Seduta continua: camminare per cinque minuti riduce i rischi

Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.

Monaco di BavieraChi sta troppo seduto ha maggiori probabilità di ammalarsi. Camminare per cinque minuti all'ora è sufficiente per far pompare il sangue e ridurre il rischio di malattie secondarie. Lo riportano ora i ricercatori americani in un recente studio.

La seduta continua aumenta la probabilità di trombosi e lo sviluppo di malattie croniche. Studi precedenti hanno già dimostrato che stare seduti per quattro ore al giorno aumenta il rischio di diabete, obesità, ipertensione e persino cancro.

Flusso di sangue alla vista

Un team di ricerca guidato dall'autore dello studio Saurab Thosar dell'Università dell'Indiana ha quindi studiato la questione di come le interruzioni del tempo di seduta influenzino la probabilità di sviluppare trombosi. Per fare questo, hanno reclutato undici uomini sani di età compresa tra 20 e 35 anni che hanno completato due diversi test. In una prima prova, tutti i partecipanti sono rimasti seduti per tre ore senza muovere le gambe. Dopo ogni ora, gli scienziati hanno misurato la pressione sanguigna dei soggetti e hanno controllato la funzione dell'arteria femorale mediante ultrasuoni. Questo ti dice quanto bene il sangue scorre attraverso i vasi sanguigni.

Durante la seconda prova, gli uomini sono rimasti seduti anche per un totale di tre ore. Questa volta, però, hanno corso in giro dopo 30 minuti, dopo un'ora e mezza e dopo due ore e mezza per cinque minuti ciascuno. I ricercatori hanno anche misurato il flusso sanguigno e la pressione sanguigna qui.

Seduto per un'ora, scarso flusso sanguigno

Il confronto ha chiarito che stare seduti per un'ora può compromettere il flusso sanguigno fino al 50 percento. Tuttavia, se ti muovi per cinque minuti ogni ora in cui sei seduto, potresti prevenire le conseguenze negative dello stare seduto. E questo effetto persisteva anche se i partecipanti si sedevano per tre ore, ma continuavano ad alzarsi e muoversi nel mezzo.

Quando ti siedi, i muscoli si rilassano e il sangue non può essere pompato efficacemente al cuore. Questo poi si accumula nelle gambe e influenza la funzione delle arterie e quindi il flusso sanguigno. Il movimento, invece, riattiva la circolazione e il flusso sanguigno e quindi contrasta efficacemente la trombosi e l'arteriosclerosi. (jb)

Fonte: brevi pause a piedi trovate per invertire gli effetti negativi della seduta prolungata. Collegio Americano di Medicina dello Sport. Università dell'Indiana Bloomington. 09/11/2014.

Tags.:  droghe salute digitale adolescente