Diabete: 1.000 passi dopo aver mangiato

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

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L'esercizio fisico è una delle componenti più importanti della terapia per i diabetici di tipo 2. Perché l'allenamento attiva la circolazione e il metabolismo e riduce la resistenza all'insulina. Questo abbassa il livello di zucchero nel sangue. L'efficacia dell'allenamento fisico dipende dal momento giusto.

Sii attivo per almeno 150 minuti a settimana: questo è ciò che le linee guida raccomandano per i diabetici di tipo 2. Anche un esercizio moderato come camminare, andare in bicicletta o salire le scale ha un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. Tenerla sotto controllo, cioè fare in modo che rimanga il più costante e bassa possibile, è importante per evitare gravi malattie secondarie.

I pasti aumentano la glicemia

Il momento migliore della giornata per fare sport non è stato ancora consigliato. "Ma questo potrebbe essere esattamente ciò che conta", afferma Andrew N. Reynolds dell'Università di Dunedin, in Nuova Zelanda. Perché il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo particolarmente forte dopo i pasti.

Reynolds e il suo team hanno quindi studiato se i famosi 1.000 passi subito dopo un pasto siano più utili per i diabetici rispetto all'esercizio senza mangiare. A tal fine, ha diviso 41 diabetici di tipo 2 con un'età media di 60 anni in due gruppi: il gruppo uno faceva una passeggiata di mezz'ora una volta al giorno, il gruppo due per dieci minuti ciascuno subito dopo i pasti.

I medici hanno usato un pedometro per verificare se i partecipanti allo studio seguissero davvero le linee guida. Il livello di zucchero nel sangue è stato misurato continuamente. Dopo due settimane c'è stata una pausa di 30 giorni, poi i gruppi sono stati scambiati.

Correre dopo cena

Il risultato: l'esercizio dopo aver mangiato ha avuto un effetto più positivo sui livelli di zucchero nel sangue rispetto all'esercizio in una volta sola. La glicemia dopo i pasti principali era quindi in media inferiore del dodici per cento. Gli scienziati hanno osservato l'effetto maggiore dopo cena: di conseguenza il livello di zucchero nel sangue era inferiore del 22%. Probabilmente perché qui venivano mangiati molti carboidrati o perché i pazienti normalmente preferivano sdraiarsi sul divano senza fare esercizio, ipotizzano i ricercatori.

“I diabetici di tipo 2 dovrebbero essere attivi dopo aver mangiato. Soprattutto se hai mangiato molti carboidrati ", è la chiara raccomandazione di Reynolds e dei suoi colleghi. Con il giusto tempismo, l'esercizio fisico può far risparmiare insulina. In un ulteriore studio, gli scienziati vogliono verificare se le passeggiate dopo aver mangiato hanno anche un effetto positivo a lungo termine sui livelli di zucchero nel sangue e se intervalli di esercizio più lunghi dopo i pasti particolarmente ricchi di carboidrati hanno un effetto più forte.

Bilanciamento dello zucchero disturbato

Il diabete è un disturbo patologico del metabolismo degli zuccheri. Nel diabete di tipo 2, la sensibilità delle cellule all'insulina diminuisce. Tuttavia, questo ormone è importante per trasportare lo zucchero dal sangue alle cellule. Se lo zucchero rimane nel sangue, può causare dei danni, specialmente nelle aree con vasi sottili come gli occhi, i reni o i nervi. Oltre all'esercizio, la riduzione del peso è la misura più importante per aumentare la prontezza delle cellule del corpo ad assorbire nuovamente lo zucchero.

Fonte: Reynolds A. n et al.: I consigli per camminare dopo i pasti sono più efficaci per abbassare la glicemia postprandiale nel diabete mellito di tipo 2 rispetto ai consigli che non specificano i tempi: uno studio crossover randomizzato, Diabetologia 2016.

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