dell'organismo di modificare la frequenza del ritmo cardiaco. I cuori con un'elevata variabilità possono adattarsi bene al cambiamento dei carichi. Se la variabilità è bassa, il rischio di un grave incidente cardiovascolare per la prima volta aumenta dal 32 al 45 percento.
Di umore migliore, meno paura
Anche la musica ha avuto un'influenza sui sentimenti: la musica yoga riduceva i sentimenti di paura, mentre la musica pop li intensificava. Inoltre, i partecipanti erano più positivi con la musica yoga rispetto a quelli con la musica pop.
"Ascoltare la musica dello yoga prima di andare a letto è una terapia poco costosa e facilmente accessibile che non può causare alcun danno", afferma il senatore. Studi più ampi, tuttavia, dovrebbero indagare gli effetti cardiovascolari degli interventi musicali in modo più dettagliato.
Meglio dormire con la musica da meditazione?
I ricercatori non hanno studiato se la musica yoga prima di andare a dormire migliora anche la qualità del sonno. Ma varrebbe anche la pena provare. Uno studio, presentato anche al congresso di cardiologia, mostra quanto soffre il cuore quando si dorme poco.
Coloro che dormono regolarmente meno di cinque ore hanno il doppio del rischio di infarto, ictus o altri eventi cardiovascolari pericolosi rispetto alle persone che dormono circa otto ore a notte. Aumenta anche il rischio di obesità e diabete.
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