solitudine

Sabrina Kempe è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato biologia, specializzandosi in biologia molecolare, genetica umana e farmacologia. Dopo la sua formazione come redattrice medica in un rinomato editore specializzato, è stata responsabile di riviste specializzate e di una rivista per pazienti. Ora scrive articoli su argomenti medici e scientifici per esperti e profani e cura articoli scientifici di medici.

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La solitudine è un sentimento opprimente e difficile da sopportare. Soprattutto nella crisi del Corona, dove molte persone devono andare in isolamento, possono diffondersi sentimenti di solitudine, spesso uniti a profonda malinconia e tristezza. Le persone sole non esistono solo in tempi di pandemia. Per saperne di più sull'argomento: Da dove viene la solitudine? Può farti ammalare fisicamente? Cosa puoi fare contro la solitudine?

Breve panoramica: la solitudine

• Cosa aiuta contro la solitudine? Ad esempio cura di sé, strutturazione della vita quotidiana, occupazione significativa, contatto graduale con gli altri, possibilmente aiuto psicologico, farmaci
• Cosa può fare ogni individuo per le persone sole: Prestare attenzione agli altri esseri umani; Soprattutto, dedica tempo e attenzione alle persone anziane, fragili o immobili nel tuo stesso ambiente
• Sintomi: inclusa la sensazione di essere esclusi e isolati, negligenza verso se stessi, depressione, disperazione, noia, vuoto interiore, autocommiserazione, desiderio, disperazione
• Da dove viene la solitudine? Di solito da una combinazione di diversi fattori, ad esempio alcuni tratti caratteriali, legami sociali di scarsa qualità, brutte esperienze, circostanze sociali, fasi critiche della vita
• La solitudine può farti ammalare? La solitudine cronica aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, demenza, depressione, ansia e disturbi ossessivo-compulsivi e pensieri suicidi.
• Quando dal dottore? Al più tardi quando la solitudine diventa cronica ed è legata a depressione, ansia o disturbi ossessivo-compulsivi

Cosa aiuta contro la solitudine?

Ci sono diversi modi per uscire dalla solitudine, specialmente in combinazione. Particolarmente importanti sono i seguenti passaggi:

Cura di sé - riscoprire la gioia della vita

La via d'uscita dalla solitudine inizia con te stesso: se pensi: "Mi sento solo", prova prima a guardare la tua situazione in modo obiettivo. Essere soli non significa essere soli. Stare da solo può anche aiutarti a rilassarti, trovare la calma e alleviare lo stress. Ricomincia a prenderti cura di te. Chiediti quali libri avresti voluto leggere per molto tempo, quali film ti piacerebbe vedere, quale musica ti rende felice, quale cibo ti piace, quale sport ti piace, quali paesaggi o città ti piacciono.

• Renditi felice, realizza un desiderio.
• Trova un hobby che ti piace o fai rivivere un hobby trascurato.
• Abbi cura di te e ascolta le tue esigenze.
• Non trascurare l'igiene personale, mangia sano e fai esercizio regolarmente all'aria aperta.
• Trattati con gentilezza e compassione. Inizia a piacerti.
• Prendersi cura di un animale può essere molto appagante. Ma prendi un animale domestico solo se vuoi davvero prendertene cura a lungo termine.

Questo ti permette di guadagnare un po' di gioia di vivere nella vita di tutti i giorni senza dover fare affidamento su intensi contatti esterni.

Crea struttura

Se le giornate si allungano, c'è un grande pericolo di cadere nella malinconia. Le persone si ritirano, iniziano a rimuginare e si sentono sole. Cosa puoi fare con questa solitudine? Ora è il momento di mettere insieme le tue azioni e strutturare la tua giornata. Crea un piano giornaliero e settimanale dettagliato e cerca di attenerti ad esso.

Entra in contatto con altre persone a piccoli passi

Cosa puoi fare quando sei solo? A piccoli passi puoi provare a entrare di nuovo in contatto con le persone. Soprattutto nella crisi del Corona, dove il contatto umano diretto dovrebbe essere ridotto per un certo tempo, puoi fare buon uso delle opzioni di comunicazione tecnica per combattere la tua solitudine:

Dai un'occhiata alla rubrica o al cellulare: con chi non parli da un po'? Chiama i tuoi conoscenti, (ex) amici e (se ce ne sono) familiari e chiedi come stanno. Non aspettare che qualcuno ti contatti! Se ne hai paura, un breve messaggio è sufficiente per iniziare.

Naturalmente c'è anche la possibilità di incontrare persone virtualmente, nei social network o gruppi di chat puoi scambiare idee con persone che condividono i tuoi interessi e hobby. Ciò è particolarmente utile in tempi di autoisolamento.

Dovresti essere consapevole che gli scambi virtuali non sostituiscono le interazioni e le relazioni umane reali. Se mantieni principalmente contatti su Internet, aumenta il rischio di rimanere soli a lungo termine.

Anche nella crisi del Corona è consentito, ad esempio, sorridere agli altri passeggini mentre si va a passeggio. Se ricevi un sorriso, puoi forse prendere coraggio e iniziare una conversazione con persone della tua vita quotidiana, come i tuoi vicini, nella tromba delle scale o oltre la recinzione del giardino. Poche parole sono spesso sufficienti per iniziare.

Cosa aiuta contro la solitudine? Che tu sia solo perché non hai quasi nessun contatto con altre persone o perché non ti senti compreso e isolato nel tuo ambiente, rivolgiti a persone che hanno gli stessi interessi e passioni:

• Incontrerai persone che la pensano allo stesso modo, ad esempio nei corsi del centro di educazione degli adulti o nei gruppi sportivi, imparerai una nuova lingua o ti allenerai nel tuo campo di interesse.
• Assumere una posizione onoraria è doppiamente efficace: provi la sensazione soddisfacente di essere necessario e di aiutare gli altri, e allo stesso tempo puoi stabilire nuovi contatti.

Suggerimento: in tempi di crisi Corona, il lavoro volontario è ancora richiesto e necessario, ad esempio nell'aiuto al vicinato. I corsi possono essere prenotati anche per il periodo successivo alle restrizioni o anche online.

Ottenere aiuto

Se vuoi confidarti con qualcuno e non sai a chi rivolgerti, puoi prima chiamare il servizio di consulenza telefonica. Lì troverai persone che ti ascolteranno attentamente e attivamente e ti daranno preziosi consigli. Anche i gruppi di auto-aiuto sono un buon posto dove andare.

Superare la solitudine nella vecchiaia

Le persone anziane in particolare sono le più colpite dalla solitudine. Importanti caregiver, amici, parenti e conoscenti muoiono alla stessa età, il social network si fa sempre più piccolo. Inoltre, ci sono spesso malattie e mobilità limitata.

Quando si invecchia, è più difficile stabilire nuovi contatti e le amicizie sono più difficili da trovare. Ma anche a questa età ci sono occasioni per entrare in contatto con gli altri:

• Se possibile, usa opzioni virtuali come gruppi di chat o social network.
• Rimani in contatto o connettiti con i parenti più giovani tramite messaggi di testo o videochiamate.
• Se possibile, vivi i tuoi hobby o trovane di nuovi.
• Se sei abbastanza in forma, un animale domestico può farti compagnia.
• Studia ulteriormente, ad esempio con una laurea in vecchiaia o con un corso di lingua: ora ci sono anche offerte online.
• Anche le piccole attività aiutano: ad esempio suggerire a un vicino di fare una passeggiata insieme.
• Usa riunioni senior nella tua comunità.
• Se le tue condizioni fisiche lo consentono, unisciti a un gruppo di escursionisti o a un club.
• Trova una posizione onoraria che ti ispiri, ad esempio con la consulenza telefonica, come visitatore dei pazienti in ospedale, come lettore in una biblioteca o come nonna o nonno in prestito.

Cosa può fare ogni individuo per chi è solo

È importante che ci prendiamo cura gli uni degli altri. Non tutti coloro che vivono da soli, giovani o vecchi, sono soli. Tuttavia, se qualcuno si lamenta della solitudine, dobbiamo prenderlo sul serio. Questo potrebbe essere un segnale di avvertimento dell'inizio della depressione. Allora dovremmo essere lì per quella persona e trovare del tempo per loro.

Al momento non dovremmo incontrare parenti e conoscenti più anziani per non metterli a rischio di infezione da SARS-CoV-2. Quindi per loro i contatti importanti si perdono e potrebbero effettivamente entrare nella solitudine.In questo momento dovremmo quindi segnalare loro ogni giorno che non sono soli: chiama i tuoi parenti anziani o single, conoscenti o vicini di casa, infila un biglietto sotto la porta, manda una cartolina, parla con loro oltre il recinto del giardino con il necessario distanza o serenata davanti alla finestra.

Consiglio! Quando i contatti diretti saranno di nuovo possibili in sicurezza, dovremmo visitare i nostri parenti e conoscenti anziani, fragili e dedicare loro un po' del nostro tempo.

I servizi di visita sono un grande aiuto per consentire alle persone anziane, immobili, di avere un contatto umano e per proteggerle dall'abbandono:

• Servizi di visita di enti di beneficenza, ad esempio la campagna "NAHbarn" a Jena e nell'area circostante: una volta alla settimana, i volontari visitano le persone anziane nelle loro case, tengono compagnia, ascoltano, richiedono servizi di assistenza, attivano un pulsante di emergenza domestica o organizzano servizi sociali .
• Reti distrettuali, ad esempio Aktion Augen auf! della Fondazione AWO Amburgo: i coordinatori ricevono informazioni dalla popolazione, medici o farmacisti tramite una linea telefonica gratuita, stabiliscono un contatto con gli anziani bisognosi e organizzano un supporto gratuito nell'appartamento.

Solitudine: sintomi

La definizione di solitudine è sentimenti di esclusione, mancanza di appartenenza e isolamento emotivo. I tipici sentimenti di solitudine sono tristezza, abbattimento, impotenza, disperazione, noia, vuoto interiore, autocommiserazione, desiderio e disperazione.

Sentimento soggettivo

La solitudine è un'esperienza inevitabile di ogni persona, ma è vissuta in modo diverso a seconda della situazione di vita e del carattere individuale. Ecco perché la solitudine è un fenomeno soggettivo e non può essere equiparato alla solitudine reale o all'isolamento sociale: ci sono molte persone che sono spesso sole, ma non si sentono sole!

Al contrario, anche le persone con molti contatti sociali in famiglia, al lavoro, a scuola o nelle istituzioni sociali possono sentirsi sole.

I contatti social sono molto mancati

Le persone affette sperimentano e valutano la separazione interiore dagli altri e l'estensione dei loro legami sociali come negative. Percepiscono i contatti sociali soggettivamente carenti come dolorosi, perché questo è solitamente accompagnato da una mancanza di riconoscimento, conferma, apprezzamento e affetto da parte degli altri. Le persone colpite vogliono essere notate, ma hanno difficoltà a stabilire una relazione tra loro. È difficile per loro superare da soli il loro isolamento.

Tratti comuni delle persone sole

Spesso, tra l'altro, nelle persone sole sono evidenti le seguenti caratteristiche:

• Ti vedi in modo molto diverso da come ti descriverebbero gli altri,
• sono molto autocritiche
• prestare più attenzione ai fallimenti che ai successi,
• giustificarsi sulla difensiva,
• hanno paura del rifiuto,
• svalutare la loro controparte,
• adattarsi eccessivamente,
• ritirarsi rapidamente in se stessi,
• sono introversi o hanno abilità sociali meno sviluppate,
• spesso mostrano modelli di pensiero o atteggiamenti di base pessimisti, irrazionali e paralizzanti.

Tuttavia, queste caratteristiche non portano necessariamente alla solitudine! I legami sociali di buona qualità e le reti di supporto possono prendersi cura di queste persone.

Al contrario, le persone con tratti caratteriali completamente diversi sono spesso sole. Questo può accadere, ad esempio, se mancano di tali reti o se hanno avuto drastiche esperienze negative nel trattare con altre persone.

solitudine cronica

La solitudine è diversa: la tavolozza spazia dalle persone che sono sole solo per una certa fase della vita a quelle che sono rassegnate e irrimediabilmente sole. In questo caso, si chiama solitudine cronica.

Da dove viene la solitudine?

La solitudine non sorge inevitabilmente quando le buone relazioni sociali sono diminuite o addirittura assenti. Alcune persone si accontentano anche di pochi contatti.

La solitudine si sviluppa quando siamo involontariamente soli o abbiamo la sensazione che le relazioni ei contatti sociali esistenti siano insufficienti. Allo stesso tempo, le persone sole spesso si vergognano della loro situazione, il che può spingerle ancora di più alla ritirata e alla rassegnazione.

La solitudine si manifesta in ogni fascia di età: bambini, adolescenti, giovani adulti, persone di mezza età e anziani. Queste persone mancano di compagni, simpatia e amicizia.

Fattori che possono causare la solitudine

Famiglie unipersonali

Il numero crescente di nuclei familiari costringe alla solitudine involontaria. Soprattutto quando le persone si sentono sole mentre lo fanno, essere soli sembra essere associato a una maggiore probabilità di malattie mentali come depressione o ansia e disturbo ossessivo-compulsivo. Non è del tutto chiaro se stare da soli promuova malattie mentali o se le persone con malattie mentali cerchino consapevolmente l'anonimato delle grandi città e di una singola famiglia.

Società che invecchia

Grazie alla nostra buona assistenza medica, le persone stanno invecchiando sempre di più. Allo stesso tempo, i tassi di natalità e di matrimonio stanno diminuendo. Gli anziani spesso non fanno necessariamente parte della famiglia perché i parenti vivono in altre città, ad esempio, o non apprezzano i contatti familiari stretti.

Inoltre, soprattutto in età avanzata, la povertà oi problemi di salute rendono difficile per le persone che vivono da sole partecipare alla vita pubblica.

Nel complesso, gli esperti ipotizzano quindi che la percentuale di persone sole aumenterà, almeno nelle grandi città.

Comportamento comunicativo modificato

La comunicazione sta cambiando attraverso i social media. Alcune persone comunicano attivamente con contatti virtuali, ma il loro contatto diretto con persone reali viene spesso perso a causa di questo.

Al contrario, alcune persone trovano anche nuovi contatti via Internet, che possono trasformarsi in relazioni amorose, amicizie o collaborazioni professionali nel mondo reale.

Solo bambini

Se i genitori sono molto impegnati nel lavoro o sono genitori single e le offerte di asili, scuole o associazioni non possono compensare l'assenza dei genitori, alcuni figli unici si sentono soli. Anche cambiare l'asilo o la scuola può rendere i bambini soli se hanno difficoltà a fare amicizia.

Disoccupazione o passaggio alla pensione (pensione)

Se si perde il lavoro, improvvisamente mancano i colleghi e una routine quotidiana strutturata. Allo stesso tempo, le persone colpite devono limitarsi finanziariamente, motivo per cui si ritirano ancora di più. A lungo andare, questo può portare alla solitudine.

Malattie

Malattie croniche, cancro, depressione, disturbi psicotici e demenza in particolare possono lasciare le persone colpite sole.

Fasi critiche della vita

Momenti difficili come la pubertà, la separazione dal proprio partner, la perdita di parenti stretti, la vecchiaia, il cambio di residenza o di lavoro possono costringere alla solitudine.

Brutte esperienze

In alcuni casi, la solitudine è anche una forma di autoprotezione perché le persone hanno avuto brutte esperienze con la società. Chiunque sia vittima di bullismo, che è sulla lista dei risultati del capo (boss) o che sperimenta altre esclusioni, a volte può sentirsi solo.

Circostanze eccezionali

La crisi della corona è una situazione straordinaria e al momento richiede contatti limitati. Oltre ai contatti privati, ciò impedisce anche l'assistenza professionale per i gruppi a rischio: gli ambulatori sono parzialmente chiusi, gli orari di consultazione psicoterapeutica sono annullati o sono possibili solo tramite video, i gruppi di autoaiuto non si riuniscono. Ciò può causare o esacerbare la solitudine nelle popolazioni vulnerabili.

La solitudine può farti ammalare?

Le persone si ammalano di solitudine o si può anche morire di solitudine? Il fatto è che le persone cronicamente sole corrono un rischio maggiore di:

• stress cronico
• Malattia cardiovascolare
• disordini del sonno
• demenza
• depressioni
• Ansia e disturbi ossessivi compulsivi
• Ideazione suicidaria

Di conseguenza, aumenta la probabilità di morte prematura. In parte, questo può anche avere a che fare con il fatto che le persone sole prestano meno attenzione a se stesse e quindi vivono in modo più dannoso per la loro salute. Quindi mangiano meno bene - i bambini soli diventano sempre più obesi, ad esempio attraverso pasti sostitutivi. Anche le persone sole fumano più spesso.

Come mostrano i dati sulla salute, anche le persone sole vedono più spesso un medico e sono più spesso in trattamento ospedaliero, a causa di malattie psicosomatiche come il mal di schiena, tra le altre cose.

Diventa problematico quando la solitudine è accompagnata da immobilità, impotenza e isolamento sociale, soprattutto con bambini, anziani e disabili. Quindi può sorgere una mancanza di cure potenzialmente letale.

Quando dovresti vedere un dottore?

Molte persone si vergognano perché si sentono sole e non cercano aiuto per questo. Non dovrebbe essere così! Se non riesci a trovare una via d'uscita dalla solitudine, dovresti portare te stesso a vedere un medico per il tuo bene. Ciò è particolarmente vero se sono anche depressi o ansiosi.

Suggerimento: durante la crisi della Corona, molte cliniche, ambulatori psichiatrici e studi psicoterapeutici offrono orari di consulenza telefonica e video o interventi online in alternativa a una conversazione diretta.

Cosa fa il dottore?

Il medico può prima utilizzare i questionari per testare e registrare l'entità della tua solitudine. C'è la UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) o LONE (questionario sulle relazioni sociali, versione tedesca) e la KSE (Scala di Colonia per misurare la solitudine). Compili tu stesso questi questionari e quindi aiuti il ​​medico a valutare le tue relazioni sociali.

Il medico lavorerà quindi con te per scoprire di quale supporto hai bisogno. Ad esempio, può essere sufficiente per strutturare meglio la tua giornata - ad esempio con programmi sotto controllo medico come il "programma iFightDepression", con il quale puoi gestirti gratuitamente e basato su Internet.

Tuttavia, il medico può anche raccomandare la psicoterapia come la terapia cognitivo comportamentale. In tal modo, imparerai a correggere la tua percezione della tua personalità e delle altre persone, e così potrai sfuggire alla spirale negativa della solitudine. Inoltre, il terapeuta può introdurti con attenzione ai contatti sociali, nota come terapia dell'ambiente. Insieme al tuo terapeuta o ad un altro compagno professionale, ti eserciterai e rifletterai sui contatti sociali, ad esempio partecipando insieme agli eventi.

Se la solitudine è associata a malattie mentali come depressione, ansia o disturbi ossessivo-compulsivi, il medico può anche prescrivere farmaci adeguati (ad es. antidepressivi).

Prevenire la solitudine

Per non entrare nella solitudine in primo luogo, vale la pena prendersi cura della propria rete sociale per tutta la vita, anche al di fuori della famiglia. Poiché i matrimoni non durano necessariamente per sempre, soprattutto i partner più anziani possono morire davanti a te e i bambini spesso trovano il loro centro di vita in altre città.

Relazioni sociali stabili e di fiducia sono la migliore protezione per la salute mentale e fisica.

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