I manghi stimolano l'intestino

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Mangiare un mango aiuta ad alleviare la stitichezza meglio della stessa quantità di fibra in polvere. La ragione di ciò sono alcune sostanze vegetali secondarie che si trovano nei frutti tropicali.

"I polifenoli bioattivi riducono i processi infiammatori nell'intestino e modificano il microbioma", spiega il direttore dello studio Susanne Mertens-Talcott. Integratori di fibre alimentari e lassativi possono anche aiutare con la stitichezza. "Ma non funzionano contro tutti i sintomi come l'infiammazione".

Cinque grammi di fibra al giorno

La ricercatrice e il suo team avevano reclutato un totale di 36 donne e uomini che soffrivano di stitichezza cronica. La metà di loro ha mangiato 300 grammi di carne di mango al giorno per quattro settimane. Il resto di loro ha mescolato ogni giorno cinque grammi di fibra in polvere nel cibo, che è equivalente al contenuto di fibre di un mango.

Frutta batte in polvere

I pasti giornalieri sono stati accuratamente registrati per garantire che i partecipanti non modificassero anche altri fattori nella loro dieta. All'inizio e alla fine dello studio, è stato esaminato il grado di stitichezza di cui soffrivano i partecipanti.

Disturbi migliorati, intestino più sano

I sintomi erano migliorati in entrambi i gruppi. Tuttavia, il gruppo dei mangiatori di mango ne ha beneficiato di più. Sia la frequenza dei movimenti intestinali che la consistenza delle feci erano migliori per loro. Inoltre, i ricercatori hanno trovato maggiori quantità di acidi grassi a catena corta, che parlano di una flora intestinale più sana. Il consumo di mango ha anche ridotto alcuni biomarcatori associati a reazioni infiammatorie.

Dal 5 al 15% circa dei tedeschi soffre di stitichezza cronica. Una dieta povera di fibre, uno stile di vita sedentario e un'assunzione insufficiente di liquidi aumentano le possibilità di sviluppare stitichezza.

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