Questo allenamento previene le cadute nella vecchiaia
Lisa Vogel ha studiato giornalismo dipartimentale con specializzazione in medicina e bioscienze presso l'Università di Ansbach e ha approfondito le sue conoscenze giornalistiche nel master in informazione e comunicazione multimediale. Questo è stato seguito da un tirocinio nella redazione di Da settembre 2020 scrive come giornalista freelance per
Altri post di Lisa Vogel Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Passo sicuro nella vecchiaia: un regolare esercizio fisico riduce il rischio di caduta e quindi il rischio di lesioni per gli anziani - e questo in modo significativo. Alcuni esercizi sono più efficaci in questo rispetto ad altri.
Un passo sbagliato sul marciapiede, un inciampo sul bordo del tappeto: il rischio di cadere aumenta con l'età. Una persona su tre di età superiore ai 65 anni finisce in ospedale una volta all'anno a causa di una caduta, a volte con ossa rotte e lunghe degenze.
Chi si muove tende a cadere meno spesso
Ma non deve essere così, come mostra un'analisi attuale. Perché un programma di esercizi regolari può prevenire le cadute e le lesioni che ne derivano. Ciò è stato dimostrato da una valutazione di 108 studi diversi. La professoressa Catherine Sherrington della School of Medicine dell'Università di Sydney ha raccolto dati da un totale di 23.407 partecipanti allo studio con un'età media di 76 anni.
In 81 degli studi disponibili, gli anziani sono stati divisi in due gruppi: un gruppo sportivo e un gruppo di controllo che non si muoveva più del normale. I risultati mostrano che l'esercizio regolare ha ridotto la probabilità di caduta di quasi un quarto.
L'esercizio ha anche ridotto del 15% il numero di persone che hanno subito una o più cadute in un anno. 480 anziani su 1000 sono caduti nel gruppo di controllo. Nel gruppo sportivo c'erano 72 persone in meno.
Esercizi di equilibrio e stretching per una maggiore sicurezza
"Diverse forme di allenamento hanno avuto effetti diversi sul rischio di caduta", scrivono i ricercatori. Gli esercizi di equilibrio e stretching hanno ridotto il rischio di caduta del 24%. In combinazione con esercizi di resistenza leggera - ad esempio con un terraband - anche del 34 percento. Questa forma di allenamento era il modo migliore per proteggere gli anziani dalle cadute.
Secondo Sherrington e colleghi, un modo per allenare questi tre componenti è il tai chi. Ma raccomandano anche corsi di danza o corsi speciali per anziani che allenano equilibrio, flessibilità, coordinazione e muscoli.
Corsi speciali per anziani
Un esempio è il programma pilota “Surefooted Through Life” della previdenza sociale per l'agricoltura, la silvicoltura e l'orticoltura. In cinque stati federali, dal 2017 gli anziani possono frequentare corsi di sei settimane, che includono tali unità di formazione e hanno lo scopo di mantenere una mobilità sicura. I costi per il corso sono generalmente coperti dalle compagnie di assicurazione sanitaria. Ulteriori informazioni sono disponibili su www.trittSAFE.org.
Tags.: consiglio sul libro droghe rivista
