CHI: Almeno 21 minuti di esercizio al giorno

Christine Albert ha studiato linguistica e letteratura tedesca e studi scandinavi all'Università Albert Ludwigs di Friburgo. Attualmente sta svolgendo un tirocinio presso Hubert Burda Media e scrive, tra le altre cose, per

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Mantenersi in forma correndo, nuotando, andando in bicicletta - questo è il consiglio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità - almeno 21 minuti al giorno. Ma è anche importante rafforzare i muscoli. Poche persone ci pensano.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), oltre il 25% degli adulti e circa l'80% degli adolescenti non fanno abbastanza esercizio. Anche in tempi di blocco della corona, l'attività fisica è importante, scrive l'OMS nelle sue nuove linee guida sull'attività fisica: "Ogni movimento conta", ha affermato il capo dell'OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Abbiamo tutti bisogno di muoverci ogni giorno, in modo sicuro e creativo".

L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie

Per gli adulti, l'OMS raccomanda almeno da due ore e mezza a cinque ore di esercizio ogni settimana. Matematicamente, questa è una media di almeno 21 minuti al giorno. Questo vale anche per le persone con più di 65 anni e le persone che vivono con malattie croniche o disabilità. L'OMS scrive che esercitare i muscoli almeno due giorni alla settimana ha un effetto aggiuntivo sulla salute per gli adulti.

Per i bambini e gli adolescenti sono appropriati anche 60 minuti di esercizio al giorno. Dovresti fare un allenamento intensivo tre giorni alla settimana.

Secondo l'OMS, le persone di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero allenare l'equilibrio e la coordinazione per almeno tre giorni e rafforzare la forza muscolare per almeno due giorni per evitare cadute.

Secondo le stime dell'OMS, ogni anno si potrebbero prevenire cinque milioni di morti premature in tutto il mondo se le persone fossero più attive fisicamente. La mancanza di attività fisica e le malattie che ne derivano costano ai sistemi sanitari di tutto il mondo 54 miliardi di dollari (45 miliardi di euro) all'anno. L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire le malattie cardiache, il diabete di tipo II e il cancro. Possono alleviare i sintomi di depressione e ansia, rallentare il declino delle capacità mentali e migliorare la memoria.

Anche l'allenamento con i pesi è importante

Esercizi come flessioni, squat, allenamento con i pesi con manubri o macchine vengono utilizzati per costruire e mantenere i muscoli. Sempre più studi suggeriscono che tale allenamento per la forza è importante per la salute almeno quanto la corsa, il ciclismo o altri tipi di allenamento di resistenza. Esercizi regolari di costruzione muscolare sono stati collegati a un minor rischio di diabete, depressione e malattie cardiovascolari, tra le altre cose.

Di conseguenza, oltre ai consigli su altri sport, le Raccomandazioni nazionali per l'attività fisica e la promozione dell'attività fisica dalla Germania affermano: "Anche gli adulti dovrebbero svolgere attività fisiche di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana".

Tuttavia, lo studio della University of Southern Queensland in Australia mostra che pochissimi adulti in Europa seguono questa raccomandazione. Un team guidato da Jason Bennie ha analizzato 280.600 set di dati da un'indagine sulla salute europea condotta nel 2013 e 2014 in tutti gli Stati membri dell'UE, nonché in Islanda e Norvegia. Belgio e Paesi Bassi non sono inclusi per mancanza di dati.

Risultato: solo il 17,3 percento degli intervistati ha affermato di aver fatto allenamento della forza due o più giorni alla settimana. Gli atleti più impegnati sono stati al nord (Islanda, Svezia, Danimarca), i numeri più bassi nel sud-est (Romania, Malta, Cipro) così come Polonia e Croazia. Non è stato chiesto per quanto tempo è durata la rispettiva formazione.

I ricercatori hanno anche scoperto che l'età avanzata, lo scarso allenamento di resistenza e il reddito inferiore o la bassa istruzione erano associati a una minore probabilità di esercitare una forza muscolare sufficiente. Anche essere in sovrappeso o obesi ha avuto un impatto negativo. Nel complesso, le donne hanno fatto meno allenamento della forza rispetto agli uomini. Per gli autori dello studio, tutti questi fattori offrono indicazioni su quali gruppi dovrebbero essere al centro di possibili interventi sanitari. (circa / dpa)

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