Prevenire il raffreddore
Sophie Matzik è una scrittrice freelance per il team medico di
Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Alimentazione sana, igiene, sonno adeguato: se vuoi prevenire il raffreddore, puoi iniziare da vari punti. Un'infezione simil-influenzale non può sempre essere prevenuta. Tuttavia, puoi ridurre significativamente il rischio di infezione. Puoi scoprire come farlo qui!
Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. J00J06
Prevenire il raffreddore: igiene
La misura più importante per prevenire il raffreddore è l'igiene. I virus del raffreddore possono sopravvivere sulla pelle o sulla superficie degli oggetti per lunghi periodi di tempo. Pertanto le seguenti raccomandazioni:
- Se hai toccato qualcuno con il freddo o hai toccato superfici potenzialmente contaminate (ad esempio maniglie delle porte, corrimano di autobus e treni, ringhiere), non dovresti toccarti il viso e lavarti le mani il prima possibile.
- Tenersi il più lontano possibile dalle persone con il raffreddore ed evitare il contatto diretto, ad esempio abbracci).
- Non bere o mangiare dagli stessi piatti di una persona con il raffreddore.
Se tu stesso hai il raffreddore, puoi almeno proteggere i tuoi simili: se hai il raffreddore, lavati le mani ogni volta che ti soffi il naso. Non lasciare in giro fazzoletti usati, gettali subito nella spazzatura.
In particolare con i bambini, l'igiene deve essere osservata per poter prevenire il raffreddore. Ad esempio, i più piccoli si infettano rapidamente a vicenda attraverso giocattoli condivisi.
Prevenire il raffreddore: dieta
Anche la dieta svolge un ruolo nella prevenzione del raffreddore. In generale, dovresti mangiare il più vario ed equilibrato possibile. Frutta e verdura fresca, cereali integrali e latticini contengono molte vitamine e minerali. Aiutano il corpo a costruire un potente sistema immunitario. Carne e grassi animali, invece, vanno consumati solo con moderazione. Questo vale anche per l'alcol.
Gli integratori di vitamina C aiutano?
Molte persone ingeriscono integratori di vitamina C al primo segno di malattia. In questo modo sperano di poter prevenire l'insorgenza permanente di un raffreddore. Purtroppo non funziona. Le vitamine supportano il sistema immunitario a lungo termine. Tuttavia, una volta che il virus si è diffuso nel corpo, deve formare anticorpi specifici contro i batteri. La vitamina C quindi non ha più alcun effetto immediato.
Prevenire il raffreddore: guarigione
Riposo e rilassamento sufficienti possono anche aiutare a prevenire il raffreddore. Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno troppo poco, irrequieto o irregolare è un peso per il corpo. I virus possono essere combattuti meno bene, la malattia è spesso più grave. Ma non solo contro il raffreddore, ma anche contro molte altre malattie, il sonno è un fattore essenziale di prevenzione.
Anche il raffreddore e altre infezioni sono favoriti dallo stress. Se hai una giornata stressante, dovresti cercare di fare delle pause per rilassarti.
Cerca anche di ridurre i fattori di stress. Questi includono, ad esempio, pressione sul lavoro, rabbia con i colleghi e problemi di relazione. Ma gli eventi positivi della vita come un matrimonio o un gradito cambio di lavoro significano anche stress.
Indipendentemente dal tipo di stress, può influenzarci non solo emotivamente, ma anche fisicamente. Tra le altre cose, riduce l'efficacia del sistema immunitario. Con uno stress prolungato, sei quindi più suscettibile di prendere un raffreddore. Puoi prevenirlo cercando di modificare o eliminare comportamenti o situazioni stressanti. Anche l'apprendimento di tecniche di rilassamento come la meditazione, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo aiuta. Tali pratiche possono fare molto per prevenire il raffreddore.
Prevenire il raffreddore: freddo e umido
Anche se il termine "freddo" lo suggerisce: il freddo da solo non ti fa venire il raffreddore. Tuttavia, i virus del raffreddore si divertono più facilmente a giocare a basse temperature. Da un lato, gli agenti patogeni si sentono semplicemente più a loro agio rispetto a quando fa caldo. D'altra parte - e cosa molto più importante: quando fa freddo, le mucose sono meno ben fornite di sangue. Pertanto, ci sono anche meno cellule immunitarie, ad esempio nella mucosa nasale, disponibili per intercettare i germi invasori.
Per poter prevenire il raffreddore, dovresti sempre prestare attenzione a vestiti sufficientemente caldi in inverno. A temperature molto basse, una sciarpa davanti alla bocca protegge le vie respiratorie.
Anche il fattore temperatura gioca un ruolo in estate: se trascorri molto tempo in acqua fredda o indossi abiti bagnati o sudati per un periodo di tempo più lungo, il virus del raffreddore ti aiuterà. Pertanto, dovresti sempre cambiare immediatamente i vestiti bagnati o sudati, anche in estate. Dovresti anche evitare correnti d'aria e non nuotare troppo a lungo in acqua fredda. Per le ore serali più fresche, dovresti sempre avere con te una giacca per prevenire un fastidioso raffreddore.
Prevenire il raffreddore: altri consigli
I medici raccomandano, ad esempio, di ventilare regolarmente l'appartamento, soprattutto in inverno. Con lo scambio d'aria, i virus del raffreddore che si accumulano nell'aria vengono trasportati fuori. Inoltre, dovresti allenarti all'aria aperta almeno una volta al giorno. È sufficiente una passeggiata di circa mezz'ora.
Nei freddi mesi invernali, anche un pediluvio caldo può aiutare se si vuole prevenire il raffreddore. Particolarmente utili sono i pediluvi aumentanti, possibilmente con un additivo (come l'estratto di aghi di lichene). Docce calde e fredde regolari possono anche rafforzare il sistema immunitario e prevenire il raffreddore.
Ha anche senso indossare i guanti in inverno. Ciò non solo mantiene calde le dita, ma impedisce anche agli agenti patogeni di raggiungere le mani, ad esempio dalle maniglie delle porte o delle maniglie, e da lì eventualmente raggiungere le mucose (ad esempio quando si tiene la bocca). Ma questo vale solo se non ti metti le dita guantate in faccia!
Quindi ci sono molti modi per prevenire il raffreddore. Non è possibile ridurre il rischio di infezione del 100% con queste misure, ma è possibile almeno evitare gran parte dei comuni virus del raffreddore.
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