Mal di schiena - tai chi

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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I movimenti dolci e fluidi che vengono eseguiti nel tai chi possono essere molto utili per il mal di schiena. Anche la respirazione addominale profonda, molto importante in questo allenamento per il corpo asiatico, ha un effetto positivo: contrasta lo stress e la tensione dolorosa ad esso associata. Leggi di più sul tai chi e sul mal di schiena!

Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. M54

Scatole delle ombre nelle immagini

Il Tai-Chi-Chuan (anche Taijiquan) o Tai-Chi (Taiji) in breve è stato originariamente sviluppato come stile di combattimento, ma ora viene utilizzato anche a scopo terapeutico, ad esempio per alleviare il mal di schiena. Contrariamente al Qigong, un'arte di movimento che viene utilizzata anche per il mal di schiena, tra le altre cose, gli esercizi di Tai Chi sono combinati coreograficamente in forme: consistono in una certa sequenza di posizioni del corpo (immagini) che fluiscono l'una nell'altra.

Le immagini hanno nomi poetici come "La gru spiega le ali" o "Il liuto suona". La postura è rilassata ed eretta. La respirazione, i movimenti e la mente sono sincronizzati attraverso il tai chi. Nello stile della famiglia Yang, molto diffuso in Europa, i movimenti sono al rallentatore, morbidi e fluidi. Altri stili di tai chi comportano anche movimenti rapidi e salti.

Per inciso, gli europei chiamavano il Tai Chi "boxe ombra" perché i movimenti danno l'impressione di lottare con una persona invisibile.

Aumenta l'energia vitale

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese (MTC), l'energia vitale (Chi) scorre attraverso il corpo su determinati percorsi: i meridiani. Lo scopo del tai chi è rafforzare il chi nel corpo. Questo avviene attraverso:

Consapevolezza del corpo
Controllo del corpo
movimenti fluidi
Rilassamento
armonia interiore

Tai Chi per la schiena

Il Tai-Chi pone grande enfasi sulla consapevolezza del corpo e sulla postura, che può avere un effetto positivo sul mal di schiena. La postura desiderata è eretta ma rilassata. Tra le altre cose, vengono riconosciuti e corretti gli errori di postura che possono causare crampi e dolore.

Gli esercizi rafforzano anche i muscoli della schiena e quindi alleviano la colonna vertebrale. In questo modo si evitano tensioni, ad esempio causate da lunghi periodi di seduta, e si riduce la pressione sui dischi intervertebrali.

Il Tai Chi aiuta anche a ridurre lo stress, che può anche avere un effetto positivo sul mal di schiena esistente. Lo stress persistente e la tensione associata possono portare a una postura sfavorevole, ad esempio a un inconscio e costante incurvamento delle spalle. Questo crea tensione, principalmente nel collo e nella schiena.

Il Tai-Chi può contrastare questo: i partecipanti imparano la respirazione addominale profonda, che favorisce il rilassamento. I movimenti armoniosi e danzanti hanno anche un effetto calmante. Lo stress, l'irritabilità e l'aggressività diminuiscono e l'umore migliora.

Impara il tai chi

Il Tai-Chi è un processo di apprendimento che può essere approfondito per tutta la vita. È meglio impiegare 15 minuti al giorno per farlo.

L'arte meditativa del movimento non può essere appresa da libri o DVD. Sebbene questi possano essere un buon promemoria, il supporto correttivo di un insegnante di Tai Chi è estremamente importante, specialmente per i principianti. La gamma di corsi e insegnanti di Tai Chi è immensa in Germania. I corsi sono offerti, ad esempio, nei centri di educazione degli adulti. Ma ci sono anche numerose scuole private specializzate in Tai Chi e Qigong. È meglio cercare un insegnante con una buona istruzione e molti anni di esperienza.

efficacia

Sono ancora in corso studi corrispondenti che dimostrino l'efficacia del tai chi per il mal di schiena. Sembra che ci sia molto da suggerire che il tai chi può alleviare il dolore e migliorare la mobilità. Un meta-studio ha concluso che il tai chi potrebbe migliorare varie malattie del dolore cronico.

Molti medici raccomandano il Tai-Chi con le sue sequenze di movimenti calmi e delicati per il mal di schiena, ma anche senza prove scientifiche di efficacia.

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