Cattivo sonno, pressione alta

Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.

Monaco di BavieraChi si rotola irrequieto nel cuscino di notte ha spesso la pressione alta. Ciò è particolarmente vero per i disturbi del sonno che vivono 24 ore al giorno. "Le persone che sono monitorate durante il giorno e non possono rilassarsi sono particolarmente a rischio di ipertensione", spiega Alexandros Vgontzas della Pennsylvania State University.

Eccitato costantemente

Tradizionalmente, l'insonnia è stata considerata un problema notturno. Ma ci sono crescenti indicazioni che alla base ci sia spesso la sovreccitazione, ovvero la tensione cronica, che non esiste solo di notte ma anche durante il giorno.

Tale stato di sovreccitazione può essere determinato con il test di latenza multipla del sonno (MSLT). Misura il tempo che impiega una persona ad addormentarsi, ad esempio se fa un pisolino durante il giorno. Uno studio condotto da scienziati americani e cinesi mostra che più tempo si impiega per appisolarsi, maggiore è il rischio di ipertensione.

In totale, i ricercatori hanno reclutato 219 persone che soffrivano di insonnia da almeno sei mesi. Inoltre, 96 persone con sonno normale. In media, i partecipanti avevano 40 anni.

I soggetti hanno trascorso una notte nel laboratorio del sonno per controllare la qualità del sonno. Il giorno successivo hanno avuto la possibilità di fare due sonnellini, monitorati anche dal laboratorio del sonno, nelle finestre temporali comprese tra le nove e le undici del mattino e tra l'una e le tre del pomeriggio.

Cinque volte il rischio di pressione sanguigna

La valutazione ha mostrato fino a che punto uno stato di base ipereccitabile richiede al sistema cardiovascolare: circa la metà dei soggetti del test ha avuto bisogno di meno di 14 minuti per addormentarsi. I partecipanti che avevano bisogno di più tempo erano quattro volte più a rischio di ipertensione. Per coloro che hanno aspettato più di 17 minuti per dormire, è addirittura aumentato di cinque volte.

“Anche se le persone con insonnia si lamentano della stanchezza, non riescono a rilassarsi. Il sonnellino non funziona e la caffeina peggiora solo le cose ", ha affermato il co-direttore dello studio Vgontzas.

Suggerimenti per la giornata

Se vuoi tenere sotto controllo i tuoi disturbi del sonno, non dovresti quindi concentrarti solo sulla sera e sulla notte, ma anche fare qualcosa durante il giorno:

È utile avere un ritmo quotidiano regolare con orari fissi di alzarsi e andare a letto e pasti regolari.
La caffeina è uno stimolante. Quindi è meglio consumare il meno possibile.
È altrettanto importante fare consapevolmente pause regolari durante il giorno.
L'apprendimento di una tecnica di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno è particolarmente utile.
Anche l'attività fisica fa bene: riducendo gli ormoni dello stress, ha anche un effetto rilassante. Tuttavia, dovresti fare i tuoi giri di jogging al più tardi in prima serata, altrimenti il tuo corpo è troppo eccitato per dormire.

Suggerimenti per la sera e la notte

Prima di andare a letto, è importante cambiare consapevolmente una marcia in più:

I rituali del sonno segnalano al corpo che il momento del sonno si sta avvicinando: dal tè della buonanotte (decaffeinato), alla musica tranquilla, alla lettura posticipata.
Altrimenti, evita tutto ciò che potrebbe disturbare il sonno. Questi includono pasti abbondanti a tarda sera, piedi freddi e alcol, che rendono più facile addormentarsi ma rendono difficile rimanere addormentati.
Se dormi male, dovresti rendere la tua camera da letto il più silenziosa possibile e usarla solo per una cosa, ovvero dormire. Guardando la TV, controllando la posta elettronica o persino lavorando, dovrebbero essere sul divano o da qualche altra parte.
Chi si sveglia e non riesce più ad addormentarsi dovrebbe alzarsi e tenersi occupato finché non si stanca di nuovo. (cfr)

Fonte: Xiangdong Tang et al: l'insonnia con ipereccitazione fisiologica è associata all'ipertensione. Ipertensione, gennaio 2015 DOI

Tags.: piante velenose di fungo velenoso i denti parto in gravidanza