Esercizio in età avanzata: non è mai troppo tardi per l'esercizio!
Lisa Vogel ha studiato giornalismo dipartimentale con specializzazione in medicina e bioscienze presso l'Università di Ansbach e ha approfondito le sue conoscenze giornalistiche nel master in informazione e comunicazione multimediale. Questo è stato seguito da un tirocinio nella redazione di Da settembre 2020 scrive come giornalista freelance per
Altri post di Lisa Vogel Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Portare la spesa a casa o salire le scale fino al terzo piano: con l'avanzare dell'età, le attività quotidiane diventano sempre più difficili. Il motivo: il corpo scompone la massa muscolare. Un piccolo studio ha ora esaminato come i muscoli degli anziani di età superiore ai 70 anni reagiscono all'allenamento della forza e i risultati sono sorprendenti.
Scienziati dell'Università di Birmingham sospettavano che la perdita muscolare in età avanzata fosse dovuta a cambiamenti ormonali in età avanzata, una ridotta reazione dei muscoli agli stimoli di movimento e una ridotta sintesi proteica. La sua teoria: l'allenamento della forza potrebbe prevenire la perdita.
Come funziona l'allenamento della forza nella vecchiaia?
È noto da tempo: "Avviare la formazione in giovane età adulta può prevenire questo effetto", secondo i ricercatori guidati dal dott. Leigh Breen. Finora è stato poco studiato il modo in cui l'allenamento della forza influisce sui principianti più anziani.
Gli scienziati hanno quindi confrontato i muscoli degli anziani che sono stati attivi negli sport di resistenza per tutta la vita con quelli di coloro che sono nuovi allo sport. Hanno analizzato la sintesi proteica e la trasmissione del segnale nei muscoli. Sette uomini di età compresa tra 70 e 80 anni, in ottima forma e regolarmente attivi, hanno formato un gruppo di studio.Il secondo gruppo era composto da otto uomini sani della stessa età che, tuttavia, non erano mai stati regolarmente attivi nello sport.
I muscoli di tutti i partecipanti sono stati monitorati per 48 ore a riposo e la sintesi proteica muscolare è stata esaminata mediante una biopsia. Questo è stato seguito da tre sessioni di allenamento con esercizi di resistenza non familiari, compresi i pesi. Gli scienziati hanno monitorato la reazione dei muscoli a questo stimolo insolito mediante ulteriori studi.
L'allenamento della forza stimola la crescita muscolare
L'analisi del tessuto ha mostrato che entrambi i gruppi hanno reagito in modo simile agli esercizi di forza e la sintesi proteica nei muscoli è aumentata nella stessa misura, indipendentemente dal fatto che fossero atleti allenati o meno.
"Il nostro studio mostra chiaramente che tutti beneficiano dell'allenamento, anche se non hanno mai praticato sport prima", afferma il direttore dello studio Breen. "Anche coloro che iniziano in ritardo possono contrastare la debolezza legata all'età e l'atrofia muscolare con l'allenamento." Un limite dello studio, tuttavia, è il numero ridotto ed esclusivamente maschile di partecipanti.
50 milioni soffrono di vecchiaia
Circa 50 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di una grave atrofia muscolare legata all'età (sarcopenia). La perdita non solo complica la vita quotidiana, ma può anche favorire incidenti. Secondo gli esperti, il numero delle persone colpite potrebbe salire a 200 milioni nei prossimi 40 anni. Mangiare una dieta ricca di proteine e fare abbastanza esercizio fisico e allenamento della forza potrebbe in molti casi fermare la disgregazione muscolare.
