Profilassi dell'osteoporosi

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Che si tratti di un bambino o di un anziano, le ossa forti sono importanti a tutte le età. C'è molto che si può fare per raggiungere questo obiettivo: sport, alimentazione e luce solare giocano un ruolo chiave in questo. Aiutano il corpo a mantenere stabile la struttura ossea per tutta la vita.

Il primo quarto di vita è particolarmente importante: perché nella vecchiaia lo scheletro si nutre di ciò che si è accumulato in gioventù. Ma c'è ancora molto che si può fare in seguito per prevenire l'osteoporosi. La Società tedesca di ortopedia e chirurgia dei traumi ha messo insieme le misure più importanti per rafforzare le ossa nelle diverse fasi della vita.

In linea di principio, a qualsiasi età vale quanto segue:

molto movimento
dieta ricca di calcio
Prendi il sole per la produzione di vitamina D del corpo
Evitare "ladri di ossa" come nicotina, bibite e alcol

Rafforza le ossa per bambini e adolescenti

In gioventù, le basi per la salute delle ossa sono poste per la vita. Un sacco di esercizio all'aria aperta gioca un ruolo importante in questo.

Dieta ricca di calcio: il calcio è responsabile della forza e della stabilità delle ossa. La carenza in giovane età può avere un impatto negativo sulla forza ossea in età avanzata. Buoni fornitori sono latte e latticini. Acqua minerale ricca di calcio, verdure come broccoli, finocchi e cavoli, noci, ma anche erbe aromatiche come erba cipollina e prezzemolo, sostengono la struttura ossea.

Vitamina D: La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo e a immagazzinarlo nelle ossa. I bambini non possono produrre da soli la vitamina D fino all'età di due anni. Pertanto, dovrebbero ricevere dosi aggiuntive di vitamina D dal 12° al 18° mese. I bambini a partire dai due anni possono produrre la propria vitamina D con l'aiuto della luce solare. Dovresti quindi trascorrere molto tempo all'aria aperta.

Sport: L'esercizio stimola il metabolismo osseo. I muscoli che "tirano" l'osso stimolano il metabolismo osseo per immagazzinare più calcio nel sistema scheletrico. Inoltre, i muscoli, che vengono utilizzati per alleviare le ossa, vengono rafforzati. L'allenamento della forza, la ginnastica e il nuoto accumulano molta massa ossea, soprattutto in giovane età.

Rafforzare le ossa in età adulta

Anche in età adulta, le ossa hanno bisogno di sostegno. L'allenamento della forza è efficace, ma le diete radicali si mettono davvero al lavoro.

Rafforzare i muscoli: il movimento stimola la formazione delle ossa. Questo è vero per tutta la vita. L'allenamento della forza e gli allungamenti su misura migliorano la forza muscolare e l'equilibrio. Ciò riduce il rischio di fratture in età avanzata.

Dieta sana: una dieta equilibrata favorisce la costruzione delle ossa. Le diete radicali, invece, possono privare le ossa di sostanza.

Evita i ladri di ossa: i cibi che rubano le ossa come cola, cioccolato e arachidi tostate dovrebbero essere consumati solo con moderazione. Contengono molto fosforo, che attacca le ossa. Anche il consumo di nicotina e alcol fa male allo scheletro.

Prendere il sole: gli adulti dovrebbero esporre il viso, le mani e le braccia alla luce del giorno più volte alla settimana da marzo a ottobre. Questo stimola la produzione di vitamina D del corpo. Le pause pranzo attive all'aperto sono l'ideale in inverno. La vitamina D come integratore alimentare deve essere assunta solo dopo aver consultato un medico.

Le pause sono segnali di allarme! Le ossa rotte possono essere il primo segno di osteoporosi. Dopo una frattura, è quindi necessario controllare sempre la stabilità ossea, in modo da poter adottare misure preventive adeguate, se necessario.

Evitare fratture in età matura e vecchia

Nella vecchiaia, l'importante è evitare cadute e, se necessario, rallentare ulteriormente la perdita ossea con i farmaci.

Prevenzione delle cadute: le fratture si verificano nelle persone anziane non solo a causa della diminuzione della forza ossea, ma anche a causa delle cadute, principalmente dovute a inciampi. Dai 50 anni in poi diminuiscono l'equilibrio, la forza muscolare, la resistenza e la mobilità. Gli anziani possono contrastare questo con un allenamento mirato di forza ed equilibrio. Ad esempio, sono adatte attività delicate come la danza, il tai chi o il qigong, la camminata o l'allenamento con i pesi leggeri.

Integratori di vitamina D: nel corso degli anni, la capacità del corpo di utilizzare la luce solare per produrre la vitamina D stessa diminuisce. Se il bisogno non può più essere coperto dall'abbronzatura e dalla dieta, può essere utile assumere un adeguato integratore previo parere del medico.

Terapia dell'osteoporosi: se l'osteoporosi si è già verificata, i farmaci possono inibire la perdita ossea. Le persone anziane dovrebbero ricevere una terapia medica per l'osteoporosi al più tardi dopo la prima frattura.

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