Esercizio per l'artrosi: bastano sette minuti al giorno
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Le persone con artrosi soffrono di dolori articolari. Non c'è da stupirsi che spesso trovino difficile alzarsi per fare sport. L'esercizio fisico è importante per loro in modo che i sintomi non peggiorino. La buona notizia è che è richiesto molto meno sforzo di quanto si pensasse in precedenza.
"Stiamo cercando modi per mantenere la nostra popolazione anziana indipendente e mobile", afferma Dorothy Dunlop della Northwestern University. Insieme ai colleghi, il ricercatore ha studiato quanto esercizio è necessario per fermare la progressione dell'osteoartrite - o anche per migliorare i sintomi dell'usura articolare.
Il risultato: anche 45 minuti di esercizio alla settimana migliorano significativamente la probabilità di un risultato positivo. Questa è una media di soli sei-sette minuti al giorno.
Solo una persona anziana su dieci si allena abbastanza
Tuttavia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un minimo di 150 minuti di allenamento di resistenza moderata a settimana. Tuttavia, la raccomandazione riguarda altri benefici per la salute, ad esempio la protezione contro le malattie cardiovascolari, che l'individuo può ottenere in questo modo. Ma molti non riescono a fare 2,5 ore: ad esempio, solo un anziano su dieci riesce a fare così tanto esercizio ogni settimana.
Piccolo carico di lavoro, grande impatto
"Più ti muovi, meglio ti senti - e maggiori sono i benefici per la salute", afferma il direttore dello studio Dunlop. "Ma anche un obiettivo meno impegnativo può migliorare le funzioni dei pazienti con osteoartrite". Secondo il reumatologo, un carico di lavoro di 45 minuti a settimana può sembrare più fattibile, soprattutto per i pazienti anziani con osteoartrite che non sono molto attivi.
I loro risultati si basano su uno studio su 1.600 partecipanti che hanno sofferto di dolore e rigidità alle anche, alle ginocchia o alle caviglie. In un terzo di loro, i sintomi non erano peggiorati - o addirittura migliorati - dopo due anni. Questa possibilità aumentava dell'80% se i pazienti erano fisicamente attivi, vale a dire oltre la metà dei partecipanti a questo gruppo attivo.
Brevi intervalli possibili
I 45 minuti necessari per l'effetto non dovevano nemmeno avvenire in sequenze di almeno dieci minuti, come raccomandato nelle linee guida dell'OMS. Anche diviso in intervalli più brevi, il movimento dispiegava il suo effetto curativo.
Nell'osteoartrite, la cartilagine si consuma, che riveste le articolazioni dall'interno e assicura che funzionino correttamente. Sono spesso colpite le articolazioni delle gambe e dei piedi in particolare, ma anche la colonna vertebrale, che sono esposte a particolari carichi. L'artrosi è un processo naturale di invecchiamento che colpisce alcune persone meno e altre di più.
L'esercizio fisico è importante per mantenere le articolazioni sane. Solo allora il tessuto cartilagineo protettivo sarà adeguatamente rifornito di sostanze nutritive e liquido sinoviale. Lo stress unilaterale ed eccessivo può anche causare l'usura prematura della cartilagine. Sport come la camminata, l'aerobica in acqua e il ciclismo sono quindi considerati particolarmente adatti alle articolazioni.
Fonte: Dorothy D. Dunlop et al.: Soglia minima dell'attività fisica che prevede una migliore funzionalità negli adulti con sintomi degli arti inferiori, 28 dicembre 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181
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