Smettere di fumare: ecco come si riprende il corpo
Carola Felchner è una scrittrice freelance nel dipartimento medico di e una consulente certificata per la formazione e la nutrizione. Ha lavorato per diverse riviste specializzate e portali online prima di diventare giornalista freelance nel 2015. Prima di iniziare il suo tirocinio, ha studiato traduzione e interpretariato a Kempten e Monaco.
Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Quando smetti di fumare, cosa succede nel corpo? Un sacco! Ad esempio, la pressione sanguigna, l'olfatto, il gusto e la funzione di pulizia delle ciglia nelle vie aeree migliorano in breve tempo. Ci sono anche molti altri effetti positivi. Leggi di più su cosa succede quando smetti di fumare e quanto tempo impiega il tuo corpo a riprendersi completamente qui.
Cosa succede quando smetti di fumare?
Il tuo corpo ti ringrazierà quando smetterai di fumare. La rigenerazione inizia quasi immediatamente e la tua forma fisica ritorna sorprendentemente rapidamente. Ma cosa succede quando smetti improvvisamente di fumare, per prima cosa? Quando si normalizza il metabolismo dopo aver smesso di fumare? Quando i polmoni sono di nuovo sani dopo aver smesso di fumare? Ecco alcuni esempi dei tempi di recupero fisico:
- Dopo 20 minuti: calo della pressione sanguigna e del polso.
- Dopo 12 ore: Il livello di monossido di carbonio nel sangue scende a valori normali, in modo che tutti gli organi siano nuovamente meglio riforniti di ossigeno.
- Dopo 2 settimane a 3 mesi: il flusso sanguigno e la funzione polmonare migliorano.
- Dopo 1-9 mesi: gli attacchi di tosse e la mancanza di respiro diminuiscono. Le ciglia nei bronchi, che sono responsabili della pulizia dei polmoni, funzionano di nuovo meglio: il muco viene trasportato più efficacemente dai polmoni verso la gola, il che riduce il rischio di infezioni (come polmonite, bronchite).
- Dopo un anno: il rischio di malattia coronarica (CHD) è ora solo la metà di quello di un fumatore.
- Dopo due-cinque anni: il rischio di infarto è diminuito in modo significativo - ora è equivalente a quello di un non fumatore.
- Dopo cinque anni: il rischio di cancro alla bocca, alla gola, all'esofago e alla vescica è stato ridotto della metà.
- Dopo dieci anni: diminuisce il rischio di cancro alla laringe e al pancreas. Il rischio di morire di cancro ai polmoni è ora solo la metà di quello di chi fuma ancora.
- Dopo 15 anni: il rischio di malattia coronarica è ora alto quanto chi non ha mai fumato.
Fumare di meno invece di smettere completamente non fa molto bene. Di conseguenza, il rischio di malattie cardiovascolari e cancro ai polmoni diminuisce appena e la funzione polmonare non cambia in modo significativo.
Smettere di fumare: i benefici in dettaglio
Innanzitutto, smettere di fumare può prolungare la vita perché: Un quarto degli adulti che hanno iniziato a fumare da adolescenti muore tra i 35 ei 69 anni a causa delle conseguenze dirette del fumo. Un altro quarto porta il fumo alla tomba all'età di circa 70 anni. Non solo il numero di sigarette fumate gioca un ruolo, ma anche la durata totale della carriera di fumatore.
Coloro che riescono a smettere di fumare possono almeno in parte invertire questo sviluppo. Prima vengono vietati i bastoncini luminosi, maggiore è la possibilità di una lunga vita, ad esempio perché diminuisce il rischio di cancro correlato al tabacco.
Il rischio di cancro diminuisce
La maggior parte dei tumori polmonari è causata dal fumo. Uno sguardo alle statistiche mostra quanto il consumo di tabacco aumenti il rischio di cancro ai polmoni: il cancro ai polmoni è il secondo tipo di cancro più comune negli uomini (dopo il cancro alla prostata) e il terzo più comune nelle donne (dopo il cancro al seno e al colon).
Il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni diminuisce smettendo di fumare - e tanto più, quanto più tempo è passato da quando hai smesso di fumare. Anche così, per molto tempo è ancora più alto che per le persone che non hanno mai fumato. Questo non vale solo per il cancro del polmone, ma anche per il cancro del cavo orale, dell'esofago, dello stomaco e del pancreas.
Eppure, non è mai troppo tardi per fermarsi. Anche le persone che hanno già il cancro traggono beneficio dallo smettere di fumare.
Le vie aeree si riprendono
Se il fumo non ha causato danni permanenti, i polmoni si riprenderanno entro un anno o due. La velocità nei singoli casi dipende da quanto tempo e intensamente qualcuno ha fumato e da quanto gravemente sono stati danneggiati i polmoni.
Per i pazienti con malattia polmonare cronica BPCO, smettere di fumare è l'unica possibilità che la malattia non peggiori. Inoltre, meno pazienti con BPCO muoiono a causa della loro malattia quando smettono di fumare.
Anche cuore e vasi sanguigni "respirano facilmente"
A poche settimane dall'ultima sigaretta, il contenuto di monossido di carbonio nel sangue è tornato al livello delle persone che non hanno mai fumato. Ciò significa che sono disponibili globuli rossi più funzionali. Inoltre, la viscosità del sangue migliora: diventa "più sottile". Ciò riduce il rischio di formazione di coaguli di sangue, che possono bloccare un vaso (come in caso di infarto o ictus).
Ciò significa: solo da sei a dodici mesi dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto diminuisce. Dopo 15 anni è al livello di un non fumatore. Lo stesso vale per il rischio di ictus se smetti di fumare.
Pelle - prima e dopo
Quindi la tua salute beneficia in molti modi dallo smettere di fumare. I cambiamenti fisici influenzano anche l'aspetto:
I fumatori hanno circa dieci volte più rughe dei non fumatori. L'incarnato dipende anche dall'età e dall'ereditarietà, ma anche fattori ambientali come il fumo e il sole hanno un'influenza decisiva sul nostro aspetto “fresco e giovane”.
Rallenta l'invecchiamento cutaneo
La pelle tipica dei fumatori è grigia, pallida e rugosa. Naturalmente ci sono anche non fumatori con carnagioni malsane, ma è molto più comune nei fumatori. Le rughe aumentate si verificano perché il corpo scompone più rapidamente il collagene proteico e lo costruisce più lentamente attraverso il fumo. Il collagene è responsabile dell'elasticità della pelle.
La pelle del fumatore diventa pallida perché i minuscoli vasi sanguigni si contraggono e si restringono a causa del fumo - l'apporto di sangue alla pelle è quindi scarso. Questo è anche il motivo per cui i fumatori hanno spesso le mani fredde. Una sigaretta è sufficiente per ridurre il flusso sanguigno nella pelle per più di un'ora!
Quando smetti di fumare, i processi che impoveriscono la pelle della sua elasticità rallenteranno, così che appariranno meno nuove rughe. Inoltre, la circolazione sanguigna migliora: la pelle appare di nuovo più rosea e sana.
La combinazione di fumo e frequente esposizione al sole non protetta è particolarmente dannosa. Ciò sottopone la pelle a uno stress estremo: il risultato è un aumento delle rughe e un aumento del rischio di cancro della pelle.
Il peso si stabilizza
Dopo aver smesso di fumare, molte persone ingrassano, le donne di solito un po' più degli uomini. Uno dei motivi è riscontrabile in un metabolismo ridotto: in modalità di riposo, il corpo brucia un po' meno energia dopo aver smesso di fumare rispetto a prima. La velocità con cui il metabolismo torna alla normalità varia da persona a persona. Di solito è abbastanza veloce.
Tuttavia, l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare può avere anche altri motivi. Molte persone hanno un aumento dell'appetito non appena smettono di fumare. Anche in situazioni in cui in precedenza hanno fumato, alcuni ora ricorrono invece al cioccolato o agli stuzzichini. Inoltre, un team di ricerca di Zurigo ha scoperto che anche i cambiamenti nella flora intestinale potrebbero contribuire all'aumento di peso dopo aver smesso di fumare.
Indipendentemente dalle ragioni dell'aumento di peso, vale quanto segue: qualche chilo in più sui fianchi o sullo stomaco è molto meno dannoso per la salute che continuare a fumare. Soprattutto perché dopo aver smesso di fumare ti senti di nuovo più in forma e così spesso puoi liberarti dei chili in più attraverso più esercizio fisico, soprattutto se presti anche attenzione a una dieta sana.
Puoi leggere di più sul fumo e sul peso nell'articolo "Smettere di fumare: mantenere il peso!"
Altri effetti
Il fumo aumenta il rischio di osteoporosi (perdita ossea), cataratta, degenerazione maculare, malattie degli occhi e ulcere allo stomaco. Questi rischi diminuiscono quando smetti di fumare.
Ma non solo trarrete beneficio dallo smettere di fumare, ma anche coloro che vi circondano. Il fumo passivo è anche enormemente dannoso per la salute, rendendolo più suscettibile al cancro, all'asma e ad altre malattie respiratorie, ad esempio.
Smetti di colpo o preferisci svezzare lentamente?
Anche se è difficile, se vuoi smettere di fumare, fallo improvvisamente da un giorno all'altro. Uno studio dell'Università di Oxford nel Regno Unito ha scoperto che le persone che hanno improvvisamente smesso di fumare hanno avuto il 25% in più di successo nel rimanere senza fumo più a lungo rispetto a quelle che gradualmente hanno iniziato a fumare di meno.
Smettere di fumare - Sintomi di astinenza
Tuttavia, smettere improvvisamente di fumare è difficile ed estenuante, per te stesso e di solito anche per chi ti circonda. Perché pochissime persone si disintossicano senza sintomi di astinenza. Questi spiacevoli effetti collaterali dello smettere di fumare includono, ad esempio, un aumento dell'irritabilità fino all'aggressività e all'umore.
Entrambi sono dovuti al fatto che il cervello produce meno adrenalina e serotonina dopo aver smesso di fumare - la sensazione di ricompensa che queste sostanze messaggere trasmettono non si verifica. Poiché manca anche la dopamina "ormone della felicità", alcune persone si sentono depresse dopo aver smesso di fumare.
Smettere di fumare sintomi
Inoltre, i nuovi ex fumatori spesso soffrono di:
- male alla testa
- Disattenzione ai problemi di concentrazione
- disordini del sonno
- Sudorazione e/o tremori
- aumento dell'appetito
Quanto dura e quanto dura l'astinenza da nicotina varia da persona a persona. La maggior parte dei sintomi di astinenza scompare dopo sei-dieci giorni - e questa volta vale la pena superare dopo aver smesso di fumare - per il relax del corpo e della mente.
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