Dipendenza dallo sport

e Carola Felchner, giornalista scientifica

Carola Felchner è una scrittrice freelance nel dipartimento medico di e una consulente certificata per la formazione e la nutrizione. Ha lavorato per diverse riviste specializzate e portali online prima di diventare giornalista freelance nel 2015. Prima di iniziare il suo tirocinio, ha studiato traduzione e interpretariato a Kempten e Monaco.

Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.

La dipendenza dallo sport è una delle dipendenze comportamentali come la dipendenza dallo shopping o la dipendenza dal gioco d'azzardo. L'attività fisica salutare si trasforma in un allenamento eccessivo che provoca problemi psicologici e fisici. La formazione è sempre più intensa e compulsiva, altri interessi e compiti vengono trascurati. Leggi qui come riconoscere la dipendenza dallo sport, quali effetti fisici e psicologici ha e quali opzioni di trattamento sono disponibili.

Breve panoramica

Sintomi: se non c'è allenamento, sintomi come irrequietezza, irritabilità e persino stati d'animo depressivi
Diagnosi: isolamento sociale, abbandono di altri interessi e compiti, i pensieri ruotano attorno allo sport, allenamento nonostante la malattia, l'allenamento viene costantemente ampliato e intensificato
Cause: rilascio dell'ormone della felicità dopamina durante l'esercizio, centro di ricompensa disregolato, sollievo dallo stress che sfugge di mano, lotta per la salute, ideali di bellezza / fitness
Terapia: terapia comportamentale, sedute individuali e di gruppo, tecniche di rilassamento
Prognosi: se non trattata, c'è il rischio di isolamento sociale, danni fisici da sovraccarico

Dipendenza sportiva: sintomi

La dipendenza dallo sport è la stessa di tutte le altre dipendenze (es. alcol o tossicodipendenza): il "tossicodipendente" deve somministrare regolarmente la sua dose di "dipendenza" in modo che sia o rimanga calmo e soddisfatto. Non si allena più autonomamente perché vuole e il movimento gli fa bene, ma perché deve allenarsi per una compulsione interiore.

Tuttavia, poiché il corpo si abitua all'allenamento regolare, gli sportivi devono continuare ad aumentare la portata dell'allenamento, ovvero allenarsi più a lungo, più spesso e più intensamente per ottenere l'effetto desiderato. Questo porta rapidamente a troppo sport. Se il corpo invia segnali di avvertimento, un tossicodipendente sportivo li ignora. Ad esempio, continua ad allenarsi quando è malato o infortunato.

Il modo in cui una dipendenza sportiva si manifesta nei singoli casi, tuttavia, è molto diverso: non tutti i sintomi si verificano in tutti gli atleti "dipendenti". Inoltre, l'uno o l'altro sintomo può essere visto anche negli atleti che si allenano molto, ma non in modo compulsivo.

Una caratteristica tipica della dipendenza sportiva, tuttavia, sono i sintomi di astinenza fisica quando la persona interessata non fa l'esercizio quotidiano. Questi sintomi di astinenza, che si basano su una carenza del neurotrasmettitore dopamina (vedi sotto), includono, ad esempio:

Mal di testa o mal di stomaco
Irrequietezza, nervosismo
Irritabilità
Sentimenti di colpa
depressioni

Dipendenza sportiva: frequenza

Il numero di persone che soffrono di dipendenza da sport in Germania può essere stimato solo perché probabilmente esiste un numero elevato di tossicodipendenti da scoprire: gli esperti presumono che almeno l'uno per cento della popolazione sia dipendente dallo sport. Probabilmente ce ne sono di più tra gli atleti di resistenza. In particolare, nel caso dei triatleti, gli esperti sospettano che la percentuale delle persone colpite sia leggermente superiore al 4%.

Dipendenza sportiva: diagnosi

Se sei preoccupato se il tuo programma di allenamento è ancora a posto o al di sopra dei livelli normali, questo è un buon segno. Sei ancora capace di un'onesta autocritica e sei consapevole dei primi segnali di allarme. Le possibilità di prendere contromisure sono quindi ancora abbastanza buone.

La situazione è diversa con la dipendenza da sport di alto livello: le persone colpite spesso soffrono di false percezioni: respingono la loro dipendenza come un hobby importante e bello e non riconoscono più i segnali di allarme. Questa negazione di una dipendenza sportiva esistente può arrivare al punto che la persona interessata si circonda principalmente di persone che praticano anche troppo sport e per le quali i test sulla dipendenza dallo sport (vedi sotto) indicherebbero la compulsione.

Inoltre, i seguenti fenomeni sono segnali che la propria attività sportiva sta scivolando nella dipendenza:

Discutere e nascondersi: i fanatici dello sport spesso cercano di discutere prima il loro ambito di allenamento con amici e familiari per mezzo di argomenti come la salute, la preparazione necessaria per una competizione o simili. giustificare. Stanno minimizzando la situazione. In caso di (giustificato) malinteso da parte di coloro che li circondano, le persone colpite iniziano a nascondere il fatto che e quanto si allenano per evitare conflitti.
Ritiro sociale: gli atleti dipendenti dallo sport sono sempre meno coinvolti in attività sociali non legate allo sport. Preferiscono dedicare il loro tempo libero alla formazione. Inoltre, a causa della fissazione per lo sport, gli argomenti comuni di conversazione con persone che non hanno molto a che fare con lo sport continuano a diminuire.
La riduzione non riesce: Anche se l'atleta ci prova: Non riesce a ridurre il volume o ad allenarsi di meno senza diventare irrequieto e sentirsi male. La rigenerazione non avviene; Spesso chi è affetto da dipendenza sportiva si comporta in modo autolesionista perché continua ad allenarsi nonostante gli infortuni ecc. e liquida il dolore come "innocuo".
Cattivo sonno e poca fame: entrambi possono indicare sovrallenamento.

Test per la dipendenza dallo sport: sei dipendente dallo sport?

Una sorta di test per la dipendenza sportiva può essere utilizzato per scoprire almeno in parte se corri il rischio di fare molta attività fisica o se hai già sviluppato un test per la dipendenza sportiva. Il test si basa su caratteristiche che suggeriscono una dipendenza sportiva esistente o in via di sviluppo. Quindi, se hai risposto "sì" alla maggior parte delle domande seguenti, questo si applica a te:

Ti sforzi costantemente per migliorare ulteriormente le tue prestazioni fisiche?
Ti senti nervoso, irritabile, irrequieto, aggressivo, ansioso o ti senti triste/depresso quando non puoi fare sport?
Salti gli appuntamenti (sempre più spesso) per poterti allenare invece?
Trascuri gli amici e la famiglia per lo sport?
I tuoi pensieri ruotano costantemente intorno allo sport, quando puoi esercitarti e quanto? È lo scopo principale della tua vita?
Continui ad allenarti anche se provi dolore, sei ferito o sei malato?

Dipendenza da sport: cause

Cosa rende l'esercizio avvincente? Per molto tempo, i ricercatori hanno creduto che gli stessi oppiacei del corpo (endorfine) fossero responsabili di questo. Perché la resistenza stimola il corpo a produrre più ormoni della felicità che riducono il dolore.

Tuttavia, ricerche più recenti sostengono una teoria diversa: è possibile che lo stato di dipendenza sia causato meno dalle endorfine che dal neurotrasmettitore dopamina. Come dimostrano gli esperimenti sugli animali, il corpo rilascia dopamina, che innesca sentimenti di felicità, anche prima di un'attività sportiva. Questo crea il desiderio di più esercizio - e quindi di più dopamina "droga" e sentimenti positivi che evoca.

Nonostante queste "droghe della felicità" interne verificabili, la tipica dipendenza sportiva è probabilmente innescata ancora di più da pressioni esterne. I vincoli e le norme sociali, così come le immagini ideali date (ad esempio lo stomaco a sei pacchi) possono portare dallo sport sano alla dipendenza patologica. Anche la tua personalità (come la mancanza di fiducia in se stessi) gioca un ruolo. Le persone colpite scoprono la possibilità di avvicinarsi all'ideale esterno generalmente valido attraverso sempre più sport. Esperienze di successo e riconoscimento da parte degli altri ("Fantastico, quanto sei disciplinato!") Inizialmente confermano ciò che stanno facendo le persone colpite.

Dipendenza sportiva: terapia

I dipendenti dallo sport hanno spesso difficoltà a rompere i loro schemi ossessivi senza un aiuto professionale. Se sei affetto tu stesso, cioè se fai troppo sport, dovresti quindi contattare uno psicoterapeuta, uno psicologo dello sport o uno psichiatra. Questo può determinare se hai effettivamente una dipendenza sportiva e quanto è probabile che sia pronunciata. Può quindi suggerire una terapia adeguata:

In diverse sessioni di terapia (sono possibili terapie di gruppo o individuali), imparerai come affrontare il tuo comportamento di dipendenza. Può anche essere utile apprendere tecniche di rilassamento (meditazione, training autogeno, ecc.) per poter contrastare irrequietezza o paure emergenti.

Se hai subito danni fisici a causa di un'eccessiva attività fisica, questo dovrebbe essere trattato in modo appropriato da un medico.In determinate circostanze, potrebbe essere necessario un ricovero in ospedale per questo.

Dipendenza dallo sport: l'ambiente può farlo

Il problema principale della dipendenza dallo sport: i tossicodipendenti non si percepiscono come malati e quindi non cercano aiuto. Se hai qualcuno nella tua famiglia o cerchia di amici che fa troppo sport e sospetti che sia dipendente dallo sport, dovresti provare ad affrontarlo apertamente, anche se è improbabile che mostri perspicacia e possa persino reagire in modo aggressivo. Oppure, potrebbero provare a ridurre la quantità di esercizio (se non altro per dimostrarti che non sono dipendenti). Nella maggior parte dei casi questo non funziona. Quindi dovresti provare a convincerli a cercare un aiuto professionale. Offrite il vostro aiuto e sostegno, ad esempio accompagnandolo alla terapia familiare.

Conclusione: fare sport per mantenersi in salute e sentirsi in forma è giusto e importante. Ma troppo di ciò che è sano è troppo, il che alla fine fa più male che bene. Questo vale anche per la dipendenza da sport.

Dipendenza sportiva: prognosi

Coloro che cercano un trattamento terapeutico hanno buone possibilità di superare la dipendenza dallo sport. Il prerequisito è rendersi conto di avere un problema serio.

Per i fanatici dello sport, l'attività fisica è diventata da tempo la cosa principale, le altre aree della vita stanno passando in secondo piano. Le persone colpite entrano in un "tunnel di attività". Vale quanto segue: sempre più lontano, sempre più veloce, sempre di più e nient'altro, pensa, vivi, respira come uno sport.

Chi è così profondamente preso dalla dipendenza dallo sport non ne riconosce più gli effetti negativi: diminuzione dei contatti sociali, abbandono del lavoro, isolamento.

Ultimo ma non meno importante, anche le strutture fisiche soffrono di attività compulsiva. Perché gli sportivi ignorano i segni della stanchezza. Il risultato: sovraccarichi ossa, tendini e legamenti, il che aumenta significativamente il rischio di lesioni.

Dipendenza sportiva e anoressia: un'alleanza pericolosa

La dipendenza da sport spesso accompagna un disturbo alimentare come l'anoressia nervosa o la bulimia (bulimia nervosa). Viceversa, però, è anche possibile che una forma particolare di anoressia si sviluppi attraverso la dipendenza sportiva o la ricerca compulsiva del corpo perfetto e/o del minor “peso da competizione” possibile. La cosiddetta anoressia atletica. Qui, le persone colpite cercano di allenare le calorie che hanno assunto come troppe e stressanti.

La combinazione di dipendenza sportiva e disturbo alimentare è molto pericolosa per la salute: il corpo non riceve più abbastanza nutrienti, il grasso corporeo vitale viene perso e possono verificarsi disturbi ormonali. Le donne spesso non hanno il ciclo mestruale. La conseguente mancanza di estrogeni può anche causare l'osteoporosi.

Ulteriori conseguenze della ridotta assunzione di cibo: la massa muscolare si restringe e le prestazioni fisiche diminuiscono.

Tags.: cura dei piedi terapie dieta