Scansione del corpo

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La scansione del corpo è un esercizio di consapevolezza che copre tutto il corpo. Lo scopo è sentire mentalmente il corpo dalla testa ai piedi in pace. Questo dovrebbe rafforzare il rapporto tra corpo e mente e ridurre lo stress. Qui puoi leggere un esempio di come utilizzare il Body Scan e scoprire quali strumenti puoi utilizzare durante l'esercizio

Scansione corporea: di cosa ho bisogno?

In linea di principio, non è necessario alcun ausilio per la scansione del corpo. Per sdraiarti più comodamente durante l'esercizio, ti consigliamo un tappetino da yoga o una coperta, possibilmente con un cuscino. Alcuni preferiscono non svolgere mentalmente l'esercizio da soli, ma piuttosto ascoltare un nastro con istruzioni vocali. Puoi anche riprodurre musica durante la scansione del corpo.

Scansione del corpo: istruzioni

Di seguito è riportato un esempio di guida alla scansione del corpo. L'intero esercizio richiede dai dieci ai quarantacinque minuti, a seconda di quanto tempo vuoi impiegare.

• Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda, ad esempio su un tappetino da yoga. Puoi allungare o piegare le gambe. Metti le braccia ai lati del corpo.
• Porta l'attenzione sul tuo atteggiamento interiore, sui tuoi sentimenti e pensieri. Se necessario, cerca di non allontanare i pensieri spiacevoli, ma dagli spazio fino a quando non se ne andranno da soli.
• Ora concentrati sulla respirazione per alcuni minuti. Assicurati di respirare con calma e lentamente. Immagina il tuo respiro che scorre su e giù per il tuo corpo come un soffio di vento.
• Ora inizia la palpazione mentale del corpo. Attira la tua attenzione prima sulle dita dei piedi, poi sui piedi, sulla parte inferiore delle gambe e così via. Risali gradualmente il tuo corpo. Per ogni area del corpo, presta molta attenzione a come ci si sente. Se la tua mente vaga, torna prima al tuo ritmo respiratorio, poi al tuo corpo e continua con il Body Scan.
• Dovresti trascorrere gli ultimi minuti della scansione del corpo il più rilassato possibile. Non devi più concentrarti attivamente su qualcosa, puoi semplicemente riposare.
• Per completare la scansione del corpo, raddrizzarsi lentamente. Potresti voler prima sederti e sederti per un momento in modo da non avere le vertigini quando ti alzi.
• Se vuoi, puoi scrivere le tue esperienze in seguito. In questo modo, puoi monitorare meglio i tuoi progressi personali dopo aver eseguito più volte una scansione del corpo.

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