Abbassare la pressione sanguigna con il tai chi

Luise Heine è redattrice di dal 2012. Il biologo qualificato ha studiato a Regensburg e Brisbane (Australia) e ha maturato esperienza come giornalista in televisione, nel Ratgeber-Verlag e in una rivista cartacea. Oltre al suo lavoro presso , scrive anche per i bambini, ad esempio per la Stuttgarter Kinderzeitung, e ha il suo blog dedicato alla colazione, "Kuchen zum Frühstück".

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Tai-Chi, Qigong o Ba Duan Jin: i movimenti fluenti dall'Estremo Oriente sono stati a lungo ridicolizzati dai medici occidentali. Perché con gli "esercizi di fitness" non si suda esattamente. Tuttavia, hanno un effetto positivo sulla salute. Particolarmente impressionante: l'effetto sulla pressione sanguigna.

Sembra quasi ipnotico quando guardi le persone che praticano il Tai Chi. I movimenti non hanno solo un effetto calmante sullo spettatore - almeno questo è il risultato di un meta-studio condotto da Yu Liu della Shanghai University of Sport in Cina e dal suo team. Per fare ciò, hanno esaminato più da vicino un totale di 35 esami con oltre 2.200 partecipanti.

Buon per il cuore

Di conseguenza, le persone con malattie cardiovascolari preesistenti traggono particolare beneficio dagli sport in Estremo Oriente perché abbassano la pressione sanguigna. Abbastanza chiaramente: coloro che hanno eseguito regolarmente i loro esercizi nell'ambito degli studi sono stati in grado di ridurre la loro pressione sanguigna sistolica di una media di 9,12 mmHg (millimetri di mercurio) e il loro valore diastolico di 5 mmHg.

Il cuore è stato sollevato anche in un altro luogo, perché Tai-Chi e Co. hanno anche assicurato livelli di colesterolo più bassi. Solo in piccola parte, ma ancora verificabile. "Gli esercizi tradizionali cinesi sono una misura promettente a basso rischio che può migliorare la qualità della vita dei pazienti con disturbi cardiovascolari", riassume Liu.

Al contrario, l'allenamento non ha avuto un'influenza misurabile sulla frequenza cardiaca o sulle prestazioni aerobiche.

Efficace contro la depressione

I movimenti meditativi avevano anche un effetto benefico sulla psiche. In particolare, le persone con depressione sono state in grado di migliorare il proprio umore in questo modo. Questo è stato misurato con l'aiuto di due diverse scale standard, la cosiddetta "scala della depressione POMS" e la "scala di valutazione della depressione di Hamilton".

Semplice ed economico

I vantaggi delle forme di movimento dell'Estremo Oriente sono evidenti per i sostenitori: non hai bisogno di alcuna attrezzatura, gli esercizi possono essere eseguiti ovunque, sono facili da imparare e poco costosi. I ricercatori si riferiscono principalmente al tai chi, al qigong e al ba duan jin nelle loro ricerche. Ciò che hanno in comune è che si tratta di un allenamento con movimenti lenti che riguarda il controllo della postura e della respirazione. Poiché la postura gioca un ruolo così importante, è meglio essere guidati da un insegnante esperto la prima volta.

Fonte: Xue-Qiang W. et al. Esercizio tradizionale cinese per le malattie cardiovascolari: revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

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