Yoga per le donne incinte
Eva Rudolf-Müller è una scrittrice freelance nel team medico di Ha studiato medicina umana e scienze giornalistiche e ha ripetutamente lavorato in entrambe le aree: come medico in clinica, come revisore e come giornalista medico per varie riviste specializzate. Attualmente lavora nel giornalismo online, dove viene offerta a tutti un'ampia gamma di farmaci.
Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Lo yoga per le donne incinte può farti del bene in molti modi: l'insegnamento filosofico millenario dell'India può promuovere la salute fisica, mentale e spirituale. Oltre agli esercizi di respirazione (pranayama) e alla meditazione, aiutano gli esercizi fisici speciali (asana). Ad esempio, migliorano la forza fisica, la mobilità e la circolazione sanguigna. Ad esempio, lo yoga durante la gravidanza può aiutare contro i comuni problemi alla schiena. Leggi di più sullo yoga per le donne incinte!
Yoga durante la gravidanza: consigli importanti
Se vuoi fare yoga durante la gravidanza, dovresti discuterne prima con il tuo medico o l'ostetrica. È anche meglio praticare lo yoga sotto la guida di un esperto. Ci sono esercizi che generalmente non sono adatti alle future mamme o forse solo a te in particolare.
Proteggi la pancia
Ad esempio, lo yoga per le donne incinte non dovrebbe includere esercizi in cui ti sdrai sullo stomaco e spingi la schiena. Naturalmente, anche lo stomaco non dovrebbe essere ristretto e la respirazione dovrebbe fluire regolarmente, quindi non trattenere il respiro mentre fai yoga!
La gravidanza non tollera il sovraccarico
Durante la gravidanza, solo quegli esercizi di yoga dovrebbero essere nel programma che non sovraccaricano il tuo corpo - altrimenti potresti fare più male che bene a te stessa e al tuo bambino. Lo stesso vale per gli esercizi eseguiti in modo errato.
Attenzione agli esercizi di inversione!
Tieni inoltre presente che dopo il quarto mese di gravidanza non ti è permesso fare alcun esercizio di inversione, ad esempio la verticale o l'esercizio "cane che guarda in basso". La testa dovrebbe essere sempre al di sopra del livello del cuore, altrimenti può portare a disturbi circolatori.
Principianti dello yoga
I principianti di yoga in particolare dovrebbero chiedere consiglio a una fonte competente. Lo yoga per le donne incinte viene insegnato anche in corsi speciali in molti luoghi. Ad esempio, per le future mamme, una sessione di yoga inizia spesso con un esercizio di rilassamento. Questo può essere seguito da esercizi di respirazione, esercizi di pensiero positivo e infine le asana. La conclusione è sempre un altro esercizio di rilassamento.
Se prendi a cuore questo consiglio, non solo trarrai beneficio dallo yoga, ma anche il tuo bambino.
Migliore consapevolezza del corpo attraverso lo yoga
Una consapevolezza consapevole dei processi fisici e dei cambiamenti è importante per le donne in gravidanza. Lo yoga per le donne incinte può aiutarti a diventare più consapevole della gravidanza. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono prepararti meglio alle esigenze del parto. Alcune asana rafforzano anche il pavimento pelvico, che può prevenire efficacemente la debolezza della vescica dopo il parto.
Yoga per i disturbi in gravidanza
Gli esercizi di yoga possono essere un buon mezzo per contrastare i disturbi tipici della gravidanza come tensione e mal di schiena. Molte delle asana consigliate nello yoga durante la gravidanza e insegnate anche nei corsi, allungano, alleviano e rafforzano in particolare i muscoli della schiena. Anche la respirazione profonda e rilassante fa parte di molte asana.
Lo yoga è sempre adatto alle donne in gravidanza?
Fai sempre prima questa domanda al tuo medico. Solo lui può dirti quali esercizi e carichi sono giusti e di supporto per te. In generale, se sei in buona salute e la gravidanza è tranquilla, non c'è nulla contro lo yoga per le donne incinte in generale.
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