Gravidanza: l'attività fisica non mette a rischio il bambino
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Molte donne hanno paura di fare esercizio durante la gravidanza. Temono il danno al bambino, specialmente un aborto spontaneo. Ma la preoccupazione è infondata. Al contrario: assegno madre e figlio.
Poche donne sono sufficientemente attive fisicamente durante la gravidanza ", afferma Maria Perales dell'Università di Madrid. "La ragione principale di ciò è l'incertezza su quale tipo di sport è raccomandato e quale dovrebbe evitare".
La ricercatrice e il suo team hanno raccolto da vari studi quanto e che tipo di sport dovrebbero idealmente fare le future mamme e quali tipi di sport sono sfavorevoli.
Allenamento della forza più sport di resistenza
Si raccomanda un allenamento combinato di allenamento della forza e sport di resistenza di 20-30 minuti al giorno o almeno nella maggior parte dei giorni. Tuttavia, le donne incinte non dovrebbero esercitarsi: l'intensità dovrebbe rimanere moderata. Una buona linea guida per questo è non rimanere troppo senza fiato durante l'esercizio e che sei ancora in una buona posizione per conversare.
La gravidanza motiva chi non ama l'attività fisica
I ricercatori sottolineano che questa raccomandazione non si applica solo alle donne sane che si sono esercitate prima della gravidanza: l'esercizio è sicuro anche per le donne che soffrono di pressione alta o sono in sovrappeso.
La gravidanza è anche un momento ideale per portare più attività fisica nella propria vita, sottolineano i ricercatori. Perché sapere che l'attività fisica fa bene al bambino motiva le mamme.
Troppo poco esercizio durante la gravidanza è problematico: aumento di peso estremo, diabete gestazionale, mal di schiena e incontinenza sono più probabili e aumenta il rischio di un taglio cesareo.
Buon per il bambino
Il movimento fa bene anche al nascituro: si attiva la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno, di cui beneficia anche il bambino. E a parte il fatto che uno stile di vita sano della madre ha comunque un impatto diretto sul bambino, la prole di madri attive raramente è eccessivamente difficile alla nascita. Un peso alla nascita molto elevato è quindi associato a un rischio più elevato di obesità e diabete.
Gli sport di resistenza come la camminata, il nuoto, l'allenamento con l'home trainer, lo sci di fondo o l'escursionismo sono economici. I corridori possono anche continuare con il loro allenamento abituale, ma dovrebbero prendersela comoda.
Pilates e yoga, invece, non hanno gli stessi benefici per la salute, ma possono favorire la stabilità mentale e ridurre possibili dolori e tensioni.
Sport a rischio
Le donne incinte dovrebbero astenersi da attività fisiche che comportano il rischio di caduta, come lo sci alpino, il ciclismo in discesa, il pattinaggio in linea o la pallavolo.
Dal secondo trimestre di gravidanza, le future mamme dovrebbero omettere esercizi che mettono a dura prova i muscoli addominali o che comportano la posizione supina, poiché ciò può limitare l'afflusso di sangue del bambino.
Dovresti anche fare attenzione a non aumentare troppo il battito cardiaco. “Altrimenti c'è il rischio di surriscaldamento, disidratazione, ma anche riduzione del flusso sanguigno nell'utero, che potrebbe danneggiare il bambino.
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