Sonnellino potente: ecco perché fa così bene!

e Sabine Schrör, giornalista medico Aggiornato il

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

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Sabine Schrör è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato economia aziendale e pubbliche relazioni a Colonia. In qualità di editor freelance, è a suo agio in un'ampia varietà di settori da oltre 15 anni. La salute è una delle sue materie preferite.

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Spegnere a metà giornata, chiudere gli occhi e fare un pisolino? Poche persone in Germania hanno un pisolino. Il pisolino in mezzo è un'eccellente fonte di energia, sia in ufficio che in ufficio. Leggi qui perché un pisolino è così buono e quali vantaggi ha.

Pisolino potente: perché un pisolino breve fa così bene

Tutti hanno naturalmente prestazioni basse durante il giorno. Durante questo periodo, commettiamo più errori, ci concentriamo più male, siamo più stanchi e anche la nostra temperatura corporea si abbassa. Questa stanchezza non può essere combattuta con il caffè o una lunga notte di sonno: il nostro orologio biologico interno lo imposta.

Quando si verifica il minimo varia da persona a persona. Per chi si alza presto, in genere tra le 12 e le 14, per chi al mattino è scontroso un po' più tardi.

Se poi ti concedi un breve pisolino, ricaricherai le batterie e ti sveglierai riposato e produttivo. I ricercatori del sonno confermano che fare un pisolino nel mezzo è salutare e favorisce le prestazioni. Il breve sonno al di fuori della fase di sonno notturno principale è anche noto come pisolino di potere.

Gli esperti dell'Università di Atene hanno osservato quasi 24.000 uomini e donne di età compresa tra 20 e 86 anni in sei anni. Coloro che si sono concessi mezz'ora di sonno tre volte a settimana durante il giorno hanno ridotto il rischio di infarto del 37 per cento. Il sonno breve rafforza anche il sistema immunitario e aiuta con la perdita di peso. Perché le persone stanche hanno spesso appetito per cibi grassi e dolci.

Le pause brevi migliorano anche la capacità di reazione, concentrazione e migliorano la memoria, in particolare la memoria a breve termine. Questo è il risultato di uno studio della Harvard Medical School. L'autorità aerospaziale statunitense NASA è stata anche in grado di dimostrare che l'attenzione aumenta di un impressionante 100 percento dopo un pisolino.

Il sonno aumenta anche la concentrazione dell'ormone serotonina nel sangue - questo migliora l'umore e previene l'affaticamento. In sintesi, si può dire: il pisolino di potenza aumenta le prestazioni.

Pisolino di potere: ecco come funziona

Chiunque abbia l'opportunità di concedersi un mini pisolino rinfrescante in ufficio a casa o in ufficio in loco dovrebbe approfittarne. Questi suggerimenti trasformano il tuo pisolino pomeridiano in un pisolino:

• Dormi solo un po'. Coloro che cadono in un sonno profondo sono prima di tutto molli e stanchi dopo il risveglio, invece che freschi e svegli. Il motivo: se dormi a lungo, la pressione sanguigna scende. Pertanto, il pisolino pomeridiano dovrebbe durare da 10 a un massimo di 30 minuti.
• Il modo migliore per svegliarsi in tempo è impostare una sveglia. In alternativa, puoi ritirare un mazzo di chiavi o qualche altro oggetto. Il motivo: poco prima di entrare nella fase di sonno profondo, il corpo si rilassa, il portachiavi cade e ti svegli. Per inciso, questo metodo è stato utilizzato da Federico il Grande. Durante il giorno dormiva regolarmente su una sedia, tenendo una mela in ogni mano.
• Gli esperti consigliano di bere una tazza di caffè prima di fare un pisolino. La caffeina funziona solo dopo 30 minuti e quindi funge da sveglia interna.
• Non oscurare la stanza. Questo ti aiuterà a svegliarti di nuovo più facilmente.
• Il momento migliore per fare un pisolino in ufficio varia da persona a persona. La maggior parte ha un rendimento scarso dopo pranzo, tra le 13:00 e le 14:00. Quando riposi, il corpo può concentrare la sua energia sulla digestione.
• Anche se lavori a casa: il posto migliore per un pisolino energetico non è affatto il tuo letto: ti fa venire voglia di dormire fino a tardi. Un lettino o una poltrona reclinabile è più adatto. Puoi anche mettere un tappetino sottile sul pavimento. È importante che la testa sia sostenuta. Se dormi su una sedia da ufficio, puoi appoggiare la testa sullo schienale ed eventualmente appoggiare i piedi sul tavolo. Se la schiena è troppo corta, puoi appoggiare la testa sulla scrivania.
• Se i rumori ti danno fastidio, la musica rilassante, come la musica classica, può aiutarti.
• Per molti non è facile addormentarsi premendo un pulsante. Ma puoi impararlo. Ad esempio, attraverso il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson, un allenamento per il rilassamento profondo. Puoi anche allenarti ad addormentarti attraverso il training autogeno o lo yoga.

Pisolino di potere: normale quando si è all'estero

Il pisolino energetico ha molti vantaggi. Tuttavia, molte persone in questo paese dormono - se non del tutto - solo nei fine settimana, a volte durante il giorno. Perché chiunque scompaia sotto la scrivania in ufficio può essere visto rapidamente come un pigro letargico. Questa pressione sociale troppo spesso impedisce un breve pisolino riposante in ufficio.

Anche in ufficio, molte persone non si concedono un breve pisolino. I tuoi requisiti di prestazione spesso ostacolano un cenno del capo rilassato - coloro che osano farlo spesso hanno la coscienza sporca in seguito.

Nei paesi dell'Europa meridionale come l'Italia o la Spagna, così come in Asia, le cose sono molto diverse: qui la siesta fa parte della normale routine quotidiana. In Cina e Giappone i dormiglioni sono una vista familiare su autobus e treni, nei ristoranti mentre si mangia o anche durante le riunioni.

Probabilmente ci vorrà del tempo prima che arrivi il momento in questo paese. Se al momento non hai (ancora) l'opportunità di fare un pisolino in ufficio o a casa, puoi almeno considerare le tue prestazioni ritmiche giornaliere basse quando pianifichi il tuo appuntamento.

Ad esempio, non fissare le date di riunioni importanti subito dopo pranzo. E chiudi gli occhi al lavoro di tanto in tanto e lascia vagare i pensieri: anche un minuto è rilassante.

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