Il jogging confortevole allunga l'aspettativa di vita
Luise Heine è redattrice di dal 2012. Il biologo qualificato ha studiato a Regensburg e Brisbane (Australia) e ha maturato esperienza come giornalista in televisione, nel Ratgeber-Verlag e in una rivista cartacea. Oltre al suo lavoro presso , scrive anche per i bambini, ad esempio per la Stuttgarter Kinderzeitung, e ha il suo blog dedicato alla colazione, "Kuchen zum Frühstück".
Altri post di Luise Heine Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Monaco di BavieraBasta allacciarsi le scarpe e partire: chi fa jogging regolarmente vive più a lungo. Tuttavia, dipende dalla dose e dall'intensità corrette, altrimenti i benefici per la salute scompariranno di nuovo.
5,6 anni per le donne, 6,2 anni per gli uomini: uno studio di Peter Schnohr e dei suoi colleghi del Frederiksberg Hospital di Copenaghen nel 2012 ha quantificato il guadagno del jogging nel corso della vita. Ora gli scienziati si sono fatti avanti e hanno studiato come correre per raggiungere questi valori.
Per il loro studio, i ricercatori danesi hanno seguito la salute di oltre 1.000 persone che per dodici anni hanno regolarmente trottato per il paese. 3.950 volontari che non erano attivi nello sport, ma erano ancora in buona salute, fungevano da controlli. Nel loro studio, gli scienziati hanno registrato quante ore le persone del test hanno trascorso a fare jogging a settimana, la sua frequenza e la valutazione soggettiva della propria velocità. Durante il periodo di studio, sono morti 28 del gruppo di jogging e 128 di quelli che non facevano sport.
Da una a due ore e mezza a settimana
Durante la valutazione dei dati, i ricercatori hanno avuto una piccola sorpresa: non erano i corridori particolarmente laboriosi ad avere un'aspettativa di vita maggiore, ma piuttosto i corridori tranquilli. In numeri, ciò significa che coloro che fanno jogging da una a 2,4 ore alla settimana hanno un tasso di mortalità inferiore rispetto a chi non fa jogging e fa jogging intensivo.
"Se vuoi ridurre al minimo il rischio di morte e aumentare l'aspettativa di vita, dovresti correre un paio di volte alla settimana a una velocità moderata", consiglia il ricercatore. Fare di più non solo è superfluo, è anche pericoloso. "Se si esegue un allenamento intensivo per decenni, è un rischio per la salute, soprattutto per il sistema cardiovascolare", spiega Schnohr. Questi risultati sono in linea con studi precedenti, che riportavano anche che un'eccessiva attività fisica è più dannosa che benefica.
Abbastanza respiro per intrattenere
Dove la giusta "velocità di comfort" è quando il jogging è molto diverso da un individuo all'altro, perché si basa sul polso. Dipende da vari fattori, come la forma fisica e l'età. Fondamentalmente, la regola generale è che il carico dovrebbe essere tale che non si dovrebbe correre al di sotto del 65 e non al di sopra dell'85 percento della frequenza cardiaca massima. In altre parole, dovresti avere abbastanza fiato per poter parlare mentre corri. Se vuoi sapere esattamente, puoi fare un test di fitness inclusa la misurazione del polso da un medico sportivo e determinare così la velocità corretta. È meglio tenerlo d'occhio quando ci si allena con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro.
Corpo rinforzato attraverso l'allenamento della corsa
La corsa che allunga la vita può essere spiegata da vari effetti. Da un lato, previene molte malattie. Lo sport di resistenza, ad esempio, riduce il rischio di malattie cardiovascolari o diabete mellito. La pressione sanguigna diminuisce, i livelli di colesterolo vengono influenzati positivamente e il sistema muscolo-scheletrico e il sistema immunitario vengono rafforzati. Pare che il jogging fosse anche un indicatore di uno stile di vita più sano: in generale, i corridori avevano una pressione sanguigna e un indice di massa corporea più bassi. Avevano meno probabilità di essere fumatori o diabetici. Ultimo ma non meno importante, fare jogging brucia molte calorie: un corridore che pesa 80 chilogrammi consuma più di 900 chilocalorie in un'ora.
Fonte: Schnohr P. et al. Dose di jogging e mortalità a lungo termine: lo studio sul cuore della città di Copenaghen; Journal of American College of Cardiology, Volume 65, Numero 5, 10 febbraio 2015, pagine 420-422
