fatica

e Sabine Schrör, giornalista medico

Ingrid Müller è una chimica e giornalista medica. È stata caporedattrice di per dodici anni. Da marzo 2014 lavora come giornalista freelance e autrice per Focus Gesundheit, il portale sanitario ellviva.de, la casa editrice living crossmedia e il canale sanitario rtv.de.

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Sabine Schrör è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato economia aziendale e pubbliche relazioni a Colonia. In qualità di editor freelance, è a suo agio in un'ampia varietà di settori da oltre 15 anni. La salute è una delle sue materie preferite.

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Sei stanco durante il giorno? Il più delle volte, questo è solo un segno che il tuo corpo ha bisogno di una pausa. Dovresti dare un'occhiata più da vicino solo quando la stanchezza influisce in modo permanente sulle tue prestazioni. Le principali cause di stanchezza persistente sono la mancanza di sonno, lo sforzo fisico e mentale e il superlavoro. Ma malattie come una tiroide ipoattiva possono anche renderti cronicamente stanco. Leggi qui le cause della stanchezza e cosa puoi fare al riguardo.

Breve panoramica

Cos'è la fatica? Condizione corporea sostanzialmente normale, che segnala la necessità di riposo. La stanchezza persistente può anche essere un segno di un disturbo di salute o di una malattia. Effetti collaterali frequenti sono svogliatezza, riluttanza e calo delle prestazioni fisiche/mentali.
Cause: mancanza cronica di sonno, mancanza di esercizio fisico, cibi grassi e ipercalorici, obesità, malnutrizione, disidratazione, stress/burnout, noia (boreout), ambienti di vita o di lavoro poco ventilati, tossine e inquinanti nell'ambiente, varie malattie ( come infezioni, apnee notturne, ipotiroidismo, diabete mellito, anemia, sindrome da stanchezza cronica, cancro, depressione, disturbi d'ansia, aritmie cardiache, pressione bassa, emicrania), farmaci, alcol.
Quando dal dottore? In caso di stanchezza inspiegabile o prolungata. Per la compromissione delle prestazioni fisiche/mentali dovuta alla fatica sul lavoro o nella vita di tutti i giorni. Con sintomi aggiuntivi come sudorazione notturna, mucose secche, sangue nelle feci, linfonodi ingrossati, sete grave. Inoltre, se la stanchezza non può essere alleviata con il sonno, il relax e l'esercizio all'aria aperta.
Esami: esame fisico, esami del sangue, eventualmente esame nel laboratorio del sonno con elettroencefalografia (EEG), elettrocardiografia (ECG), esami gastroenterologi, ecc.
Trattamento: a seconda della causa, ad es. B. cambiamento nella dieta, farmaci per malattie di base (come integratori di ferro per carenza di ferro, preparati ormonali per ipotiroidismo), terapia comportamentale ed esercizio fisico regolare per malattie mentali, maschera respiratoria, tutore per morso o correzioni chirurgiche per l'apnea notturna.
Cosa puoi fare da solo: vivi secondo il tuo orologio interno, se possibile, fai brevi sonnellini durante il giorno (pisolino energetico), dieta equilibrata, ricca di vitamine e povera di grassi, bevi abbastanza (acqua, tè, ecc.), se possibile niente alcool o nicotina, esercizio fisico regolare e sport, docce fredde/docce alternate, antistress, esercizi di rilassamento.

Fatica: descrizione

La fatica in sé non è una malattia. Piuttosto, è un segnale naturale dal corpo quando ha bisogno di riposo e una pausa (ad esempio a causa della mancanza acuta di sonno) o quando mancano alcuni nutrienti.

È diverso quando qualcuno è costantemente stanco ed esausto e magari tende anche ad appisolarsi durante il giorno. Inoltre, sono spesso presenti svogliatezza, riluttanza e ridotte prestazioni fisiche e/o mentali. Questi sono tutti segnali che qualcosa non va.

Chi è colpito?

Secondo la German General Practitioner Society (DEGAM), circa il 31 percento delle persone di età superiore ai 16 anni dichiara nei sondaggi di soffrire a volte o spesso di sintomi di affaticamento: le donne più spesso degli uomini. Le persone delle classi sociali più elevate e quelle che vivono in società sono meno stanche.

Fatica e sonno

La mancanza di sonno è molto spesso causa di stanchezza. Ma di quanto sonno ha effettivamente bisogno una persona? Varia molto da persona a persona: alcune persone sono nate per dormire molto, altre generalmente se la cavano con meno sonno.

Abbiamo bisogno di così tanto sonno

Nel corso della vita, il bisogno di dormire diminuisce costantemente

Anche l'età gioca un ruolo: nei primi tre mesi di vita i bambini dormono in media 17 ore su 24. Questa durata media del sonno scende a circa 14 ore entro la fine del primo anno di vita. I bambini di due anni hanno bisogno di circa 13 ore di sonno in media, i bambini di quattro anni circa 12 ore. All'età di sei anni, i bambini di solito se la cavano con 11 ore di sonno.

Gli adulti non devono dormire così a lungo per essere in forma il giorno successivo: i quarantenni di solito dormono circa sette ore per notte. La necessità di dormire generalmente diminuisce con l'età. Per gli ottantenni in buona salute, di solito sono sufficienti circa sei ore di sonno notturno. Ma come accennato, queste sono solo linee guida. Ognuno ha il proprio bisogno personale di dormire.

Fatica: cause

La fatica può avere diverse cause. Non deve essere necessariamente un segno di malattia, ma può anche essere causato da uno stile di vita malsano, ad esempio. Di seguito è riportato un elenco delle principali cause di affaticamento.

Cause generali

Mancanza di sonno cronica: andare a letto troppo tardi, alzarsi presto, vivere contro il naturale ciclo sonno-veglia
Mancanza di esercizio: se non ti muovi abbastanza, ti stanchi più rapidamente.
Cibo grasso e ipercalorico: dopo un pasto opulento, l'aumento del sangue scorre negli organi digestivi. Altre regioni come il cervello sono quindi meno colpite
Sangue e quindi ossigeno fornito - ti stanchi.
Obesità
Diete o sottopeso: se il corpo non riceve abbastanza nutrienti, minerali e vitamine, possono verificarsi sintomi di carenza, che a loro volta possono scatenare la stanchezza.
Mancanza di liquidi: se bevi troppo poco, il sangue diventa denso e può circolare solo lentamente. In questo modo, anche il cervello viene rifornito di ossigeno con un ritardo. Pertanto, bevi abbastanza. Per gli adulti si consigliano due litri di liquidi al giorno (a temperature moderate).
Lo stress sul lavoro o nella vita di tutti i giorni, il burnout e il sottocarico persistente (noia, noia) ti stancano.
ambienti poco ventilati e aria secca
Tossine e inquinanti nell'aria (lavoro, soggiorni)

Le malattie come causa di stanchezza

Inoltre, varie malattie possono essere accompagnate da affaticamento. Gli esempi più importanti sono:

Infezioni da virus o batteri: il sistema immunitario funziona a tutta velocità per combattere gli agenti patogeni. La stanchezza persistente è spesso il risultato. Questo accade, ad esempio, con influenza, raffreddore, polmonite e febbre ghiandolare. In determinate circostanze, la stanchezza può persistere a lungo dopo che l'infezione si è attenuata (ad esempio dopo l'influenza).

Apnea notturna: gli arresti respiratori notturni interrompono ripetutamente il sonno e quindi impediscono un sonno ristoratore.Ecco perché le persone colpite sono spesso estremamente stanche durante il giorno.

Anemia: stanchezza, prestazioni ridotte, vertigini e mal di testa sono sintomi comuni dell'anemia e della conseguente mancanza di ossigeno nel corpo. Possibili cause di anemia sono ad esempio mancanza di ferro, vitamina B12 o acido folico, emorragie, infezioni, malattie autoimmuni o genetiche.
Aritmia cardiaca
Disturbi metabolici come ipotiroidismo (ipotiroidismo) o diabete (diabete mellito)
Cancro: Ad esempio, l'affaticamento è un sintomo precoce del cancro del sangue (leucemia) e del cancro della ghiandola linfatica (linfoma). Anche le terapie contro il cancro (ad es. chemioterapia, radiazioni) causano affaticamento come effetto collaterale. Nel complesso, si parla qui di stanchezza legata al tumore, di cui quasi tutti i malati di cancro soffrono almeno temporaneamente.
Altre malattie fisiche croniche come insufficienza cardiaca (insufficienza cardiaca), sclerosi multipla, artrite reumatoide, sarcoidosi o insufficienza renale cronica (insufficienza renale cronica)

Anche malattie mentali come depressione e disturbi d'ansia possono essere associate alla fatica. Se nei mesi invernali si verificano sempre disturbi come stanchezza e abbattimento, potresti soffrire di depressione invernale (depressione stagionale dipendente, SAD).
Bassa pressione sanguigna (ipotensione)
emicrania

Affaticamento da farmaci o sostanze che creano dipendenza

Alcuni farmaci possono stancarti. Questi includono antidepressivi, neurolettici e agenti per l'ipertensione e le allergie (antistaminici).

Tutte le sostanze che creano dipendenza possono anche portare alla stanchezza. Ciò è particolarmente vero per l'alcol, ma anche per altre sostanze che creano dipendenza come il tabacco o le droghe illegali.

Sindrome dell'affaticamento cronico

La sindrome da stanchezza cronica (CFS) deve essere differenziata dalla stanchezza dovuta a mancanza di sonno, stress, anemia, cancro e simili. Viene anche chiamata sindrome da stanchezza cronica. Questo è un quadro clinico complesso e sfuggente che è associato a un esaurimento persistente senza una ragione apparente. Si verificano anche altri disturbi come insonnia, mal di gola e dolori muscolari. La causa esatta della CFS è sconosciuta.

Affaticamento: quando è necessario consultare un medico?

Tutti conoscono la fatica come un segno naturale che il corpo ha bisogno di una pausa. Tuttavia, se sei costantemente stanco per un lungo periodo di tempo, dovresti consultare un medico per escludere eventuali malattie come causa.

L'affaticamento frequente può indicare una malattia grave. Ciò è particolarmente vero se si verificano sintomi come sudorazione notturna, mucose secche, sangue nelle feci, linfonodi ingrossati o sete insolitamente forte. Quindi dovresti assolutamente consultare un medico.

Una visita dal medico è consigliata anche se:

la stanchezza non può essere combattuta con il sonno, il relax e l'esercizio all'aria aperta
la stanchezza dura più di quanto sei abituato
Le crisi di affaticamento hanno un impatto importante sulle tue prestazioni fisiche e mentali sul lavoro e/o nella vita di tutti i giorni
Ti stanchi senza fare sforzi eccezionali
la stanchezza rimane senza essere sostituita da fasi vive e sveglie

Fatica: cosa fa il medico?

All'inizio, il medico raccoglierà la tua storia medica (anamnesi) in una prima consultazione per trovare indizi sulla causa della stanchezza. Dovresti parlare apertamente e onestamente della tua situazione di vita e dei possibili problemi, altrimenti il medico potrebbe non essere in grado di aiutarti. Possibili domande nel colloquio di anamnesi sono, ad esempio:

Quanto è grave la stanchezza? Quanto dura? Com'è il corso della fatica durante il giorno?
Ci sono altri reclami ad esso associati?
La stanchezza ti è nuova e sconosciuta?
Ti addormenti al volante?
La stanchezza ti colpisce nella vita di tutti i giorni?
Soffri di sintomi di depressione o ansia?
Quanto bene e quanto tempo dormi la notte?
Russi?
Com'è la tua situazione sociale, professionale e familiare (preoccupazioni, stress, sovra/sotto domanda, ecc.)?
Hai messo su o perso molto peso di recente?
Hai avuto un'infezione di recente?
Soffri di una malattia cronica?
Assumi regolarmente farmaci?
Usi droghe?
Sei regolarmente esposto a influenze ambientali dannose (ad es. lavori con sostanze velenose e inquinanti, inquinamento acustico)?

L'anamnesi è seguita da un esame fisico. L'attenzione è rivolta alle regioni linfatiche, al cuore, alle vie respiratorie, al tratto gastrointestinale e urogenitale, nonché alla funzione del sistema nervoso e dei muscoli. Il medico può eseguire un esame del sangue, un esame della glicemia, un esame in un laboratorio del sonno con registrazione delle onde cerebrali (EEG) e un'elettrocardiografia (ECG).

trattamento

Se il medico ha riscontrato che una malattia di base è la causa della tua stanchezza, ti consiglierà la terapia appropriata. Qualche esempio:

Infezioni come l'influenza o il raffreddore - e con esse la stanchezza - di solito scompaiono da sole dopo pochi giorni, quando l'organismo ha combattuto gli agenti patogeni. Potresti essere in grado di alleviare i sintomi e supportare il processo di guarigione, ad esempio con agenti antipiretici, espettoranti, inalazioni, ecc.

In caso di anemia causata da carenza di ferro, gli alimenti contenenti ferro di solito aiutano. L'oligoelemento si trova in alimenti vegetali come cereali integrali, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci), barbabietole e noci. Tuttavia, il ferro proveniente da prodotti animali (ad es. carne) può essere utilizzato meglio dall'organismo. Se la carenza di ferro è grave, il medico prescriverà anche un integratore di ferro.

Se l'anemia è scatenata da una mancanza di acido folico o da una carenza di vitamina B12, possono essere d'aiuto anche gli integratori alimentari appropriati.

Una tiroide ipoattiva può essere trattata bene con i farmaci. Le persone colpite di solito devono assumere ormoni tiroidei artificiali per tutta la vita.

In caso di malattia mentale, la terapia comportamentale in combinazione con un regolare esercizio fisico può essere d'aiuto.

L'apnea notturna è principalmente dovuta all'obesità. Le persone colpite dovrebbero quindi perdere peso il più possibile. Di solito bastano pochi chili in meno per respirare più regolarmente e dormire meglio la notte. Se fai a meno dell'alcol e dormi su un fianco, puoi controllare ancora meglio le pause respiratorie notturne. Se tutto ciò non è sufficiente, si possono prendere in considerazione maschere respiratorie, stecche per morso o correzioni chirurgiche.

Fatica: cosa puoi fare da solo

Puoi fare molto da solo per mantenerti in forma e produttivo e per prevenire attacchi di affaticamento. Prima di fare ciò, assicurati che la stanchezza non sia causata da una malattia grave.

Se possibile, vivi secondo il tuo orologio interno: alcune persone tendono ad essere in forma e produttive nelle ore mattutine, mentre altre raggiungono il loro livello massimo di prestazioni solo la sera. Cerca di allineare le tue attività quotidiane e il tuo sonno notturno nel miglior modo possibile con il tuo orologio interno.
Un breve sonno in mezzo (pisolino elettrico) aiuta a ricaricare le batterie e protegge dalla sonnolenza.
Segui una dieta equilibrata ricca di vitamine e povera di grassi ed evita di essere in sovrappeso.
Bevi a sufficienza, circa due litri al giorno. Consigliamo acqua, tè non zuccherato o spritz di succo di frutta.
Consumare alcolici con moderazione e non fumare.
Esercitati regolarmente per stimolare la circolazione. Ma non esagerare, perché anche troppo esercizio può esaurirti.
Una doccia fredda o alternata riattiva la circolazione al mattino e allontana la stanchezza.
Cerca di ridurre lo stress (lavoro, famiglia) ed è meglio imparare una tecnica di rilassamento come lo yoga, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo.
Alcuni farmaci ti stancano. Chiedi al tuo medico un'alternativa.

In generale, vale quanto segue: la stanchezza può essere trattata, ma principalmente solo attraverso cambiamenti nello stile di vita e nella routine quotidiana. I successi non si vedono dall'oggi al domani, ma passo dopo passo. Concediti il tempo di cui hai bisogno.

Informazioni aggiuntive

Linee guida:

Linea guida "Fatica" della Società tedesca di medicina generale e medicina di famiglia
Linee guida per il paziente "Fatica" della Società tedesca di medicina generale e medicina di famiglia