Cellulare nuca

Tanja Unterberger ha studiato giornalismo e scienze della comunicazione a Vienna. Nel 2015 ha iniziato il suo lavoro come redattrice medica presso in Austria. Oltre a scrivere testi specialistici, articoli di riviste e notizie, il giornalista ha anche esperienza nel podcasting e nella produzione di video.

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Il collo di un telefono cellulare si riferisce a disturbi nell'area del rachide cervicale. Si verificano quando le persone guardano spesso i loro telefoni cellulari, smartphone o tablet e di conseguenza mettono a dura prova il collo. Questo può portare a tensione alla schiena, mal di testa e/o dolore al collo. Il medico di solito tratta il collo di un telefono cellulare con fisioterapia o esercizi mirati, a volte con farmaci. Leggi di più su cause, terapia e corso qui!

Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. M47M50M53M54

Breve panoramica

Trattamento: prevalentemente conservativo; Le opzioni possibili includono fisioterapia, esercizi mirati, massaggi, trattamenti termici e farmaci
Prevenzione: esercizi di stretching, esercizio fisico regolare e sport (es. nuoto sulla schiena), evitare carichi unilaterali
Descrizione: fastidio al rachide cervicale; si verificano quando le persone colpite guardano spesso i loro telefoni cellulari, smartphone o tablet e quindi mettono permanentemente a dura prova il collo
Cause: postura scorretta, affaticamento unilaterale del collo
Prognosi: generalmente facile da trattare; i sintomi durano da pochi giorni a diverse settimane; In alcuni casi, anche il collo di un cellulare è cronico (più di tre mesi)
Sintomi: dolore stretto al collo, alla schiena, alla testa e alle spalle, a volte irradiato alle braccia; nei casi più gravi può portare a un'ernia del disco nel rachide cervicale
Diagnosi: colloquio con il medico, esame obiettivo (eventualmente procedure di diagnostica per immagini: radiografia, TC e/o risonanza magnetica)

Cosa puoi fare per il collo di un telefono cellulare?

Se pieghi costantemente la testa verso lo smartphone, corri il rischio di danneggiare a lungo termine la colonna cervicale. Tuttavia, con misure facili ma efficaci e il trattamento giusto, i sintomi di una cosiddetta nuca da cellulare di solito migliorano rapidamente. Il medico può prescrivere terapia fisica o farmaci per alleviare il dolore.

Esercizi

Con questi esercizi puoi prevenire il collo di un cellulare e allungare i muscoli del collo e della schiena:

Tieni la schiena eretta e dritta quando guardi il telefono. Evita una schiena vuota. Inclina il mento verso lo sterno. Importante: tieni la schiena dritta!
Se necessario, pratica questa posa su un muro. Per fare questo, stai con la schiena dritta contro il muro e inclina la testa verso il petto senza sollevare la schiena dal muro. Mantieni la posizione per circa un minuto e ripeti l'esercizio più volte al giorno.
Siediti su una sedia. Tieni la schiena eretta e dritta. Posiziona entrambe le gambe sul pavimento con un angolo di 45 gradi. Metti le mani sulla parte superiore della parte posteriore della testa. Con la punta delle dita, tira delicatamente la testa in avanti verso lo sterno. Tieni sempre la schiena dritta!

Soprattutto con il dolore acuto al collo, è importante evitare di alleviare le posizioni con le quali si suppone che si "eluda" il dolore. Questi spesso aumentano la tensione e quindi il dolore. Prendi le contromisure il prima possibile con esercizi mirati in modo da poter tornare presto alla normalità e senza sintomi.

Sport ed esercizio fisico

Esercitati regolarmente per evitare dolore e una cattiva postura. Lo sport rafforza i muscoli nel loro insieme, anche nella zona del rachide cervicale. Questo sostiene la colonna vertebrale e contrasta i carichi unilaterali. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Nuoto, pilates, passeggiate o yoga sono l'ideale per questo.

Fondamentalmente, cogli ogni occasione per fare esercizio. Anche le semplici attività quotidiane rafforzano i muscoli della schiena. Ad esempio, evita le scale mobili e usa invece le scale. Cammina o vai in bicicletta invece di guidare.

In caso di problemi al collo, tuttavia, ci sono alcune caratteristiche speciali da considerare per alcuni sport: Quando si nuota, fare affidamento sul gattonare e sul dorso invece che sulla rana. Se nuoti in stile torace, spesso allunghi eccessivamente la colonna vertebrale cervicale, il che può aumentare la tensione nel collo. Puoi anche fare a meno di ore passate in sella a una bici da corsa. Qui la testa è spesso innaturalmente piegata verso il basso o eccessivamente allungata verso l'alto, il che contribuisce anche alla tensione del collo.

calore

Il calore inoltre scioglie e rilassa i muscoli e di solito allevia il dolore. Per fare ciò, ad esempio, avvolgi una borsa dell'acqua calda in un panno e posizionala sul collo per circa 10-20 minuti. Una spessa sciarpa di lana avvolta intorno al collo o un bagno caldo a circa 38 gradi Celsius hanno un effetto benefico sui muscoli e alleviano la tensione.

Con una lampada termica a infrarossi per la casa sostieni il miglioramento delle tue lamentele. Per fare ciò, irradiare l'area interessata fino a tre volte al giorno per un massimo di 15 minuti. Leggere in anticipo le istruzioni per l'uso del produttore del dispositivo per evitare surriscaldamento o ustioni. Sono adatti anche i cerotti termici che tengono il collo caldo per diverse ore. Si raccomandano anche unguenti con antidolorifici come diclofenac o ibuprofene della farmacia. Se hai tensione al collo, è anche importante evitare correnti d'aria e freddo.

Il calore aiuta ad alleviare il dolore al collo causato dalla tensione muscolare. Se l'infiammazione è la causa, il freddo è il rimedio appropriato. In caso di dubbio, chiedi consiglio al tuo medico.

Prevenire

Esistono molti modi semplici per alleviare il disagio al collo e prevenire il dolore. Le seguenti misure ti aiuteranno:

Se usi spesso lo smartphone, è consigliabile fare consapevolmente e regolarmente delle pause e fare esercizi di stretching. Ciò mantiene il collo flessibile e previene la tensione.

Cambia regolarmente la tua postura e muoviti di tanto in tanto. Tutta la tua schiena ti ringrazierà!
Tieni la testa e il collo il più dritti possibile per evitare una cattiva postura e sforzi.
Se i muscoli del collo si sono già irrigiditi, massaggia delicatamente le aree interessate con dolore acuto fino a quando il disagio non si attenua.
Assicurati di mettere peso sulla testa e sul collo in modo equilibrato per migliorare in modo permanente i sintomi.
Avvicina il telefono o il tablet al viso e, se possibile, abbassa solo gli occhi e non la testa o il collo.
Se necessario, usa un cuscino per il collo o un materasso che supporti la schiena per dormire.
Assicurati di sederti in una posizione favorevole alla schiena se trascorri molte ore alla scrivania. Per fare ciò, siediti con le spalle rilassate il più indietro possibile e in posizione eretta sulla sedia in modo che la schiena tocchi lo schienale. Appoggia entrambe le gambe una accanto all'altra sul pavimento. La tua posizione seduta è corretta quando le braccia e le gambe piegate formano un angolo retto, cioè un angolo di 90 gradi. Suggerimento: con una sedia e uno schermo regolabili in altezza, la posizione di seduta ideale può essere facilmente regolata.
Metti spesso il tuo smartphone su un lato o spegnilo completamente. Questo è probabilmente il modo più semplice ed efficace per prevenire i sonnellini del cellulare.

Fisioterapia

Il medico può prescrivere fisioterapia in caso di attacco cellulare. Soprattutto se il dolore non migliora da solo grazie ai propri sforzi (ad es. stretching, calore, movimento) e/o dura per diverse settimane. La fisioterapia (fisioterapia) consiste, ad esempio, in esercizi che rafforzano specificamente i muscoli, massaggi e trattamenti fisici (ad es. applicazioni con stimoli di calore, freddo, luce o elettrici).

Durante la fisioterapia, ad esempio, il terapista massaggia i muscoli interessati, li irradia con una lampada a infrarossi o applica impacchi termici. Questo rilascia tensioni e blocchi vertebrali minimi che limitano la mobilità del collo.

Di solito il fisioterapista seleziona esercizi di fisioterapia specifici. Questi sono esattamente su misura per le vostre esigenze individuali e il vostro stato di salute. Ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi e ti darà consigli su come prevenire la tensione. Per fare ciò, è necessario eseguire regolarmente esercizi selezionati a casa.

In fisioterapia, impari principalmente tecniche ed esercizi con cui puoi rilassare i tuoi muscoli e rendere più flessibile la zona della testa e del collo. Lo scopo di questa terapia è alleviare il dolore causato dal collo del telefono cellulare a lungo termine e in modo sostenibile e mantenere, migliorare o ripristinare la mobilità.

Quando si utilizza un telefono cellulare, i muscoli sono spesso sollecitati in modo non uniforme.A lungo termine, questo porta ai cosiddetti squilibri muscolari, in cui i singoli gruppi muscolari si accorciano. La fisioterapia aiuta ad allungare nuovamente questi muscoli, a rafforzare gli "avversari" muscolari ea compensare posture scorrette.

I tuoi sintomi miglioreranno più velocemente e più a lungo se fai regolarmente gli esercizi a casa!

Farmaco

Se le persone colpite hanno dolore acuto o se altri trattamenti non forniscono un adeguato sollievo dal dolore, il medico prescriverà farmaci.

Antidolorifico

In caso di attacco al cellulare, il medico prescrive sostanze antinfiammatorie e analgesiche come diclofenac o ibuprofene per il dolore. Questi inibiscono il dolore e ti aiutano a muovere di nuovo la testa e il collo senza restrizioni.

Farmaci per il rilassamento muscolare

Se i tuoi movimenti sono limitati e hai forti dolori, il medico ha la possibilità di prescrivere per un breve periodo farmaci che rilassano i muscoli (i cosiddetti miorilassanti), ad esempio con sostanze attive come tetrazepam o metocarbamolo.

Antidolorifici e miorilassanti, come la maggior parte dei farmaci, hanno effetti collaterali. Dovresti quindi prenderli solo per un breve periodo (massimo tre o quattro giorni) e dopo aver consultato il medico!

Cos'è la nuca del cellulare?

Una nuca del telefono cellulare è intesa come vari disturbi nell'area del rachide cervicale (sindrome del rachide cervicale). Si verificano perché le persone colpite guardano troppo spesso il cellulare o il tablet e sottopongono permanentemente a sforzi sbagliati il collo e la schiena. Questo fa sì che i muscoli del collo si irrigidiscano, causando dolore.

Come si sviluppa la nuca del cellulare?

Più la testa è piegata in avanti quando si guarda il cellulare, maggiore è la pressione sul rachide cervicale e sulla schiena. Se guardi il display del tuo smartphone, di solito chini la testa e la inclini fino a 60 gradi. Forze superiori a 20 chilogrammi agiscono sul collo e sulla schiena. Il rachide cervicale deve contrastare questo grande carico: muscoli, legamenti e capsule articolari si irrigidiscono o si irrigidiscono. Le piccole articolazioni tra i corpi vertebrali del rachide cervicale vengono sottoposte a pressione dall'inclinazione della testa. La loro inclinazione reciproca cambia.

Le persone trascorrono quattro ore e più ogni giorno in questa posizione innaturale mentre leggono e-mail, visitano i social network, leggono messaggi o guardano video sui loro telefoni cellulari, ad esempio. Questo non è senza conseguenze.

A lungo andare, l'aumento della tensione muscolare significa anche che le aree del collo colpite non sono più adeguatamente irrorate di sangue. Questo favorisce e provoca l'infiammazione e l'indurimento muscolare (miogelosi). Il risultato è un dolore simile a un crampo o lancinante.

Spesso le persone colpite evitano il dolore assumendo una postura di sollievo. Ad esempio, pieghi la schiena in modo tale che la parte superiore del corpo si pieghi leggermente. Questo innesca ulteriore tensione muscolare.

Anche coloro che si siedono alla scrivania o davanti al computer per diverse ore ogni giorno e mettono il peso sbagliato sulla testa hanno un rischio significativamente maggiore di dolore al collo.

Quanto durano i reclami?

Il dolore acuto al collo è solitamente facile da trattare e di solito dura da pochi giorni a un massimo di tre settimane. Per alcune persone, il dolore ritorna quando mettono di nuovo un peso sbagliato sul collo. Se i sintomi durano più di tre mesi, le persone colpite hanno dolore cronico al collo.

Se il dolore migliora a lungo termine dipende soprattutto dal fatto che la persona interessata stia mettendo un carico equilibrato sul collo e si assicuri di assumere una postura corretta. Inoltre, è importante eseguire regolarmente esercizi di rilassamento, stretching e rafforzamento e partecipare attivamente alla fisioterapia.

Tuttavia, coloro che esercitano permanentemente uno sforzo sbagliato sulla testa e sul collo corrono il rischio di conseguenze a lungo termine. Più a lungo e più spesso le persone colpite rimangono in una cattiva postura, più gravi sono le possibili conseguenze: le spalle cadono sempre più in avanti, i muscoli del collo si allungano eccessivamente, i muscoli del torace si accorciano e la colonna vertebrale è fortemente sollecitata. Questo può portare a dolore cronico al collo e mal di testa e, nel peggiore dei casi, all'usura prematura dei dischi intervertebrali o all'ernia del disco (prolasso del disco intervertebrale).

Affinché il tuo dolore al collo non diventi cronico, è importante che tu faccia qualcosa per i tuoi sintomi in anticipo e attivamente.

Quando dal dottore?

Se si trattano i muscoli tesi e il dolore al collo, ad esempio con calore ed esercizio fisico regolare, i sintomi di solito scompaiono da soli dopo due o tre giorni, in caso contrario e il dolore si irradia alle braccia, soprattutto se accompagnato it Si verificano disturbi sensoriali o sintomi di paralisi - le persone colpite dovrebbero consultare direttamente un medico. Questo vale anche se i sintomi si ripresentano o persistono per lungo tempo. In caso di dubbio, vai dal medico troppo presto piuttosto che troppo tardi.

Come si esprime la nuca del cellulare?

Le persone con il collo di un telefono cellulare hanno spesso torcicollo, tensione alla schiena e dolore alle spalle. Questi a volte si irradiano verso le braccia e la parte superiore della schiena. Le persone colpite spesso riferiscono mal di testa. La ragione di ciò è l'interazione tra stress unilaterale e tensione del collo, che si rafforzano a vicenda. I sintomi si verificano nelle persone colpite sia brevemente (acuta) che per un lungo periodo (cronica).

Come si riconosce il collo di un cellulare?

In caso di attacco al cellulare, il primo punto di contatto è il medico di famiglia. Quest'ultimo decide poi se indirizzare l'interessato ad uno specialista (es. chirurgo ortopedico). In primo luogo, il medico conduce una discussione dettagliata (anamnesi) con la persona interessata. Poi si esamina il collo e la schiena. Se necessario, effettuerà ulteriori accertamenti.

Parla con il dottore

Nella conversazione, il medico chiederà, tra le altre cose, quando sono comparsi i sintomi, se è nota la causa del dolore, quali sono i sintomi esatti e se si verificano determinati segnali di allarme. Ad esempio, se il dolore al collo è accompagnato da sensazioni di formicolio e intorpidimento alle braccia e alle mani, il medico indirizzerà la persona a un neurologo o chirurgo ortopedico.

Formicolio, intorpidimento e paralisi sono gravi indicazioni di una sindrome del rachide cervicale (sindrome del rachide cervicale) o di un'ernia del disco. Questi devono essere chiariti da uno specialista e trattati correttamente per evitare danni consequenziali alla colonna vertebrale.

Esame fisico

Durante l'esame obiettivo, il medico prima palpa i muscoli della spalla e del collo. Esamina se i muscoli sono induriti. Questo è il caso in cui il medico tocca l'area interessata e provoca dolore acuto. Controlla anche la mobilità nella zona del collo, la forza muscolare e i riflessi muscolari. Esamina se e, in caso affermativo, quali movimenti della testa provocano dolore.

Ulteriore ricerca

Se i sintomi sono molto pronunciati e/o se il medico sospetta che le vertebre cervicali siano ferite o gravemente usurate, effettuerà ulteriori esami. Possono eseguire una scansione a raggi X, tomografia computerizzata (TC) o risonanza magnetica (MRI) della colonna vertebrale intorno alla testa e al collo per ottenere un'immagine accurata.

Ad esempio, il medico può identificare malattie come un'ernia del disco o alterazioni patologiche della colonna vertebrale. Può anche vedere se il rachide cervicale è ferito. In alcuni casi, il medico organizzerà anche un esame del sangue per escludere altre possibili cause come un'infezione delle meningi (meningite), alcune delle quali causano sintomi simili.

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