meditazione

Kathrin Rothfischer ha studiato microbiologia e genetica a Regensburg dopo un'escursione negli studi tedeschi. Già allora la sua passione era presentare temi complessi in modo facilmente comprensibile. Ecco perché ha trasformato questa passione in una professione dopo la laurea: dopo vari incarichi nella casa editrice specializzata in medicina e nella stampa pubblica, ha finalmente trovato la sua casa giornalistica in

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La meditazione è una parte centrale di molte religioni e culture. Il meditatore cerca di calmare la mente attraverso vari esercizi di attenzione e concentrazione. Nelle culture orientali in particolare, la meditazione è un esercizio fondamentale per espandere la coscienza. Nel frattempo, l'effetto calmante della meditazione viene utilizzato anche in medicina. A differenza delle tecniche di meditazione tradizionali, questi esercizi sono privi di credenze e obiettivi religiosi. Ad esempio, la meditazione può aiutare nel trattamento della depressione o del dolore cronico e aiuta ad alleviare i sintomi dello stress come l'insonnia, l'ipertensione o la tensione muscolare.

Profondamente rilassato, ma completamente sveglio

Esistono diversi metodi di meditazione.Si distingue tra meditazione passiva, che si pratica seduti e in silenzio, e meditazione attiva, in cui, ad esempio, ci si muove (danzando, camminando) o ripetendo determinate frasi o parole. Il tipo di meditazione più conosciuto è lo stare seduti, in cui ci si concentra su una certa cosa, ad esempio il respiro.

Ciò che accomuna tutte le tecniche di meditazione è il raggiungimento di un diverso stato di coscienza, che sia libero da pensieri disturbanti sul futuro o sul passato, nonché libero da valutazioni e che si concentri interamente sul qui e ora. In questo stato la mente è profondamente rilassata, ma allo stesso tempo completamente sveglia.

Più cervello, meno stress

Sempre più ricercatori si occupano anche del tema della meditazione. Gli scienziati hanno ora dimostrato che provoca cambiamenti visibili. La psicologa Sara Lazar, ad esempio, ha esaminato 20 persone che meditavano regolarmente. In tal modo, ha scoperto che la corteccia cerebrale dei meditatori era fino al cinque percento più spessa di quella di persone comparabili che non avevano esperienza di meditazione. E c'erano molti più circuiti nervosi nelle aree del cervello per l'attenzione e la percezione sensoriale.

Anche le persone che meditano regolarmente si sentono meglio - e apparentemente dopo poco tempo, come hanno scoperto i ricercatori del Bender Institute of Neuroimaging dell'Università di Giessen. Hanno permesso a soggetti estremamente stressati di praticare la loro concentrazione interiore. Dopo otto settimane, hanno affermato di sentirsi molto più rilassati.

Consigli contro il caos del pensiero

All'inizio, la maggior parte delle persone trova difficile smettere di prestare attenzione al caos nelle loro teste. La pratica regolare è quindi importante per beneficiare degli effetti positivi dell'immersione interiore. È anche consigliabile decidere prima una particolare tecnica di meditazione e attenersi ad essa per un po'. Per iniziare, è consigliabile imparare da un insegnante di meditazione esperto. Ci sono anche i cosiddetti centri di meditazione dove si svolgono incontri regolari.

Se vuoi meditare a casa, è meglio trovare un posto dove non sarai disturbato. Dovrebbe essere pulito e privo di correnti d'aria in modo che tu possa rilassarti. Coperte, cuscini, speciali panche da meditazione o stuoie possono aiutare a ritrovare una postura comoda. Alcuni usano anche una sveglia per segnalare la fine del tempo di meditazione.

Tuttavia, non puoi meditare senza un po' di disciplina. Ha quindi senso praticare alla stessa ora ogni giorno. In linea di principio, non importa se è al mattino o alla sera. Tuttavia, molti insegnanti di meditazione consigliano di sedersi presto la mattina. Quindi il cervello è ancora fresco e non preoccupato delle impressioni della giornata. Inoltre, invece di meditare, può succedere la sera che invece di meditare, ti addormenti semplicemente dopo una giornata impegnativa. Nel tempo, tuttavia, tutti scopriranno quale routine è la migliore. Che tipo di meditazione sei in grado di affrontare meglio può essere visto anche dopo un po' di pratica.

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