Gli esercizi per il pavimento pelvico aiutano anche gli uomini
Luise Heine è redattrice di dal 2012. Il biologo qualificato ha studiato a Regensburg e Brisbane (Australia) e ha maturato esperienza come giornalista in televisione, nel Ratgeber-Verlag e in una rivista cartacea. Oltre al suo lavoro presso , scrive anche per i bambini, ad esempio per la Stuttgarter Kinderzeitung, e ha il suo blog dedicato alla colazione, "Kuchen zum Frühstück".
Altri post di Luise Heine Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Per la maggior parte degli uomini, gli esercizi per il pavimento pelvico sono un problema puramente femminile. A torto, perché anche gli uomini beneficiano di esercizi specifici per questo gruppo muscolare nascosto.
Il pavimento pelvico dovrebbe essere forte e flessibile, indipendentemente dal fatto che chiuda un bacino femminile o maschile nella parte inferiore. Perché in entrambi i sessi, la rete di diversi strati muscolari simili a reticoli uno sopra l'altro ha lo stesso compito: stabilizza il bacino, tiene in posizione gli organi come l'intestino e la vescica e aiuta a controllare i muscoli dello sfintere. La minzione o i movimenti intestinali sono possibili solo quando il pavimento pelvico è rilassato.
Pavimento pelvico rilassato
Il pavimento pelvico maschile ha un chiaro vantaggio rispetto a quello femminile. Da un lato non è stressata dalla gravidanza e dal parto, dall'altro ha solo due "punti deboli", cioè aperture attraverso le quali passano l'uretra e il retto - nelle donne si aggiunge anche la vagina. Ma anche così, il pavimento pelvico può abbassarsi anche negli uomini. Ciò accade, ad esempio, attraverso una cattiva postura persistente, troppa seduta o sovrappeso - o un intervento chirurgico alla prostata.
Perdita involontaria di urina
Se il pavimento pelvico è troppo debole, potrebbe non essere più in grado di assorbire adeguatamente la pressione che si accumula nella parte superiore del corpo, ad esempio quando si tossisce o si ride.Il risultato: ad esempio, uno starnuto preme improvvisamente sulla vescica e fa sì che goccioline involontarie di urina cadano nelle mutande. Questo fenomeno, chiamato incontinenza da stress, è molto fastidioso per le persone colpite. Questo può anche essere accompagnato da nicturia, cioè la perdita involontaria di urina durante il sonno. Per entrambi, la raccomandazione di trattamento era prima di tutto: allenamento del pavimento pelvico.
Attiva consapevolmente il pavimento pelvico
Proprio come le donne, l'allenamento regolare del pavimento pelvico può aiutare il sesso più forte, non solo per trattare la minzione involontaria, ma anche per prevenire fattori di rischio esistenti come l'obesità o la stitichezza cronica.
Esistono molti esercizi che possono essere utilizzati per allenare il pavimento pelvico, in piedi, seduti o sdraiati. Nelle unità di esercizio, il muscolo viene solitamente teso il più possibile per tre secondi e poi rilassato di nuovo per dieci secondi, più volte di seguito. Impari a percepire e controllare consapevolmente il gruppo muscolare nascosto. Inoltre, vengono fornite istruzioni su come alleviare il pavimento pelvico, ad esempio attraverso una postura corretta.
Naturalmente, è importante sapere a quali muscoli si intende effettivamente. Compito per nulla facile, perché i muscoli si trovano all'interno del corpo e quindi non possono essere “visibilmente” tesi. La contrazione dei muscoli del pavimento pelvico si può avvertire, ad esempio, sul perineo, cioè il punto tra i testicoli e l'ano.
Contrastare la disfunzione erettile
Il rafforzamento e il rilassamento mirati del pavimento pelvico dovrebbero anche contrastare la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce e l'impotenza. Perché la contrazione cosciente del pavimento pelvico aiuta a far crescere il sangue nel tessuto erettile. E l'allenamento del pavimento pelvico può giovare anche a uomini e donne senza problemi di salute: se usato regolarmente, migliora il flusso sanguigno ai muscoli pelvici, che dovrebbe aumentare la sensazione di eccitazione sessuale.
