Disritmia

Martina Feichter ha studiato biologia con una materia elettiva farmacia a Innsbruck e si è anche immersa nel mondo delle piante medicinali.Da lì non era lontano da altri argomenti medici che la affascinano ancora oggi. Si è formata come giornalista presso l'Axel Springer Academy di Amburgo e lavora per dal 2007 - prima come redattrice e dal 2012 come scrittrice freelance.

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Se ti senti stanco, non riesci a concentrarti o non riesci a dormire dopo un lungo viaggio in aereo, potresti essere vittima del jet lag. Il motivo: il rapido cambiamento dei fusi orari interrompe temporaneamente l'orologio interno. Leggi qui quali trucchi puoi usare per prevenire, cosa puoi fare contro il jet lag e se soffri davvero di jet lag.

Codici ICD per questa malattia: i codici ICD sono codici riconosciuti a livello internazionale per le diagnosi mediche. Si trovano, ad esempio, nelle lettere dei medici o nei certificati di inabilità al lavoro. F51

Breve panoramica

Prevenzione: iniziare ad adeguarsi al nuovo fuso orario anche prima del volo
Trattamento: Adotta immediatamente il ritmo del nuovo fuso orario, trascorri molto tempo all'aperto a destinazione alla luce del giorno, dai tempo al corpo
Sintomi: stanchezza, problemi di sonno, diminuzione delle prestazioni/motivazione, mal di testa, problemi gastrointestinali
Cause: la luce del giorno e l'oscurità controllano un orologio interno tramite ormoni. Se è sbilanciato, si verificano sintomi di jet lag

Consigli contro il jet lag

I seguenti trucchi aiuteranno il tuo corpo ad abituarsi a un nuovo fuso orario più rapidamente. In questo modo si può prevenire il jet lag o quantomeno alleviare o accorciare i sintomi. Ma attenzione: questo ha senso solo se rimani nel nuovo fuso orario per più di due giorni. Per i viaggi più brevi, è consigliabile non permettere al corpo di abituarsi in primo luogo. Se possibile, attieniti al tuo normale ciclo sonno-veglia. In caso di viaggi più lunghi, la preparazione anti-jetlag inizia prima ancora di sedersi sull'aereo.

"Fai a meno dei sonniferi"

Tre domande per

Dott. med. Markus Frühwein,
Specialista in Medicina Generale
1
Tutte le persone che cambiano fuso orario soffrono di jet lag?

Dott. med. Markus Frühwein
In linea di principio, il jet lag può colpire tutti, anche se i sintomi variano in gravità. L'orologio interno non può essere adattato al nuovo ritmo senza abituarsi. Il jet lag è per lo più pronunciato sui voli verso est, con una giornata ridotta e una differenza di orario di oltre due ore. I giovanissimi o gli anziani sembrano essere più colpiti dal jet lag.
2
Qual è il modo migliore per combattere il jet lag?

Dott. med. Markus Frühwein
Il jet lag è anche correlato alla mancanza di sonno, che è comune quando si vola. Cerca di dormire a sufficienza o rilassati sull'aereo. Evita il più possibile alcol e caffè. Va bene anche se ti prendi facilmente per i primi giorni dopo l'arrivo. Sui voli a lungo raggio verso est, puoi provare a saltare una notte per andare a letto presto la notte successiva.
3
Mi consigliate dei sonniferi?

Dott. med. Markus Frühwein
No, se possibile dovresti evitare i sonniferi. Ciò che può aiutare è la melatonina in compresse. Puoi prendere l'ormone del sonno durante le prime notti per aiutarti ad abituarti al ritmo giorno-notte nella tua destinazione di viaggio.
Dott. med. Markus Frühwein,
Specialista in Medicina Generale
Dott. med. Markus Frühwein è uno specialista in medicina generale, medicina tropicale, medicina dei viaggi e medicina nutrizionale e proprietario del Dr. Frühwein & Partner a Monaco di Baviera.

Inizia ad adeguarti al fuso orario futuro tre giorni prima del volo. Se voli verso ovest, vai a letto un'ora dopo e ti alzi un'ora dopo ciascuno di quei giorni. Quando si viaggia verso est, funziona al contrario: andare a letto un'ora prima ogni giorno e alzarsi un'ora prima. È utile anche posticipare i pasti e il ciclo di attività-riposo allo stesso tempo.
Imposta l'orologio sull'ora di destinazione non appena l'aereo decolla.
Dormire in aereo? Se stai volando verso est, prova a dormire durante il viaggio. Se stai viaggiando verso ovest, dovresti cercare di rimanere sveglio e dormire solo quando il sole tramonta nel paese di destinazione.
Adottate subito il ritmo del nuovo fuso orario, quindi mangiate alla consueta ora locale, sfruttate la luce del giorno per le attività fisiche e mentali e andate a letto secondo il nuovo ritmo giorno-notte.
Inoltre, può essere utile trascorrere i primi giorni nella nuova sede con calma, se possibile, e dormire molto la prima notte dopo l'arrivo.
Trascorri più tempo possibile all'aperto perché la luce del giorno inibisce la produzione dell'ormone del sonno melantonina

Fusi orari

I sintomi del jet lag sono solitamente più forti quanto più vengono attraversati i fusi orari

Jet lag: trattamento

Se sorgono comunque problemi di sonno, affaticamento, scarso rendimento e simili, è importante aspettare e vedere. I sintomi del jet lag scompaiono da soli dopo pochi giorni, non appena l'orologio interno si è sincronizzato con la nuova ora locale. Ciò significa che non è necessario alcun trattamento medico. Di solito è più veloce sui voli verso ovest che sui voli verso est. Come regola generale, le persone hanno bisogno in media di un giorno per fuso orario attraversato per abituarsi alla nuova ora locale e riprendersi dal jet lag.

È interessante notare che le diverse funzioni del corpo si adattano a velocità diverse. Ci si abitua più rapidamente al nuovo ritmo sonno-veglia, mentre l'equilibrio ormonale impiega un po' più di tempo per adattarsi completamente. Ad esempio, con il cortisolo, che ti assicura la massima efficienza quando sei sotto forte stress.

Jet lag e melantonina

Un farmaco presumibilmente efficace per il jet lag è la melantonina. Il corpo produce questo ormone in modo naturale: l'oscurità ne favorisce il rilascio; se la luce del giorno cade sulla retina, questa inibisce la produzione di melantonina.

Le compresse di melantonina potrebbero quindi normalizzare il ritmo giorno-notte disturbato nel jet lag. Pericoloso qui: un momento sbagliato di assunzione prolunga i sintomi. È particolarmente difficile stimare il tempo corretto di assunzione per il personale di volo. Con loro, spesso non è chiaro in quale fuso orario l'orologio interno stia effettivamente ticchettando al momento. Un altro svantaggio delle compresse di melantonina: si sa poco sui possibili effetti collaterali e a lungo termine e su cosa succede se le prendi regolarmente.

Jet lag: sintomi

Pensi di avere il jet lag? Così si esprime:

condizioni generali disturbate
Esaurimento
Difficoltà ad addormentarsi e restare addormentati
aumento del bisogno di dormire
aumento della stanchezza
Sonnolenza diurna
Poca concentrazione
prestazioni ridotte
male alla testa
Perdita di appetito
Problemi gastrointestinali
umore sommesso
diminuzione della motivazione

Jetlag: direzione di volo

I sintomi del jet lag sono generalmente più forti quanto più si attraversano i fusi orari (è possibile un massimo di dodici) e quanto più velocemente ciò accade. In linea di principio, possono verificarsi sui voli verso ovest e verso est, ma di solito sono più forti sui voli verso est. Il motivo: se voli verso ovest, il giorno diventa più lungo, quindi il tempo si sposta indietro. Il corpo può farcela più facilmente di una giornata notevolmente abbreviata, come accade sui voli verso est. Gli studi hanno dimostrato che una differenza di tempo tra le otto e le dieci ore verso est causa il maggior jet lag.

Jet lag: differenze individuali

Non tutte le persone reagiscono con la stessa sensibilità a un rapido cambiamento dei fusi orari. I reclami relativi al jetlag variano quindi notevolmente da persona a persona. In generale, il jet lag sembra essere più pronunciato nelle donne e negli anziani, mentre gli uomini e i giovani di solito riescono a sincronizzarsi con il nuovo fuso orario più rapidamente. Inoltre, le persone serali e le persone che cambiano spesso il proprio ritmo quotidiano si adattano più facilmente a un nuovo fuso orario rispetto alle tipiche persone mattiniere e alle persone con ritmi sonno-veglia fissi.

Jet lag: cause

Un orologio interno sta ticchettando in ogni persona. Ti fa sentire sveglio o stanco o quanto puoi fare. Perché regola l'equilibrio ormonale ed elettrolitico o la temperatura corporea. Il centro di controllo dell'orologio interno è una certa regione del cervello. Questo è calibrato attraverso l'alternanza della luce del giorno e dell'oscurità. Se questo orologio interno è sbilanciato, possono verificarsi sintomi di jet lag.

Jet lag: descrizione

Il jet lag non è una malattia, ma un disturbo temporaneo che nasce dal rapido attraversamento dei fusi orari (cambiamenti nel ritmo giorno-notte). A causa del rapido cambio di fuso orario, l'orologio interno del viaggiatore e l'ora esterna dell'ambiente sono temporaneamente fuori sincrono. Ad una velocità di viaggio più lenta, ad esempio in auto, autobus, treno o nave, invece, l'orologio interno riesce a sincronizzarsi con il nuovo fuso orario - non si verificano i sintomi tipici del jet lag. Anche durante i viaggi brevi, l'orologio interno non viene disturbato. Se la differenza di tempo è inferiore a 60-90 minuti, il corpo può facilmente compensare questo.

Due terzi delle persone sperimentano il jet lag quando attraversano i fusi orari in aereo. Gli altri sono risparmiati o hanno solo lievi problemi.

Jet lag: esami e diagnosi

Chiunque soffra gravemente di possibili sintomi del jet lag può chiedere consiglio al proprio medico di famiglia. Le informazioni del paziente sui sintomi e sui viaggi recenti sono generalmente sufficienti per consentire al medico di diagnosticare il jet lag. Le possibili domande nell'intervista di anamnesi sono:

Di quali disturbi soffri?
Da quanto tempo esistono i reclami?
Hai viaggiato di recente in aereo? Se sì, dove?

In genere non sono necessari ulteriori esami in caso di jet lag. Tuttavia, se il tipo e la gravità della difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno devono essere registrati in modo più preciso, è possibile creare un registro del sonno. La persona interessata deve documentare ogni giorno importanti parametri del sonno per un lungo periodo di tempo, ad esempio l'ora di andare a letto e l'ora di alzarsi la mattina, quanto tempo impiega per addormentarsi, se si sveglia di notte , ecc. Il medico quindi valuta le informazioni.