Poca concentrazione

Martina Feichter ha studiato biologia con una materia elettiva farmacia a Innsbruck e si è anche immersa nel mondo delle piante medicinali. Da lì non era lontano da altri argomenti medici che la affascinano ancora oggi. Si è formata come giornalista presso l'Axel Springer Academy di Amburgo e lavora per dal 2007 - prima come redattrice e dal 2012 come scrittrice freelance.

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Tutti soffrono di scarsa concentrazione di tanto in tanto. Allora non si riesce più a prestare attenzione a qualcosa ea concentrarsi su di essa. La mancanza di concentrazione può avere diverse cause. Leggi qui cosa possono essere e cosa si può fare contro la scarsa concentrazione.

Breve panoramica

Cause: ad esempio sovraccarico mentale, disturbi del sonno, mancanza di nutrienti, poco esercizio fisico, disturbi circolatori, demenza, debolezza renale (insufficienza renale), anoressia, pressione sanguigna bassa, ipotiroidismo
Scarsa concentrazione nei bambini: spesso riconoscibile da errori di distrazione (es. nei problemi di aritmetica) o facilmente distraibile. Le cause comuni sono, ad esempio, richieste eccessive, stress, intolleranza alimentare, ADHD o mancanza di tensione muscolare
Cosa aiuta con la scarsa concentrazione? A seconda della causa, ad esempio pause di riposo regolari, ritmo del sonno regolare, maggiore attività fisica, dieta equilibrata, tecniche di rilassamento, trattamento di una malattia di base (ad esempio assunzione di ormoni tiroidei in caso di ipofunzione)

Difficoltà di concentrazione: cause e possibili malattie

I termini scarsa concentrazione o disturbo della concentrazione descrivono la ridotta capacità di una persona di affrontare un determinato compito per un lungo periodo di tempo. Coloro che non riescono a concentrarsi correttamente sono facilmente distratti da stimoli esterni e i loro pensieri vagano rapidamente.

Una mancanza di concentrazione può essere temporanea e innocua o indicare una grave malattia. Possibili cause di scarsa concentrazione sono, ad esempio:

Sovraccarico psicologico: richieste eccessive professionali e/o private, forte stress e pressione temporale fino al burnout sono possibili cause di disturbi della concentrazione. A breve termine, la tensione può renderti più efficiente; a lungo termine, tuttavia, esaurisce le riserve (di concentrazione) del corpo.
Mancanza di sonno o disturbi del sonno: chi, per qualsiasi motivo, non dorme a sufficienza, deve lottare con una scarsa concentrazione durante il giorno. Perché la mancanza di sonno riduce, tra l'altro, l'attività di alcune regioni del cervello che controllano l'attenzione.
alimentazione sbagliata o inadeguata: il cervello ha bisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua sufficienti per poter lavorare in modo ottimale. Un'assunzione irregolare o insufficiente di carboidrati (ad esempio nell'anoressia) provoca fluttuazioni di zucchero nel sangue. Questi possono portare a un calo delle prestazioni e a una scarsa concentrazione. Anche una carenza di altri nutrienti come vitamine del gruppo B, ferro o magnesio può causare problemi di concentrazione.
Stile di vita sedentario: la mancanza di attività fisica può portare a una scarsa concentrazione. Perché se non ti muovi, privi il corpo di un'importante opportunità per una migliore circolazione sanguigna - e quindi anche il cervello di un migliore apporto di ossigeno.

Sindrome da astinenza da alcol: Difficoltà di concentrazione, irrequietezza motoria e interiore sono sintomi comuni di astinenza dall'alcol.
Flusso sanguigno cerebrale alterato: una mancanza di concentrazione può anche essere innescata da una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive a causa di disturbi circolatori nel cervello. Un motivo comune per questo tipo di insufficiente apporto di sangue al cervello è la "calcificazione" (arteriosclerosi) dei vasi cerebrali.
Demenza: le malattie da demenza come l'Alzheimer sono associate a disturbi della memoria, dell'orientamento e della concentrazione, ad esempio perché il cervello non è più adeguatamente rifornito di sangue, le cellule cerebrali muoiono o le proteine si depositano nel cervello.
Disturbo da deficit di attenzione senza (ADD) o con iperattività (ADHD): non solo i bambini ma anche gli adulti possono soffrire di ADD o ADHD. La malattia è associata, tra l'altro, a una ridotta concentrazione, poiché alcuni circuiti di controllo nel cervello che, tra l'altro, controllano l'attenzione, vengono interrotti.
Bassa pressione sanguigna (ipotensione): la difficoltà di concentrazione sono sintomi tipici dell'ipotensione perché il flusso sanguigno al cervello è ridotto. Allo stesso modo, la mancanza di prestazioni, stanchezza, palpitazioni e mani e piedi freddi possono indicare una pressione sanguigna bassa.
Altre malattie e disturbi della salute: la scarsa concentrazione può verificarsi come sintomo di accompagnamento di varie malattie e disturbi della salute, come ipotiroidismo, insufficienza renale, depressione e glicemia alta (iperglicemia)
Farmaci antitumorali: i farmaci che inibiscono la crescita cellulare, come quelli somministrati nella chemioterapia, possono causare problemi di pensiero e concentrazione come effetto collaterale. I medici parlano di "chemobrain". La ragione di questo effetto collaterale non è ancora chiara. Alcuni farmaci possono danneggiare determinate cellule cerebrali, influenzare determinate aree e attività cerebrali o ostacolare la produzione di determinati ormoni.

Difficoltà di concentrazione: cosa aiuta?

In molti casi puoi fare qualcosa da solo per la scarsa concentrazione. I seguenti suggerimenti generali possono aiutare sia i bambini che gli adulti:

Una corretta alimentazione: segui una dieta equilibrata e varia per fornire al tuo cervello tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Ciò impedisce la scarsa concentrazione dovuta alla malnutrizione.
Bevi abbastanza: bevi circa due litri di liquidi al giorno. I migliori sono l'acqua, l'acqua minerale e il tè (non zuccherato). Un cervello "assetato" non può funzionare in modo ottimale, il che rende difficile la concentrazione.
Evita i rimedi vegetali: non consumare troppa caffeina, nicotina e alcol.
senza sedativi o stimolanti: evitare tali farmaci se possibile.
Pause di riposo regolari: assicurati che il tuo corpo e la tua mente possano riprendersi di tanto in tanto, specialmente quando lo stress e il superlavoro sono possibili cause di scarsa concentrazione. Ad esempio, si consigliano passeggiate all'aria aperta.
Sonno sano: assicurati di dormire a sufficienza per eliminare i problemi di concentrazione o per evitare che si verifichino in primo luogo. Se possibile, attieniti a orari fissi per dormire e alzarti.
Tecniche di rilassamento: metodi di rilassamento come il training autogeno, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare quando c'è molto stress e la vita quotidiana frenetica, così come i problemi di sonno legati al nervosismo.

Consumo dei media con moderazione: limitare il consumo dei media (televisione, computer, smartphone, ecc.) e l'audio eccessivo (impianto stereo, cuffie, ecc.). Se il cervello deve far fronte a troppi stimoli esterni, diventa sempre più difficile concentrarsi.
Massaggio all'orecchio: puoi anche aumentare la concentrazione con un massaggio all'orecchio. Per fare questo, impasta energicamente i padiglioni auricolari con la punta delle dita per un minuto. Quindi accarezza i padiglioni auricolari verso i lobi delle orecchie.
Esercizi di respirazione: dovresti fare il seguente esercizio più volte al giorno per migliorare la concentrazione e ridurre lo stress: Siediti dritto e appoggia i piedi uno accanto all'altro sul pavimento. Metti le mani sulle cosce, chiudi gli occhi e inspira ed espira lentamente più volte.

Movimenti incrociati: sono adatti anche a chi ha poca concentrazione perché incoraggiano gli emisferi sinistro e destro a lavorare insieme. Ad esempio, portare alternativamente il gomito destro al ginocchio sinistro sollevato e il gomito sinistro al ginocchio destro sollevato.
Piante medicinali: Gli estratti della radice di ginseng, ad esempio, sono spesso utilizzati per stati di spossatezza e lievi disturbi della concentrazione in età medio-avanzata. Si dice che gli estratti di ginkgo migliorino il flusso sanguigno cerebrale, motivo per cui sono raccomandati contro la scarsa concentrazione dovuta all'Alzheimer o un flusso sanguigno cerebrale insufficiente.
Oli essenziali: una lampada aromatica con poche gocce di oli essenziali può anche aiutare contro la scarsa concentrazione. Ad esempio, sono adatti oli di lavanda, bergamotto e rosmarino. Tuttavia, si consiglia cautela se si è inclini alle allergie!
Rimedi omeopatici: l'omeopatia conosce anche vari rimedi per i disturbi della concentrazione, ad esempio Avena sativa D3 (Scarsa prestazione ed esaurimento), Kalium fosforico D6 (in caso di dimenticanza) e Aethusa cynapium D6 (con scarsa concentrazione).

Difficoltà di concentrazione nei bambini

Le possibili cause dei disturbi della concentrazione nei bambini sono sostanzialmente le stesse degli adulti. I motivi più comuni per la mancanza di concentrazione nei germogli sono:

Superlavoro e stress: spesso la causa della scarsa concentrazione è un eccesso di lavoro a scuola e in famiglia o una pianificazione del tempo libero troppo stretta e sovraffollata senza pause sufficienti.
Stress psicologico: anche la mancanza di sonno, lo stress e lo squilibrio emotivo sono possibili cause di scarsa concentrazione nei bambini. Esperienze stressanti che un bambino non può sopportare facilmente hanno un effetto negativo sulla concentrazione.
ADHD: se la mancanza di concentrazione è accompagnata da impulsività e iperattività, dietro può esserci l'ADHD (sindrome da deficit di attenzione e iperattività). Il disturbo da deficit di attenzione senza iperattività (ADD) è meno comune, ma può anche causare una scarsa concentrazione.
Cause fisiche: possono esserci anche cause fisiche dietro i disturbi della concentrazione nei bambini, ad esempio squilibri nell'equilibrio ormonale o minerale, mancanza di esercizio fisico, influenza, polmonite, contusione cerebrale, intolleranza (ad esempio a determinati alimenti o sostanze chimiche) e tossine ambientali.
Mancanza di tensione muscolare: anche una tensione muscolare insufficiente può causare una mancanza di concentrazione. Ad esempio, se un bambino deve fare sforzi attivi per stare seduto in posizione eretta a scuola, non c'è più abbastanza energia per concentrarsi in classe.

Riconoscere la scarsa concentrazione nei bambini

Un disturbo della concentrazione nei bambini può essere riconosciuto se la prole dimentica molte cose, si distrae facilmente o spesso commette errori di distrazione con i compiti. I pediatri a volte raccomandano il seguente test: parla con tuo figlio mentre disegna o scrive. Se poi si interrompe con questa attività, questo può essere indice di mancanza di concentrazione. Un bambino completamente concentrato non si sarebbe lasciato distrarre dalla conversazione da ciò che stava facendo.

Difficoltà di concentrazione: quando consultare un medico?

Se trovi che la mancanza di concentrazione è estremamente spiacevole o addirittura minacciosa, dovresti consultare un medico. Lo stesso vale se i disturbi della concentrazione si verificano improvvisamente, non possono essere spiegati (ad esempio a causa di un livello di stress insolitamente elevato) o peggiorano.

Anche una frequente e inspiegabile mancanza di concentrazione nei bambini dovrebbe essere chiarita da un medico.

Difficoltà di concentrazione: cosa fa il medico?

Il medico discuterà prima in dettaglio la storia medica del paziente (anamnesi). Un esame fisico ed eventualmente altri metodi di esame possono aiutare a chiarire una causa organica della mancanza di concentrazione.

Ad esempio, il medico può eseguire esami del sangue (ad esempio se si sospetta carenza di ferro, debolezza renale o ipotiroidismo) o misurazioni della pressione sanguigna (se si sospetta una pressione sanguigna bassa) o utilizzare test di imaging (se si sospetta aterosclerosi o demenza).

Se c'è una malattia sottostante dietro la scarsa concentrazione, il medico la tratterà. Questo di solito migliora anche la capacità di concentrazione.

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