Sette "consigli di sopravvivenza" per le donne incinte

Janine Fritsch è una biologa qualificata ed editore medico nel team di In qualità di docente in un editore medico specializzato, ha inizialmente progettato, modificato e scritto guide per i pazienti. Nel 2001 è passata dall'editoria tradizionale a quello che allora era un nuovo mondo di redazioni online e ha contribuito alla creazione di un portale sulla salute.

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Nausea, stanchezza, bruciore di stomaco: alcuni dei sintomi tipici della gravidanza sono particolarmente evidenti nel primo trimestre, mentre altri si notano solo all'aumentare della circonferenza della vita. Dopo la nascita, il fantasma di solito finisce e i sintomi fastidiosi e in gran parte innocui scompaiono rapidamente. Ma il tempo fino ad allora deve essere colmato. Abbiamo chiesto a un ginecologo esperto cosa può aiutare contro i sette sintomi più comuni della gravidanza.

1. Costipazione e gas

Costipazione e gas vanno di pari passo e sono un classico all'inizio della gravidanza. “Il fatto che molte donne si lamentino di stitichezza all'inizio suggerisce che il cambiamento dell'equilibrio ormonale ha qualcosa a che fare con esso. La flatulenza è spesso correlata alla dieta. "Spiega il dott. Müller-Hartburg, ginecologo a Vienna. “Prima consigliavo il magnesio, che ha un leggero effetto lassativo. Oggi preferisco regalare ai miei pazienti una ricetta semplice e sostanziosa per una colazione a base di frutta, quark e yogurt con un filo di olio di lino. Che aiuta molto bene per tutti, anche contro la flatulenza".

Importante per i semi di lino, che molti conoscono come rimedio casalingo per drenare: “I semi di lino hanno bisogno di molto liquido per gonfiarsi. Se non bevi abbastanza, corri il rischio che la stitichezza peggiori. Pochi di loro riescono a bere le quantità necessarie ", avverte il dott. Müller-Hartburg. “La colazione all'olio di lino funziona meglio e il sapore leggermente amaro dell'olio si perde in essa. Gli uomini mangiano anche quello!"

Ricetta: colazione all'olio di lino contro stitichezza e flatulenza in gravidanza (per 2 porzioni)

• Spremi 1-2 banane con una forchetta o frullale in un frullatore
• 1 tazza di yogurt (150 g)
• 1 tazza di quark magro (150 g)
• 1 cucchiaino di noci grattugiate
• 1 cucchiaino di olio di lino
• Amalgamare bene il tutto.

2. Fatica

Molte donne sono insolitamente stanche all'inizio. Anche questo è tipico, specialmente per la sesta e l'undicesima settimana di gravidanza. “Ai genitori è utile sapere perché è così. Ti mostrerò il bambino in crescita con un'ecografia e spiegherò che il corpo ora ha bisogno di molta energia ", ha detto Müller-Hartburg. “Non c'è niente che possiamo fare contro la stanchezza. È completamente normale e presto scomparirà. ”L'ormone della gravidanza progesterone è spesso citato come causa:“ Ci sono così tanti cambiamenti in tutto il corpo ora. Non riesco a immaginare che sia davvero così solo ", il ginecologo mette in prospettiva.

3. Bruciore di stomaco

La sensazione di bruciore dietro lo sterno è causata da piccole quantità di acido gastrico che risalgono e risalgono l'esofago attraverso lo sfintere dello stomaco. Questo di solito accade solo più tardi durante la gravidanza, quando il bambino ha bisogno di più spazio e preme sullo stomaco. Müller-Hartburg: “La cosa più importante nella prevenzione è non riempire eccessivamente lo stomaco, ma mangiare piccole quantità durante più pasti. Non sedersi di nuovo subito dopo, comprimerà la cavità addominale. È meglio muoversi dopo aver mangiato, ad esempio per fare una passeggiata, finché lo stomaco non sarà di nuovo un po' più vuoto”.
Dott. Imma Müller-Hartburg, specialista in ginecologia e ostetricia, www.gynhelp.at

4. Nausea

La nausea è comune all'inizio della gravidanza, dal primo al terzo mese, ma in ogni donna di grado diverso: dal vomito latente al vomito quotidiano. “La nausea è abbastanza comune, ma nella maggior parte dei casi è lieve e si ferma nel tempo. Consiglio di mangiare meno e più spesso. Spesso è utile offrire allo stomaco qualcosa come fette biscottate o pane croccante tra i pasti. Anche il tè allo zenzero funziona bene per alcune donne, mentre altre rispondono maggiormente all'agopuntura o alla digitopressione. Devi provarlo individualmente con un po 'di pazienza ", consiglia il dott. Gundakar Wenzl, ginecologo a Monaco di Baviera.

5. Voglie

Come la nausea, le voglie sono probabilmente legate agli ormoni e sono spesso attribuite all'ormone della gravidanza HCG. Tuttavia, appare solo più tardi (intorno al 4° mese), quando la nausea è già passata. "Nella mia esperienza, le donne più magre devono spesso lottare con questo - forse un segno che il corpo ora ha più bisogno di determinati nutrienti", sospetta il dott. Wenzl, perché non è stato dimostrato. “È importante non guadagnare troppo. Aiuta a mantenere un ritmo alimentare regolare, ad esempio un pasto sufficiente tre volte al giorno. Ma nel frattempo dovresti sempre avere qualcosa in tasca come frutta, una barretta di muesli o un mix di tracce. Fornisce vitamine e minerali, ma non ha tante calorie ", raccomanda il ginecologo.

6. Acqua nelle gambe

In molte donne, l'acqua si accumula maggiormente verso la fine della gravidanza, soprattutto nelle gambe, e talvolta nelle braccia e nelle mani. "Fino a 3 chili è abbastanza normale durante la gravidanza", spiega Wenzl. In passato, la ritenzione idrica veniva trattata con giorni di riso e altri agenti disidratanti. "Questo è persino dannoso perché secca il corpo", avverte il medico. Al contrario: "La donna incinta dovrebbe bere molto, fare molto esercizio e alzare le gambe il più spesso possibile", è la sua raccomandazione. “Anche le calze elastiche di classe 2 alleviano la fatica e puoi avere una vecchia pallina da tennis con te per le mani che impasti di tanto in tanto. Che stimola la circolazione".

7. mal di schiena

Anche verso la fine, solitamente intorno alla 28°-32° settimana di gravidanza, il mal di schiena si manifesta più frequentemente, soprattutto nella zona lombare. "Queste possono essere lamentele che esistevano prima e che ora stanno peggiorando", afferma il dott. Wenzl. "Il bambino ora mette più peso sulle articolazioni, il tessuto connettivo e i muscoli diventano più morbidi, forniscono meno supporto e i nervi possono essere schiacciati." C'è molto che si può fare per prevenire i problemi alla schiena. Dott. Wenzl consiglia di rafforzare l'aerobica in acqua e lo yoga soprattutto per le donne incinte. “Puoi ottenere molto con una postura e una tecnica di sollevamento diverse. Soprattutto, le donne in gravidanza che hanno già avuto un bambino piccolo dovrebbero sapere come sollevare e portare il proprio bambino nonostante la pancia senza affaticare troppo la schiena».
Dott. Gundakar Wenzl, specialista in ginecologia e ostetricia, www.privatpraxis-gyn.de

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