Sport per cardiopatici
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Il riposo fisico è la strategia sbagliata per le malattie cardiovascolari. In effetti, l'esercizio è particolarmente importante per i malati di cuore. Leggi qui come lo sport rafforza il cuore e i vasi sanguigni, quale allenamento è quello giusto e cosa devi considerare.
Perché l'esercizio è così importante per il cuore e la circolazione?
L'uomo non è fatto per stare fermo. L'attività fisica regolare ottimizza l'apporto di ossigeno al corpo, abbassa la pressione sanguigna, regola i livelli di zucchero nel sangue e di lipidi nel sangue e contrasta i processi infiammatori nel corpo. Inoltre, l'attività fisica aiuta a ridurre lo stress e a mantenere un peso corporeo sano.
Lo sport come terapia del cuore
Tutti questi aspetti sono particolarmente importanti per le persone con malattie cardiovascolari. In molti casi, un allenamento regolare può prevenire il progredire della malattia e aiuta a migliorare nuovamente le prestazioni o a mantenerle il più buone possibile.
Con poche eccezioni, i pazienti cardiovascolari non solo possono fare sport, ma dovrebbero! Per loro, l'attività fisica è una parte importante della terapia.
Come funziona l'esercizio nel corpo
L'attività fisica sfida e sostiene il corpo in molti modi diversi.
Sport antipertensivo
La pressione alta mette a dura prova il cuore. Quindi deve lavorare contro una maggiore resistenza per forzare il sangue nella circolazione del corpo. Tutto ciò che abbassa la pressione sanguigna aiuterà quindi anche il cuore.
Durante l'esercizio, la pressione sanguigna aumenta per prima, perché il carico più elevato richiede più ossigeno. Tuttavia, come risultato dell'allenamento, i vasi sanguigni si espandono per circa 20 ore. Di conseguenza, la pressione sanguigna scende in modo significativo. È quindi ottimale sudare un po' ogni giorno possibile.
L'attività fisica abbassa anche la pressione sanguigna a lungo termine. L'esercizio fisico regolare crea uno stimolo che stimola i vasi sanguigni ad adattarsi alla sfida. Diventano più elastici, più rilassati e, di conseguenza, tendono ad essere più avanzati. Quindi lasciano che il sangue passi più velocemente: la pressione sanguigna scende.
Migliora la funzione cardiaca
L'esercizio inoltre rafforza direttamente il cuore. Lo stimolo dell'esercizio attiva i mitocondri nelle cellule del cuore, per esempio. Questa è la centrale energetica delle celle. Quanto meglio funzionano le piccole centrali elettriche, tanto più efficiente è l'organo. Il metabolismo basale del cuore è migliorato e il cuore deve pompare meno.
Ridurre i lipidi nel sangue
L'esercizio riduce i livelli di lipidi nel sangue che altrimenti formerebbero depositi all'interno e sulle pareti dei vasi sanguigni. Si sviluppa l'aterosclerosi, una delle principali cause di infarti e ictus. Durante l'attività fisica, tuttavia, nel sangue circolano più lipoproteine HDL, che trasportano il colesterolo al fegato, dove viene scomposto. Di conseguenza, sulla parete dei vasi sanguigni si deposita meno colesterolo.
Abbassare la glicemia
Il corpo ha bisogno di energia per muoversi. L'esercizio è altrettanto efficace nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Poiché alti livelli di zucchero - come alti livelli di lipidi nel sangue - promuovono l'arteriosclerosi, l'esercizio ha anche un effetto positivo sulla condizione dei vasi sanguigni a questo proposito.
riduce lo stress
Lo stress è veleno per i cuori danneggiati. L'esercizio aiuta anche contro questo. Con ogni attività fisica, gli ormoni dello stress vengono scomposti e il cuore e la circolazione vengono alleviati.
Quanto spesso dovresti allenarti?
Le stesse linee guida generalmente si applicano alle persone con malattie cardiovascolari e alle persone sane: dovrebbero esercitare almeno 150 minuti a settimana in totale.
Se possibile, dovresti fare un allenamento di resistenza quasi tutti i giorni della settimana. Inoltre, idealmente dovrebbero essere aggiunte da due a tre unità di allenamento della forza a settimana.
Tuttavia, come paziente cardiopatico, è importante evitare picchi di pressione sanguigna durante l'allenamento. Una visita medico sportiva mostra quale tipo e intensità di stress sono individualmente possibili e benefiche per il cuore e il sistema circolatorio.
Visita medico sportiva presso il medico
Una visita medico sportiva offre sicurezza ai cardiopatici. Il medico esplora l'intensità con cui il paziente può allenarsi in condizioni controllate in modo che abbia un effetto di allenamento senza sovraccaricarsi.
Quanto può essere alto il carico?
Questo di solito viene determinato tramite un ECG da sforzo: il paziente sale sui pedali di un ergometro da bicicletta, per cui il carico viene aumentato lentamente. Nel frattempo, un ECG registra le reazioni cardiache del paziente.
Allo stesso tempo, il medico può eseguire una spiroergometria, in cui viene misurato lo scambio di gas nel corpo. Il limite di stress individuale del paziente può essere determinato sulla base dei vari dati.
Il cardiofrequenzimetro aiuta
Con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro, può tenere d'occhio questo limite più avanti durante l'allenamento.Una buona indicazione che non spendi troppo: ti alleni molto durante l'allenamento, ma puoi comunque parlare con un compagno di sport senza problemi.
Anche se non si supera il limite durante l'allenamento: disturbi come mancanza di respiro, vertigini, nausea, dolore o sudorazione insolitamente abbondante durante l'allenamento sono un serio segnale di allarme. Allora smetti di allenarti e fai una visita cardiologica!
Quali sport sono adatti?
È importante che i pazienti cardiopatici non si sovraccarichino durante l'allenamento. Gli sport con picchi di stress elevati non sono quindi adatti.
Sport di resistenza
Negli sport di resistenza, il carico può essere dosato molto bene. Questi includono, per esempio
- Per andare in bicicletta
- A piedi
- escursione
- fare jogging
- canottaggio
- nuotare
- Sci di fondo
Allenamento della forza
L'allenamento della forza è adatto anche per i pazienti cardiopatici come supplemento all'allenamento di resistenza. Anche in questo caso vale l'obbligo di evitare sforzi eccessivi.
Soprattutto quando si sollevano pesi pesanti, ad esempio, la pressione sanguigna può salire alle stelle. L'attenzione dovrebbe quindi essere più sulla resistenza alla forza, che significa allenarsi con meno peso o resistenza, ma ripetendo gli esercizi più spesso.
Sport con la palla e sport di contatto
Negli sport con la palla come calcio, tennis o pallavolo, la voglia di vincere è subito in primo piano. I pazienti particolarmente ambiziosi e competitivi possono sovraccaricarsi rapidamente.
Chiunque debba assumere farmaci per fluidificare il sangue dovrebbe anche evitare gli sport di contatto a causa dell'aumento del rischio di sanguinamento.
Gruppi sportivi cardiaci
In un gruppo sportivo cardiaco, le persone con una malattia cardiaca vengono introdotte nello sport sotto la guida medica. La presenza di un medico, soprattutto all'inizio, dà a molti pazienti la sicurezza di non mettersi in pericolo. Incontri regolari con altre persone colpite possono anche motivare i pazienti a fare esercizio regolarmente.
Consigli di allenamento per le malattie cardiache più importanti
A seconda della particolare malattia cardiovascolare, durante l'allenamento devono essere presi in considerazione diversi aspetti.
Esercizio per la malattia coronarica (CHD)
L'allenamento di resistenza moderato con una frequenza cardiaca dal 60 al 90 percento è il migliore. Iniziare con brevi fasi di esercizio di circa 5 minuti e aumentare gradualmente l'allenamento. I pazienti con CHD dovrebbero fare un allenamento di resistenza da 4 a 5 volte a settimana per 30 minuti ogni volta. Camminare velocemente, andare in bicicletta, camminare o nuotare sono sport adatti a KHK.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo Malattia coronarica.
Allenarsi dopo un infarto
La mobilizzazione precoce dovrebbe iniziare già sette giorni dopo un attacco di cuore. L'allenamento di resistenza moderato è il migliore. L'esercizio inizialmente comprende solo brevi intervalli di circa 5-10 minuti. Aumenta l'allenamento lentamente ma continuamente. L'obiettivo è di 4-5 unità di resistenza a settimana, ogni 30 minuti.
Puoi trovare maggiori informazioni su questo nel nostro articolo sull'infarto del miocardio.
Esercizio per insufficienza cardiaca
Prima di iniziare la formazione, il medico utilizza una spiroergometria per determinare le prestazioni massime del paziente. Il piano di formazione viene quindi adattato alle esigenze individuali. Sono adatti l'allenamento di resistenza, l'HIT e gli esercizi di resistenza alla forza.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo sullo scompenso cardiaco.
Esercizio per la fibrillazione atriale
Gli sport estremi di resistenza sono un fattore di rischio per la fibrillazione atriale. Ma questi sono sport competitivi come le maratone o lo sci di fondo. Per gli atleti non competitivi, un regolare allenamento di resistenza moderata può ridurre il rischio di episodi ricorrenti di fibrillazione atriale. Da 60 a 120 minuti di esercizio alla settimana è una linea guida. Gli sport più adatti sono camminare, fare jogging, fare escursioni, camminare, andare in bicicletta o ballare. Sport come il nuoto e l'arrampicata non sono adatti.
Per ulteriori informazioni, vedere il nostro articolo sulla fibrillazione atriale.
Lo sport dopo l'intervento di bypass
Il paziente può iniziare la mobilizzazione precoce solo 24-48 ore dopo un'operazione di bypass. Nelle prime settimane, i pazienti dovrebbero evitare pressioni, tensioni e carichi di supporto. Tuttavia, è possibile un allenamento di resistenza delicato. Aumenta lentamente il carico in base al tuo benessere individuale, fino a 30 minuti di allenamento di resistenza tre volte a settimana.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo Bypass.
Esercizio per stenosi della valvola aortica
La possibilità dell'attività fisica dipende dalla gravità della malattia. Prima dell'inizio dell'allenamento, è necessario un ECG da sforzo per verificare la capacità di carico delle valvole cardiache. Con una stenosi lieve, lo sport è possibile senza restrizioni, una stenosi moderata consente solo sport leggermente dinamici (es. camminare, andare in bicicletta in pianura, golf, yoga), una stenosi della valvola aortica grave consente solo un'attività leggera (camminare, andare in bicicletta in pianura, yoga, bowling, golf).
Per ulteriori informazioni, vedere il nostro articolo sulla stenosi della valvola aortica.
Sport con cardiopatia valvolare
Se e in quale forma sia possibile praticare sport con un difetto della valvola cardiaca dipende sempre dal tipo e dalla gravità della malattia di base. In caso di difetto acquisito della valvola cardiaca, viene effettuata una diagnosi prestazionale nell'ambito dell'esame cardiologico. Costituisce la base per la raccomandazione sportiva. Non ci sono raccomandazioni generali per i difetti congeniti delle valvole cardiache.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo sui difetti delle valvole cardiache.
Esercizio per cardiomiopatia
Se e quanto stress è possibile con la cardiomiopatia dipende sempre dalla malattia di base. Le raccomandazioni a volte differiscono ampiamente. Parla con il tuo cardiologo prima di iniziare l'allenamento. La maggior parte dei cardiopatici beneficia di più esercizio nella vita di tutti i giorni: camminare più spesso, andare al lavoro in bicicletta o motivarsi con un contapassi.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo sulla cariomiopatia.
Esercizio dopo l'intervento di stent
Quanto tempo i pazienti devono riposare dopo un'operazione di stent dipende dalla malattia di base. Lo stent stesso non limita l'attività fisica.
Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo sullo stent.
