Esercizio durante la gravidanza
Eva Rudolf-Müller è una scrittrice freelance nel team medico di Ha studiato medicina umana e scienze giornalistiche e ha ripetutamente lavorato in entrambe le aree: come medico in clinica, come revisore e come giornalista medico per varie riviste specializzate. Attualmente lavora nel giornalismo online, dove viene offerta a tutti un'ampia gamma di farmaci.
Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Lo sport in gravidanza mette di buon umore, aumenta il benessere e stabilizza la circolazione. Più ossigeno raggiunge i polmoni e i vasi sanguigni e quindi anche al bambino attraverso la placenta. Durante la gravidanza, puoi continuare a fare quasi tutti gli sport che hai già fatto prima. Le eccezioni sono l'allenamento duro e gli sport con un aumentato rischio di lesioni. Maggiori informazioni sull'esercizio durante la gravidanza!
Sport & gravidanza: una bella squadra!
Lo sport per le donne in gravidanza ha molti vantaggi: ti dà una migliore sensazione corporea, aumenta la tua autostima e ti aiuta ad affrontare meglio le paure e lo stress. L'esercizio fisico regolare rafforza anche il sistema immunitario e offre quindi una maggiore protezione contro le infezioni. I muscoli sono rafforzati, il che porta a una postura più eretta. Questo può alleviare significativamente i problemi alla schiena che sono comuni in gravidanza.
Lo sport è consigliato anche alle donne in gravidanza in altri modi: i problemi circolatori o digestivi si verificano meno frequentemente. Riduce anche il rischio di emorroidi, vene varicose, trombosi e crampi muscolari e ai polpacci. Ultimo ma non meno importante, l'esercizio fisico può contrastare l'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza e rallentare la crescita eccessiva del bambino. Lo sport è consigliato anche durante la gravidanza come terapia per il diabete gestazionale.
Video: esercizio durante la gravidanza: i primi 3
Nuotare in gravidanza
Uno sport particolarmente indicato per le donne in gravidanza è il nuoto. Anche l'acquafitness e l'aqua jogging sono altamente raccomandati. Il galleggiamento dell'acqua facilita ogni movimento e riduce lo stress fisico. Poiché l'acqua dissipa bene anche il calore, non è facile sudare. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere tra i 18 ei 25 gradi. Poiché la qualità dell'acqua è costantemente monitorata nelle piscine, non c'è quasi nessun rischio di infezione.
Il gattonare e il dorso sono rilassanti. Il nuoto a rana può portare a tensioni nella zona del collo e delle spalle quando la testa è sollevata, quindi è meglio tenere la testa distesa sott'acqua ogni volta che si nuota.
Nessuna immersione!
L'immersione non è adatta come sport per le donne in gravidanza, perché trattenere il respiro interrompe l'apporto di ossigeno al bambino. È assolutamente vietata l'immersione con bombole di aria compressa, in quanto vi è il rischio di malformazioni o embolie polmonari nel nascituro.
Sport di corsa
La gravidanza in genere non è un motivo per rinunciare a camminare se tutto va bene. Cammina a un ritmo tranquillo che puoi ancora chattare mentre lo fai. Puoi correre da 20 minuti tre volte a settimana a un massimo di 45 minuti al giorno - non dovresti aspettarti di più. È meglio discuterne con il medico.
Riscaldati bene prima di correre per evitare lesioni e aumenta lo sforzo lentamente per non rimanere senza fiato. Buone scarpe da corsa proteggono dalla torsione delle caviglie e dalle lesioni: le articolazioni e i legamenti sono particolarmente allentati durante la gravidanza. Se fa molto caldo, non dovresti fare sport all'aperto durante la gravidanza.
Ginnastica e allenamento della forza durante la gravidanza
L'esercizio fisico può essere eseguito anche delicatamente durante la gravidanza. Tuttavia, fai attenzione a non eseguire alcun esercizio in posizione prona ed evita movimenti a scatti.
Durante l'allenamento della forza, non devi fare alcun esercizio di stretching, poiché i legamenti e le articolazioni sono più elastici ed è facile allungare eccessivamente. Sono vietati anche esercizi con tensione dei muscoli addominali dritti, poiché ciò può separare i muscoli addominali sinistro e destro e creare uno spazio vuoto. Quindi, se c'è un allenamento per i muscoli addominali, allora solo esercizi per i muscoli obliqui - ma è meglio aspettare fino a dopo la nascita prima di fare l'allenamento per i muscoli addominali.
Impulso come misura del carico
Il polso è un buon modo per monitorare i livelli di esercizio durante la gravidanza. Per le donne in gravidanza fino ai 29 anni non deve superare i 135-150 battiti al minuto, dai 30 ai 39 anni non deve superare i 130-145 battiti al minuto e per le over 40 dai 125 ai 140 battiti al minuto. Quindi indossa sempre un cardiofrequenzimetro o prenditi una pausa di tanto in tanto e misura tu stesso la frequenza cardiaca.
Molti benefici dall'esercizio
Per la stragrande maggioranza delle donne, la gravidanza è associata all'anticipazione e al benessere. Se questo vale anche per te e sei già stato attivo nello sport, non devi fare a meno dell'esercizio familiare e amato durante la gravidanza. Le donne fertili sportive hanno bisogno di meno antidolorifici durante il parto e ci sono anche meno ventose o consegne di pinze. L'esercizio rafforza il pavimento pelvico, che previene l'incontinenza.
Quando fare a meno dell'esercizio!
È necessario interrompere immediatamente qualsiasi attività sportiva durante la gravidanza se si verificano sintomi come sanguinamento, crampi o travaglio prematuro. Lo sport per le donne in gravidanza è vietato anche se si ha un'infezione acuta, si soffre di malattie cardiache o si prevede un parto multiplo. Fondamentalmente: in ogni caso, parla prima con il tuo medico se e quale sport ti consiglia durante la gravidanza.
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