Pressione sanguigna bassa

e Christina Trappe

Martina Feichter ha studiato biologia con una materia elettiva farmacia a Innsbruck e si è anche immersa nel mondo delle piante medicinali. Da lì non era lontano da altri argomenti medici che la affascinano ancora oggi. Si è formata come giornalista presso l'Axel Springer Academy di Amburgo e lavora per dal 2007 - prima come redattrice e dal 2012 come scrittrice freelance.

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Non è solo con i farmaci che l'ipertensione può essere abbassata. Misure generali come l'esercizio fisico regolare, la dieta giusta e la riduzione del peso in eccesso possono anche ridurre i valori della pressione alta. Qui puoi leggere tutte le risposte importanti alla domanda "Cosa si può fare contro l'ipertensione - oltre al trattamento farmacologico?"

Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. O14I10I11O13I15I13

Cosa fare con la pressione alta

Se si desidera ridurre la pressione alta, è inevitabile un cambiamento nello stile di vita: questo include, tra le altre cose, una dieta equilibrata con poco sale e alcol, esercizio fisico regolare, riduzione del peso in eccesso ed evitare la nicotina. Inoltre, molti pazienti sono interessati a metodi di guarigione alternativi e rimedi casalinghi che possono aiutarli ad abbassare naturalmente la pressione alta. In determinate circostanze, tutto insieme può funzionare così bene che il paziente non ha bisogno di farmaci antipertensivi o può ridurne la dose. Ma attenzione: la dose del farmaco deve essere modificata solo da un medico, mai da soli!

Abbassare la pressione sanguigna: la dieta giusta

La maggior parte delle persone nei paesi sviluppati ha diete troppo grasse, troppo salate e squilibrate. Il risultato di questi errori nutrizionali sono, tra le altre cose, l'obesità, i livelli elevati di lipidi nel sangue e l'ipertensione. Questa combinazione di tre può avere gravi conseguenze per il cuore e i vasi sanguigni, come infarti, ictus e diabete mellito. La buona notizia, tuttavia, è che se cambi la tua dieta e altre abitudini di vita quando hai la pressione alta, puoi avere un'influenza positiva sul decorso della malattia e prevenire possibili malattie secondarie.

Pressione alta: dieta come quella mediterranea

Ci sono una serie di consigli di base che possono essere utilizzati per gestire la pressione alta con l'aiuto di una dieta sana. Molti di questi includono la cosiddetta dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione). Questa forma di alimentazione, elaborata da ricercatori americani, si basa principalmente su uno stile di vita mediterraneo con molta frutta, verdura e grassi sani.

• Se possibile, mangia frutta o verdura ad ogni pasto, preferibilmente fresca e naturale. Anche spremute, frutta e verdura congelata e secca possono essere un'utile aggiunta al menu.
• La fibra alimentare è importante per tutto l'organismo: pane integrale, fiocchi di cereali e riso integrale mantengono costante il livello di zucchero nel sangue e forniscono molti nutrienti preziosi.
• Mangia meno grassi animali e grassi saturi. Questi possono essere trovati in salsicce, burro e margarina, per esempio. Usa più spesso oli vegetali come l'olio di colza o l'olio d'oliva.
• Passa dal formaggio ad alto contenuto di grassi e altri prodotti lattiero-caseari a alternative a basso contenuto di grassi come la ricotta, la ricotta a basso contenuto di grassi o lo yogurt magro.

Alta pressione sanguigna e sale

Il consumo di sale svolge un ruolo importante nello sviluppo dell'ipertensione: il sale da cucina (cloruro di sodio) lega l'acqua nel corpo e fornisce più fluido nel sistema cardiovascolare - questo aumenta la pressione nei vasi sanguigni.

I pazienti con pressione alta dovrebbero quindi consumare un massimo di cinque-sei grammi di sale da cucina al giorno. Ciò corrisponde a una quantità giornaliera da 2 a 2,4 grammi di sodio. Questa riduzione del sale si ottiene evitando prodotti molto salati, fast food e prodotti già pronti (pizza, patatine fritte, patatine, cracker, ecc.). Molti tipi di salsicce e formaggi, cibi affumicati e in salamoia (soprattutto pesce in scatola) e salse pronte contengono anche molto sale. Pertanto, mangiane solo piccole quantità!

Inoltre, cerca di cucinarti il ​​più possibile. Durante la stagionatura, è meglio usare erbe e spezie fresche rispetto al sale da cucina. Attenzione: anche i dadi per brodo e la polvere sono costituiti in gran parte da sale!

Alta pressione sanguigna e alcol

Una dieta sana per la pressione alta non riguarda solo il mangiare bene; Anche la scelta delle bevande è importante. L'alcol gioca un ruolo decisivo, anche se ambiguo, nelle malattie cardiovascolari e nell'ipertensione. È stato scoperto che il bicchiere di vino occasionale può avere un effetto protettivo sul cuore. Ma questo vale solo per piccole quantità di alcol.

Ecco perché la Lega tedesca per l'ipertensione consiglia: gli uomini sani dovrebbero bere meno di 20-30 grammi di alcol al giorno. Ciò corrisponde a circa mezzo litro di birra o un quarto di litro di vino con una gradazione alcolica media. Le donne sane dovrebbero consumare meno di 10-20 grammi di alcol al giorno.

C'è anche una ricerca che mostra che questi importi sono già troppo alti. Secondo il Centro federale per l'educazione sanitaria (BzgA), 24 grammi di alcol al giorno sono considerati sicuri per gli uomini sani. Nelle donne sane, questo limite è di circa 12 grammi di alcol al giorno.

Tutto ciò che va oltre è dannoso per l'organismo a lungo termine. Ciò è particolarmente vero per le persone che già soffrono di ipertensione e altre malattie pregresse. L'alcol è tutt'altro che un agente antipertensivo: chiunque consumi regolarmente più di 30 grammi di alcol raddoppia il rischio di sviluppare ipertensione. Se soffri di ipertensione, la tua salute è ulteriormente gravata da un aumento del consumo di alcol. Per le persone con ipertensione grave, può avere senso evitare completamente l'alcol.

Alta pressione sanguigna e caffè

Dopo una grande tazza di caffè o una bevanda energetica contenente caffeina, la pressione sanguigna aumenta in modo misurabile per un breve periodo. Ciò è particolarmente vero se normalmente non si consuma caffeina o lo si consuma solo raramente. Nelle persone che bevono caffè regolarmente, l'aumento a breve termine della pressione sanguigna è minore o addirittura assente. Per sicurezza, gli esperti consigliano di evitare la caffeina (anche sotto forma di tè nero) poco prima di misurare la pressione sanguigna.

Quando si tratta degli effetti a lungo termine della caffeina, diversi studi sono giunti a conclusioni molto diverse. Alcuni certificano addirittura che il consumo regolare di caffè ha un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare, mentre altri non hanno quasi notato alcun effetto sulla pressione sanguigna. Pertanto, non esiste un divieto generale di caffè per le persone con pressione alta. Tuttavia, gli esperti raccomandano ai pazienti un consumo moderato, vale a dire non più di due o tre tazze al giorno.

In singoli casi, il medico può anche formulare una raccomandazione diversa. Se, ad esempio, i pazienti ipertesi hanno anche gastrite o aritmie cardiache, può avere senso evitare del tutto la caffeina. Pertanto, chiedi al tuo medico quale consumo di caffeina ritiene sia consigliabile nel tuo caso.

Abbassare la pressione sanguigna: ridurre il peso in eccesso

L'obesità e l'ipertensione sono strettamente correlate. Per valutare se il tuo peso corporeo è nell'area verde, non è necessariamente significativo guardare solo la bilancia. Gli esperti di solito usano il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) per valutare il peso. Questo può essere facilmente calcolato utilizzando la seguente formula:

BMI = peso corporeo (kg) / altezza (m) 2

Se il valore è superiore a 25 kg / m2, la persona è in sovrappeso. Valori superiori a 30 provocano anche obesità (adiposità).

Se sei in sovrappeso o addirittura obeso e vuoi abbassare la pressione alta, dovresti assolutamente provare a perdere qualche chilo. Discutere con il proprio medico del modo migliore per ridurre il peso e continuare a mangiare in modo sano. I consigli nutrizionali sopra menzionati sono una buona guida! Inoltre, un regolare esercizio fisico aiuterà ad abbassare la pressione alta e a migliorare la tua salute.

Perdi chili e riduci il girovita

Quando si tratta di perdere peso, non è solo importante pesare di meno, ma anche ridurre il girovita. Una grande circonferenza della vita parla di molto grasso addominale, ovvero depositi di grasso intorno agli organi interni. Questi sono ancora più pericolosi dei depositi di grasso sui fianchi e sulle cosce: il grasso della pancia produce sostanze segnale che alla fine possono aumentare il rischio di varie malattie come malattie cardiovascolari e diabete. Pertanto, la circonferenza della vita per gli uomini dovrebbe essere inferiore a 102 centimetri e per le donne inferiore a 88 centimetri.

Abbassare la pressione sanguigna: esercizio e sport

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare e l'esercizio fisico abbassano la pressione alta. Ad esempio, un allenamento di resistenza moderato per 30-45 minuti cinque giorni alla settimana può abbassare la pressione sanguigna a riposo fino a 10 mmHg. Questo effetto si manifesta dopo alcune settimane di allenamento.

Quale sport è più adatto a te dipende, tra l'altro, dalla tua età, dal tuo stato di salute e dalla gravità della tua pressione alta. È anche importante che ti piaccia lo sport scelto. Solo allora probabilmente rimarrai motivato a lungo termine. In generale, sono consigliati gli sport di resistenza leggera come il nordic walking, il jogging, la bicicletta o il nuoto. Gli sport con una frequenza cardiaca che cambia rapidamente, come il tennis, sono invece meno adatti. Astenersi anche dall'allenamento con i pesi che comporta respirazione pressurizzata e picchi di pressione sanguigna (come il sollevamento di pesi).

Un medico o un terapista sportivo può consigliarti sulla pianificazione del programma di esercizi. Può anche suggerire un'intensità di allenamento adeguata. L'allenamento dovrebbe metterti alla prova, ma non sopraffarti: questo è molto importante!

Alcune persone trovano difficile motivarsi all'esercizio e allo sport da soli. Se questo vale anche per te, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo sportivo o a un club o di organizzare un allenamento regolare con un amico.

Assicurati di muoverti di più nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, usa le scale invece dell'ascensore e prendi una bicicletta invece dell'auto o dell'autobus. Tali piccole unità di esercizio sono efficaci se durano almeno dieci minuti.

Abbassare la pressione sanguigna: smettere di fumare

Il fumo ha molti effetti dannosi sulla salute. Tra le altre cose, restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Promuove anche l'arteriosclerosi (indurimento delle arterie) e le malattie secondarie associate come ictus e infarto.

Quindi rinunciare a sigarette e simili è un vantaggio per tutti. Tuttavia, è particolarmente consigliabile smettere di fumare per i pazienti ipertesi: chi smette di fumare può abbassare la pressione alta. Questo riduce enormemente anche il rischio cardiovascolare! I pazienti possono ottenere aiuto per smettere di fumare dal proprio medico.

Se non puoi fare a meno della nicotina, dovresti almeno fumare di meno. Questo potrebbe non avere l'effetto antipertensivo desiderato. Ma il cuore, i polmoni, i vasi e gli altri sono ancora grati per ogni sigaretta "non fumata"!

Abbassare la pressione sanguigna con le piante medicinali

Esistono vari rimedi casalinghi per l'ipertensione che possono essere utilizzati in aggiunta alle cure mediche convenzionali. Ad esempio, si dice che molte piante abbiano effetti antipertensivi o disidratanti - in parte provati, in parte senza prove evidenti della loro efficacia. Questo include erbe medicinali, nonché alcuni cibi e spezie. Utili aiutanti nel monitoraggio della pressione sanguigna includono, ad esempio:

• aglio
• Aglio selvatico
• Tè verde
• semi di soia
• Barbabietola
• Biancospino
• fiori di arnica
• vischio
• foglie di olivo
• fiori di ibisco
• Radice di Rauwolfia
• valeriana
• foglie di melissa
• fiori di lavanda

Puoi acquistare queste piante parzialmente essiccate, come succo pressato o come olio essenziale. Molti di questi sono adatti per la preparazione come tè, ma anche come additivo per il bagno (non fare il bagno troppo caldo!). Un farmacista o un terapista esperto può consigliarvi sulla scelta e sull'uso di piante medicinali adatte per l'ipertensione.

Ecco un esempio di una miscela di tè che può essere utilizzata per abbassare naturalmente la pressione alta: Mescolare insieme 25 grammi delle seguenti piante medicinali (dalla farmacia): vischio, foglie e fiori di biancospino, foglie di betulla e foglie di melissa. Il tempo di infusione è di cinque-dieci minuti. Bere una tazza ogni mattina e sera.

Avvertenza: la radice di Rauwolfia (radice di serpente indiano) con il principale ingrediente attivo reserpina è stata a lungo un importante rimedio per l'ipertensione. Tuttavia, la pianta medicinale può avere notevoli effetti collaterali, ad esempio un rallentamento del battito cardiaco, disturbi gastrointestinali e stati d'animo depressivi con rischio di suicidio. La radice di rauwolfia, i suoi estratti e la reserpina non sono quindi più utilizzati come un unico preparato (monoterapia) per l'ipertensione. Solo la reserpina viene utilizzata a basse dosi e in combinazione con altri agenti antipertensivi. Tutti i preparati e gli alcaloidi della pianta medicinale richiedono una prescrizione. Questo vale anche per alcuni preparati omeopatici (vedi sotto).

Abbassare la pressione sanguigna: l'omeopatia

Alcune persone usano l'omeopatia per la pressione alta. Qui vengono utilizzati vari mezzi, ad esempio:

• Aconitum D6: per un improvviso aumento della pressione sanguigna, palpitazioni e sentimenti di ansia
• Arnica 6X: per ronzii alle orecchie, vertigini, polso irregolare e piuttosto debole, palpitazioni dopo ogni sforzo e frequenti epistassi
• Aurum D6: per viso arrossato, irrequietezza, malinconia e palpitazioni violente
• Crataegus D6: nelle persone anziane con vertigini, irrequietezza cardiaca e possibile oppressione toracica (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: per la pressione alta con sensazione di calore

Inoltre, i medicinali omeopatici Nux vomica, Phosphor e Lachesis sono usati per trattare la costituzione dei pazienti con pressione alta. I sintomi e le malattie attuali (come l'ipertensione) non dovrebbero essere trattati, ma il cosiddetto tipo costituzionale di una persona dovrebbe essere influenzato positivamente. I tipi dei tre rimedi omeopatici menzionati dovrebbero adattarsi bene ai pazienti ipertesi.

Quando si scelgono e si dosano i rimedi omeopatici per l'ipertensione, si consiglia di consultare un omeopata esperto. Ciò è particolarmente vero per l'uso di Rauwolfia: tutti i preparati omeopatici fino alla potenza D3 inclusa richiedono una prescrizione. Le potenze inferiori sono disponibili senza prescrizione medica, ma dovrebbero essere utilizzate solo su consiglio di un terapista esperto!

Il concetto di omeopatia e la sua efficacia specifica sono controversi nella scienza e non chiaramente dimostrati dagli studi.

Altri consigli e rimedi casalinghi per la pressione alta

Lo stress fa salire alle stelle i livelli di pressione sanguigna. Questo è particolarmente sfavorevole se hai già la pressione alta. Tuttavia, le situazioni stressanti non possono sempre essere evitate. Pertanto, si dovrebbero imparare strategie per affrontare meglio lo stress. Ad esempio, prova a prendere le situazioni stressanti che non puoi cambiare così come sono. Prenditi del tempo per affrontare le possibili strategie di soluzione, invece di essere testardo su di loro o essere insensatamente arrabbiato per loro.

Alcune persone beneficiano anche di speciali tecniche di rilassamento come lo yoga, il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobsen o il Qi Gong. Calmano il sistema nervoso simpatico, che provoca l'allargamento dei vasi. Con l'uso regolare, questo può abbassare la pressione alta.

Le applicazioni a sangue freddo hanno un'influenza benefica sulla circolazione dei pazienti con pressione alta (e di altre persone). Ad esempio, prova ad alternare pediluvi, ginocchia e cosce o braccia. Stimolano la circolazione e possono aiutare a regolare la pressione sanguigna a lungo termine. Si consiglia anche una visita alla sauna e ai massaggi.

Conclusione: abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

Che si tratti di allenamento sportivo, diete, saune, piante medicinali, omeopatia o altri metodi di guarigione alternativi: discuti prima tutte le misure e le applicazioni con il tuo medico. Può darti consigli preziosi o persino avvisarti di certe cose. Ad esempio, saune e docce fredde potrebbero non essere consigliabili in caso di pressione alta molto grave o poco controllabile.

Tutte le misure menzionate possono, se usate correttamente, abbassare la pressione alta. In tal modo, supportano qualsiasi trattamento con farmaci antipertensivi che potrebbe essere necessario.

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