Sedia da ufficio: siediti attivamente

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Una sedia da ufficio ben regolata può aiutarti a sederti correttamente e tornare a casa con meno tensione. Per fare ciò, deve essere adattato alle dimensioni del tuo corpo: qui puoi scoprire che aspetto ha una sedia da ufficio ottimale e cosa dovresti considerare quando effettui le impostazioni.

Una sedia da ufficio fa parte del lavoro alla scrivania - allo stesso tempo è anche lo strumento migliore per prevenire il mal di schiena in primo luogo. Per questo è importante cambiare più spesso posizione alla scrivania (seduta dinamica). Oppure prova un'alternativa alla sedia da ufficio "normale".

piede

Ogni sedia da ufficio dovrebbe avere cinque ruote (base a cinque razze), con quattro ruote la sedia può inclinarsi.

posto a sedere

Le seguenti dimensioni si applicano alle sedie da ufficio ergonomiche: L'altezza corretta del sedile è compresa tra 42 e 50 centimetri. Il sedile dovrebbe essere largo tra 40 e 48 centimetri e profondo tra 38 e 44 centimetri. Lo schienale si estende fino al centro delle scapole. È largo almeno 36-48 centimetri e regolabile in altezza e angolazione.
Il sedile deve avere la forma di un trogolo e inclinarsi verso l'alto nella parte anteriore in modo che la regione pelvica sia particolarmente ben assorbita. Ciò impedisce lo scivolamento fuori dal sedile e favorisce la corretta postura seduta (un leggero appoggio all'indietro). Inoltre, il bordo anteriore del sedile deve essere arrotondato in modo che non vi sia alcuna pressione dannosa sui nervi e sui vasi delle gambe.
Idealmente, la profondità del sedile è regolabile.
In una sedia ergonomicamente buona, l'inclinazione del sedile si adatta all'inclinazione dello schienale.
Quando ci si siede, il sedile deve essere imbottito (anche nella posizione più bassa) per evitare colpi alla colonna vertebrale.
Particolare attenzione è riservata alla tappezzeria. Non deve essere né troppo morbido né troppo duro. Se è troppo duro (o nemmeno lì), possono sorgere punti di pressione dolorosi. Se è troppo morbido, non fornisce un supporto sufficiente per distribuire il peso corporeo sull'area più ampia possibile. Tuttavia, dovrebbe essere abbastanza morbido da essere comodo per sedersi. La copertura deve essere permeabile al vapore acqueo per favorire una migliore dissipazione del calore.

schienale

Lo schienale deve raggiungere almeno 30 centimetri sopra la superficie del sedile, largo circa 38 centimetri ed essere leggermente inclinato in avanti nella parte superiore.
È inoltre necessario un rigonfiamento simile a un rigonfiamento nell'area lombare (imbottitura lombare) per supportare l'area lombare inferiore.
L'altezza dell'intero schienale o del supporto lombare deve essere regolabile.
Una sedia ergonomicamente buona consente una seduta "dinamica" o "attiva". Lo schienale non è bloccato, ma si muove con lo schienale. Tuttavia, questo ha senso solo se la pressione di contatto viene adattata individualmente al peso corporeo. Seduta dinamica significa che ti muovi mentre sei seduto. Il giusto dispositivo di seduta sostiene in modo ottimale la schiena durante i movimenti e i muscoli vengono rafforzati. Se ti inclini troppo in avanti, lo schienale non seguirà quel movimento, ricordandoti di adottare una postura migliore.

braccioli

I braccioli dovrebbero essere sempre disponibili. Un peso da cinque a dieci chilogrammi pende sulle spalle, motivo per cui ha senso sostenere il peso sul gomito.
I braccioli regolabili in altezza sono un vantaggio.
I braccioli abbinati non pregiudicano la libertà di movimento. Alcuni si sentono ancora costretti. Allora dovresti fare a meno dei braccioli, perché anche il benessere soggettivo non va sottovalutato.

Poggiapiedi

Le persone più piccole in particolare, che non hanno una scrivania adatta alle loro dimensioni, spesso si siedono solo sul bordo anteriore della sedia. Con questa postura guadagni qualche centimetro. Tuttavia, non possono sfruttare i vantaggi ergonomici della sedia in questo modo. Un poggiapiedi può aiutare qui.

La superficie di installazione dovrebbe essere di circa 35-45 centimetri e l'altezza regolabile fino a 11 centimetri dal pavimento.
L'inclinazione può essere impostata tra cinque e 15 gradi.
La superficie deve essere antiscivolo e anche il poggiapiedi deve poggiare saldamente sul pavimento.

Regola la sedia da ufficio in modo che sia amica della schiena

Se possiedi una sedia da ufficio ergonomica, questa è metà della battaglia, l'altra metà è farlo bene. A tal fine è necessario osservare i seguenti punti:

Profondità del sedile: le cavità delle ginocchia devono trovarsi a circa tre centimetri dal bordo anteriore quando si è seduti con i glutei all'indietro e si ha un buon contatto con lo schienale.
Altezza della seduta: le cosce devono essere orizzontali o leggermente inclinate in avanti. Prova quale posizione è più comoda per te.
Braccioli: regola l'altezza in modo che i gomiti poggino liberamente con le spalle rilassate.
Schienale: regolalo in modo che supporti in modo ottimale l'oscillazione della colonna vertebrale. Il rigonfiamento dello schienale dovrebbe essere esattamente dove la colonna lombare oscilla in avanti (lordosi lombare).
Sedile: prova se un sedile orizzontale o leggermente inclinato in avanti (fino a circa 15 gradi) sostiene meglio la tua erezione. Se la posizione di seduta è prevalentemente inclinata in avanti (anteriore), una superficie di seduta leggermente inclinata è spesso percepita come rilassante. Se si passa frequentemente dalla posizione seduta davanti a quella posteriore (appoggiata), la posizione orizzontale è più comoda in quanto rende più facile appoggiarsi.

Posti alternativi

Le palline per sedersi, gli sgabelli per le ginocchia o le sedie a pendolo sono opzioni di seduta alternative che hanno lo scopo di integrare la sedia da ufficio convenzionale. Di solito, non dovrebbero essere usati da soli poiché la maggior parte delle persone ha bisogno di uno schienale per una buona postura.

La seduta a palla è l'alternativa più economica. Puoi determinare il diametro corretto per la tua palla seduta sottraendo 100 centimetri dalla tua altezza. La palla favorisce una seduta dinamica, ma ci vuole un po' di tempo per abituarsi. Lo svantaggio è che il mantenimento costante del tono muscolare stando seduti può portare a stanchezza e incidenti.
Uno sgabello per le ginocchia favorisce la corretta postura della schiena, ma può causare danni al ginocchio se usato troppo a lungo. Alzarsi e sedersi è faticoso.
Le sedie a pendolo combinano il comfort di una sedia da ufficio con i benefici per la salute del sedile a sfera, senza che tu debba lottare per l'equilibrio.
Le scrivanie in piedi (supporti in piedi) sono un'altra alternativa alla sedia da ufficio. Stare in piedi occasionalmente durante il lavoro è salutare e può fornire un sollievo efficace.

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