rafforza il tuo sistema immunitario

Sabrina Kempe è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato biologia, specializzandosi in biologia molecolare, genetica umana e farmacologia. Dopo la sua formazione come redattrice medica in un rinomato editore specializzato, è stata responsabile di riviste specializzate e di una rivista per pazienti. Ora scrive articoli su argomenti medici e scientifici per esperti e profani e cura articoli scientifici di medici.

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Come posso rafforzare il mio sistema immunitario? Molte persone si pongono questa domanda nella stagione fredda e soprattutto per quanto riguarda l'attuale pandemia di corona. In effetti, c'è molto che puoi fare da solo. Qui puoi trovare le risposte a tutte le domande importanti sull'argomento: Come posso mantenere in forma il mio sistema immunitario? Cosa puoi fare per un sistema immunitario debole? Perché le vaccinazioni sono importanti?

Suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario

Un sistema immunitario sano è effettivamente in grado di svolgere i suoi compiti senza un aiuto esterno: proteggere il corpo da inquinanti, agenti patogeni e alterazioni cellulari patogene (come nel cancro). Tuttavia, puoi fare la tua parte in vari modi per mantenere forte il tuo sistema immunitario.

Astenersi da nicotina e alcol

La nicotina e l'alcol sono veleni per il corpo. Promuovono il cancro e compromettono la funzione di cellule e organi. Inoltre, hanno un impatto negativo sul sistema immunitario. Dovresti quindi evitare i prodotti del tabacco ed evitare l'alcol.

Evitare lo stress

Lo stress estremo indebolisce il sistema immunitario. Il corpo quindi rilascia troppo cortisolo, l'ormone dello stress, o grandi quantità di alcune sostanze messaggere immunitarie circolano nel sangue. Tra le altre cose, questo favorisce le malattie cardiovascolari e aumenta la suscettibilità alle infezioni. Questo vale per lo stress fisico così come per lo stress mentale.

Per rafforzare il tuo sistema immunitario, dovresti evitare il più possibile lo stress, ad esempio facendo piccole pause nel tuo programma fitto di appuntamenti, delegando il lavoro e, nel frattempo, sentendo ripetutamente come stai, in altre parole, facendo attenzione con te stesso!

Ciò include anche, ad esempio, consentire la paura, la tristezza, la rabbia e altri sentimenti negativi. Se lo sopprimi convulsamente, può anche scatenare lo stress.

È consigliabile anche un rilassamento mirato. Le tecniche di rilassamento come il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo o lo yoga si sono dimostrate adatte a questo. Ad esempio, è stato dimostrato che lo yoga, il tai chi e il qigong, ma anche la meditazione, hanno un effetto positivo sul sistema immunitario.

Lo stress può essere contrastato anche con varie tecniche di respirazione. Ad esempio, prova questo: inspira alternativamente per quattro secondi e poi espira per sei secondi, per un totale di cinque-dieci minuti. Fai questo esercizio di respirazione due volte al giorno!

I nostri pensieri possono sia promuovere che ridurre lo stress. Quest'ultimo si ottiene usando l'immaginazione, ad esempio: puoi creare immagini nella tua testa e metterti mentalmente in situazioni in cui ti sentivi a tuo agio, ad esempio quando cammini sulla spiaggia o fai il bagno. I sentimenti che hai provato allora nella situazione rilassata possono essere evocati di nuovo immaginando.

Ridere e cantare

Le persone di mentalità positiva che sono spesso felici, soddisfatte o rilassate sono infettate da virus del raffreddore o dell'influenza con la stessa frequenza delle altre persone. Ma probabilmente mostrano meno sintomi o addirittura sviluppano l'infezione meno spesso. Inoltre, i ricercatori hanno trovato prove che una risata allegra, ma non una risata vergognosa o timorosa, rafforza il sistema immunitario. Negli studi, tra l'altro, ha aumentato l'attività di alcune cellule immunitarie: le cellule natural killer (NK), un gruppo di globuli bianchi (linfociti).

Le terapie della risata come lo yoga della risata o la meditazione della risata forniscono supporto per il buon umore.

Cantare insieme sembra essere un buon modo per rafforzare il sistema immunitario. Ricercatori britannici hanno riscontrato questo effetto almeno nei malati di cancro che erano membri di un coro. Cantare insieme non solo ha sollevato l'umore e abbassato il livello di stress dei soggetti del test. Ha anche aumentato l'attività delle citochine, sostanze messaggere che, tra le altre cose, aiutano a far funzionare le difese dell'organismo contro gli agenti patogeni e le cellule tumorali. Al contrario, i messaggeri immunitari che promuovono l'infiammazione diminuiscono durante il canto.

Dormire a sufficienza

Con abbastanza sonno, anche il sistema immunitario può essere rafforzato. Le difese dell'organismo si riprendono più efficacemente durante la notte. È stato dimostrato che dormire regolarmente da sei a nove ore protegge dal raffreddore. D'altra parte, dormire troppo (più di nove ore) non è benefico per la salute e può persino favorire la depressione. Le informazioni si applicano agli adulti e non ai bambini che hanno un maggiore bisogno di sonno.

Se soffri di difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, dovresti prestare particolare attenzione a una buona igiene del sonno. Ad esempio, introduci rituali serali fissi (es. ascoltare musica soft, bere una tazza di tè) ed evitare la vivace luce blu sullo schermo della TV, del PC, del tablet o del cellulare prima di andare a letto.

Fare esercizio regolarmente e moderatamente

Puoi anche rafforzare il tuo sistema immunitario con una regolare attività fisica, preferibilmente all'aperto (vedi sotto). È più efficace se sei moderatamente attivo ogni giorno. D'altra parte, ha un effetto negativo se ti alleni solo raramente in modo intensivo. Ad esempio, se lavori troppo, il rischio di un'infezione virale delle vie respiratorie superiori aumenta a breve termine.

D'altra parte, coloro che escono regolarmente per fare jogging, camminare o andare in bicicletta possono rafforzare il proprio sistema immunitario o mantenersi in forma. Le persone regolarmente attive hanno meno probabilità di prendere il raffreddore o hanno sintomi meno pronunciati se si ammalano.

Goditi il ​​sole e la natura

L'aria fresca e un ambiente naturale rafforzano anche le difese dell'organismo. Negli studi giapponesi, ad esempio, una permanenza di diversi giorni nella foresta potrebbe aumentare il numero di cellule immunitarie, nonché abbassare la pressione sanguigna e il livello degli ormoni dello stress. Questo cosiddetto "bagno nella foresta" è una forma di terapia riconosciuta in Giappone.

Abbiamo anche bisogno di aria fresca regolarmente nel nostro ufficio o appartamento. Una buona saturazione di ossigeno nell'aria supporta il sistema immunitario. Quindi: ventilare regolarmente!

Abbiamo anche bisogno della luce del sole. Da un lato, i test di laboratorio hanno dimostrato che le parti blu e ultraviolette della luce solare aumentano l'attività di alcune cellule immunitarie, le cellule T.

D'altra parte, il corpo ha bisogno della componente UV-B alla luce del sole per produrre vitamina D. Il corpo ha bisogno di questo ormone non solo per ossa forti, ma anche per una difesa immunitaria intatta. Ad esempio, recenti studi osservazionali indicano una possibile connessione tra carenza di vitamina D e maggiore suscettibilità alle infezioni respiratorie. Tuttavia, questa correlazione dovrebbe essere studiata in modo più dettagliato.

Che sia per il bene delle tue ossa o del tuo sistema immunitario, non assumere integratori di vitamina D da solo! Il sovradosaggio può essere dannoso per la salute. Invece, chiedi al tuo medico di determinare il tuo stato di vitamina D. Se rileva una carenza, spesso può essere compensata da cibi ricchi di vitamina D e trascorrendo più tempo all'aria aperta. In caso contrario, il medico ti consiglierà un integratore di vitamina D adatto.

Il sole è salutare solo con moderazione: troppo aumenta il rischio di cancro della pelle e indebolisce il sistema immunitario!

Docce alternate, sauna e percorso Kneipp

Puoi rafforzare il tuo sistema immunitario "indurendo" te stesso - con docce alternate, sessioni di sauna o terapia Kneipp. In tutti i casi, il cambiamento tra freddo e caldo assicura che i vasi sanguigni si restringano e si allarghino alternativamente. Questo favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo. In questo modo, le cellule immunitarie possono raggiungere più rapidamente un sito di infezione. Inoltre, è probabile che il numero di cellule immunitarie (globuli bianchi) aumenti. Usato regolarmente, un'applicazione freddo-caldo rafforza le difese dell'organismo.

Se hai un raffreddore, un'infezione alle vie urinarie e, soprattutto, la febbre, dovresti evitare la doccia, la sauna e il percorso Kneipp! Questi metodi sono utili solo per la prevenzione e non per curare il raffreddore!

Istruzioni per docce alternate

Fare prima una doccia calda (tiepida), poi fare la doccia con acqua fredda/fredda: iniziare dal piede destro e fare la doccia all'esterno fino all'anca, all'interno della coscia fino al piede, quindi fare lo stesso sul gamba sinistra. Quindi sciacquare le braccia dal dorso della mano destra all'esterno del braccio fino alla spalla e all'ascella e di nuovo dall'interno del braccio al palmo. Puoi quindi fare di nuovo una doccia calda prima di ripetere la doccia fredda. Infine asciugate velocemente e vestitevi abbastanza caldi.

In estate, invece, dovresti evitare di fare la doccia fredda, altrimenti suderai ancora di più per un effetto feedback. È meglio fare la doccia Kneipp per le ginocchia nelle giornate calde dopo una doccia tiepida.

Istruzioni per il ginocchio Kneipp

Fai scorrere un getto d'acqua morbido e freddo dal mignolo destro sul polpaccio fino a una mano sopra il ginocchio, indugi lì per circa cinque secondi, quindi lascia che il getto d'acqua scenda lungo l'interno della parte inferiore della gamba fino al piede. Fai lo stesso sulla gamba sinistra. Poi ripeti il ​​tutto. Infine, risciacqua la pianta del piede destro e poi il sinistro, quindi metti i calzini, muoviti o vai a letto per mezz'ora.

Nota: esegui solo con i piedi caldi! Non usare se hai freddo, hai un'infezione del tratto urinario, lombaggine o hai le mestruazioni.

Vestiti abbastanza calorosamente

Se ci raffreddiamo, il sistema immunitario si indebolisce - agenti patogeni come batteri o virus possono quindi stabilizzarsi più facilmente. La testa, i piedi e l'addome in particolare dovrebbero rimanere caldi per prevenire raffreddori o cistiti, ad esempio. Ecco perché dovresti indossare un cappello nei giorni freddi, indossare una maglietta e talvolta indossare calze spesse quando i tuoi piedi sono freddi.

Bevi abbastanza

Fornisci al tuo corpo una quantità sufficiente di liquidi ogni giorno, idealmente sotto forma di acqua, acqua minerale naturale o tisana. Uno degli scopi di questo è quello di mantenere umide le mucose delle vie aeree. Se questi si seccano, la rimozione di virus e batteri funziona meno bene - questo aumenta la suscettibilità alle infezioni.

Cambia il tipo di tisana che bevi più spesso. Sane come la melissa, l'ortica, la menta piperita & Co. sono - nessuna erba medicinale dovrebbe essere presa come tè per lungo tempo, specialmente non in grandi quantità.

Mangiare una dieta equilibrata

Puoi anche rafforzare il tuo sistema immunitario con la dieta giusta. Consigliamo una dieta equilibrata e ricca di fibre con molta frutta e verdura fresca, prodotti integrali, pesce e grassi vegetali. Questo è il modo in cui assumi una quantità sufficiente di nutrienti che stimolano il sistema immunitario. Perché se questi mancano, il corpo è più suscettibile alle infezioni e la malattia potrebbe anche essere più grave.

Il seguente elenco mostra quali nutrienti sono particolarmente importanti per un sistema immunitario forte e quali alimenti ne sono una buona fonte:

  • Mattoni proteici (aminoacidi): uova, carne, pesce, latticini, noci, legumi (come fagioli, lenticchie, soia)
  • Rame: pesce, noci, prodotti integrali, legumi, cacao, frattaglie
  • Acido folico: lievito, germe di grano, lenticchie, fegato, verdure a foglia verde scuro, tuorli d'uovo, prezzemolo, crescione, semi di girasole
  • Ferro: carni rosse, frattaglie come fegato, legumi
  • Zinco: mais, carne, frattaglie, ostriche e altri frutti di mare, pesce, formaggi a pasta dura, uova, legumi, prodotti integrali
  • Selenio: pesce, carne, lenticchie, noci, asparagi, funghi, cavoli, uova e frutti di mare
  • Vitamina A: fegato, pesce di mare, uova, latte e latticini
  • Beta-carotene (precursore della vitamina A): carote, spinaci, broccoli, paprika, ciliegie, pompelmi, patate dolci
  • Vitamina B6: carne, salmone, aringa, latte e latticini, patate, avocado, noci
  • Vitamina B12: carne, pesce, uova, latte e latticini
  • Vitamina C: acerola, rosa canina, olivello spinoso, ribes nero, agrumi, cavolo cappuccio, verdure fresche, prezzemolo, aglio orsino
  • Vitamina E: oli vegetali, noci, patate dolci
  • Vitamina D: pesce di mare grasso, funghi commestibili, uova
  • Acidi grassi Omega-3: pesce di mare grasso, alghe, oli vegetali
  • sostanze vegetali secondarie: ad esempio acidi fenolici, flavonoidi nella frutta e acido lipoico negli spinaci e broccoli

Una dieta equilibrata è di solito sufficiente per fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno in quantità sufficienti. Gli integratori alimentari sono consigliati solo in alcuni casi e dopo aver consultato un medico (ad es. preparato di vitamina B12 per vegani). Perché in eccesso, alcuni nutrienti possono causare effetti collaterali.

Aiutanti naturali: aglio, zenzero & Co.

La natura ha una serie di aiutanti naturali che possono rafforzare il sistema immunitario. Questi includono aglio, zenzero, miele ed echinacea (echinacea).

>> Aglio: l'ingrediente allicina agisce in particolare contro i batteri (effetto antimicrobico). Con l'aglio è possibile anche un rafforzamento del sistema immunitario nella lotta ai virus. Gli studi dimostrano che se prendi una preparazione a base di aglio per tre mesi prendi il raffreddore meno spesso (i raffreddori sono causati da virus).

Il consumo di aglio può lasciare segni sgradevoli sull'alito e sull'odore corporeo. Questo vale anche per gli integratori di aglio. Si sconsiglia di assumerli in alcuni casi, ad esempio durante l'uso di farmaci anticoagulanti (es. ASA, clopidogrel, warfarin), da una a due settimane prima di un'operazione e in caso di infiammazione gastrointestinale acuta. I diabetici dovrebbero discutere la dose di aglio consentita con il proprio medico: la pianta medicinale ha un effetto antipertensivo.

I bambini sotto i 10 mesi non dovrebbero ricevere l'aglio! L'aglio può essere pericoloso in grandi quantità, soprattutto per i bambini, le donne incinte e che allattano!

>> Zenzero: gli ingredienti del tubero caldo agiscono contro i germi e le infiammazioni, tra le altre cose. Ad esempio, il tè caldo allo zenzero è un rimedio casalingo popolare durante la stagione fredda. Riscalda dall'interno perché le sostanze calde che contiene stimolano la circolazione sanguigna. E questo può supportare la difesa immunitaria.

>> Miele: come l'aglio, anche il miele ha un effetto antimicrobico. Funziona bene per il mal di gola ed è ora uno standard riconosciuto nel trattamento delle ferite sotto forma di miele medicinale.

Anche altri prodotti delle api come la propoli (un cemento ricavato dalla resina degli alberi), il polline o la pappa reale (il succo di foraggio per le api regine) hanno un effetto antibatterico. Tuttavia, polline e propoli sono anche forti allergeni e possono causare reazioni allergiche.

Il miele dell'apicoltore non è un miele medicinale e quindi non è adatto per curare le ferite! Questo perché può contenere spore di batteri che entrano nel corpo attraverso la ferita e possono causare effetti collaterali tra cui una grave paralisi. A causa di tali spore, non dovresti dare il miele ai bambini di età inferiore a un anno (ad esempio nel tè).

>> Echinacea: La pianta medicinale è uno degli immunomodulatori, quindi può modificare le reazioni immunitarie. Ad esempio, gli estratti di Echinacea possono ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore e la durata del raffreddore. Sono utili anche per prevenire raffreddori e altre infezioni delle vie respiratorie superiori.

Tuttavia, non c'è ancora stata una ricerca sufficiente su quale dosaggio sia necessario per questo e su come debba essere lavorata la pianta. Inoltre, non è chiaro se l'uso a lungo termine sia ragionevole e sicuro. Se vuoi prendere l'Echinacea preventivamente in inverno, dovresti assolutamente discuterne prima con il tuo medico!

Proteggi il microbioma

Numerosi batteri diversi si depositano naturalmente nel e sul nostro corpo. Una flora così normale è chiamata microbioma. Il più grande è il microbioma dell'intestino (noto anche come microbioma intestinale o flora intestinale. Altri microbiomi importanti sono, ad esempio, la pelle e la flora vaginale. Tutti svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario.

Flora intestinale

È costituito da miliardi di batteri che, tra l'altro, aiutano la digestione e producono vitamine che il nostro corpo può utilizzare. Inoltre, la flora intestinale è estremamente importante per il nostro sistema immunitario: i batteri intestinali "buoni" impediscono ai germi patogeni di depositarsi e diffondersi nella mucosa intestinale. Inoltre, la flora intestinale allena la parte del sistema immunitario situata nell'intestino.

Il tutto funziona solo se la flora intestinale è in equilibrio. Una dieta unilaterale, alcol e farmaci come antibiotici e cortisone sono quindi sfavorevoli. Tali fattori possono portare a squilibri nella composizione della flora intestinale (disbiosi). E questo potrebbe favorire lo sviluppo di allergie e malattie infiammatorie croniche, sospettano i ricercatori.

La flora intestinale beneficia di una dieta variata - e quindi anche il sistema immunitario. Frutta e verdura in particolare contengono molte fibre e importanti nutrienti che sono fondamentali per una flora intestinale sana. Se trascorri molto tempo anche all'aperto ed entri in maggiore contatto con piante, suolo e animali, promuovi la diversità del tuo microbioma e quindi del tuo sistema immunitario. È anche consigliabile evitare l'alcol.

Flora cutanea

Molti batteri benefici si depositano anche sulla pelle. Formano una barriera contro i germi patogeni. Puoi sostenere questa barriera protettiva con la giusta cura della pelle. Ciò include la pulizia delicata della pelle, con acqua o con detergenti a pH neutro il più possibile delicati.

flora vaginale

I microrganismi che si depositano naturalmente nella vagina (soprattutto i batteri lattici) creano un ambiente vaginale che protegge dalle infezioni perché leggermente acido. Un'eccessiva igiene intima può sbilanciare la flora vaginale e quindi favorire infezioni batteriche vaginali, infezioni vaginali da lieviti o infezioni del tratto urinario.

Una corretta igiene intima include, tra le altre cose, non pulire l'area genitale con sapone o gel doccia ed evitare irrigazioni vaginali e spray intimi. Inoltre, dovresti sempre pulirti da davanti a dietro dopo un movimento intestinale e non viceversa, altrimenti "trasporterai" i batteri dall'intestino all'ingresso vaginale.

Se soffri spesso di infezioni vaginali, puoi, previa consultazione con il tuo ginecologo, introdurre anche, ad esempio, supposte vaginali con alcuni batteri lattici o tamponi di vitamina C. Aiutano a creare un ambiente vaginale equilibrato e possono quindi rafforzare il sistema immunitario locale. Fatti consigliare dal tuo ginecologo!

coccole

Le persone hanno bisogno di essere vicine alle altre persone. Toccare, accarezzare, abbracciare e coccolare rafforzano il sistema immunitario. I ricercatori hanno già dimostrato che le persone che provano molto affetto prendono il raffreddore meno spesso o sviluppano sintomi del raffreddore meno gravi.

Come si può rafforzare un sistema immunitario debole?

Come posso rafforzare il mio sistema immunitario se è già indebolito? Questa domanda è particolarmente rilevante per gli anziani, le donne incinte e le persone con determinate malattie (come il cancro o l'HIV). Il tuo sistema immunitario indebolito è più incline alle infezioni.

Tutte le raccomandazioni di cui sopra sono consigliabili anche in questi casi. Di seguito troverai ulteriori suggerimenti su come rafforzare il sistema immunitario in determinate situazioni.

Rafforzare il sistema immunitario dopo l'assunzione di antibiotici

Gli antibiotici sono farmaci efficaci contro i batteri patogeni. Tuttavia, possono anche danneggiare i batteri "buoni" della nostra flora intestinale. Ciò può avere effetti negativi a lungo termine sulla flora intestinale e sul sistema immunitario. Ecco perché i medici raccomandano di assumere un cosiddetto probiotico (plurale: probiotici) oltre alla terapia antibiotica per rafforzare il sistema immunitario. Si tratta di microrganismi riproduttivi che, se consumati in quantità sufficienti, sostengono una flora intestinale sana e promuovono così la nostra salute.

I probiotici non sono disponibili solo come preparati in farmacia. Puoi anche mangiare cibi probiotici. Questi includono prodotti fermentati con acido lattico come crauti o succo di crauti, kefir, latticello, yogurt e quark.

In connessione con una flora intestinale sana, si parla spesso non solo di probiotici, ma anche di prebiotici: i prebiotici sono fibre idrosolubili che promuovono la crescita o l'attività dei probiotici. Ovviamente puoi prenderli separatamente come preparazione già pronta. È più facile seguire una dieta prebiotica: la fibra desiderata si trova in latte, yogurt, fiocchi di cereali, pane integrale, frutta, noci, verdure (ad es. cicoria, asparagi), aglio e cipolle. D'altra parte, dovresti evitare prodotti a base di farina bianca e dolci.

Potenziamento del sistema immunitario in caso di allergie e malattie infiammatorie croniche

Il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo o inappropriato alle allergie, alle malattie autoimmuni e alle malattie infiammatorie croniche. Ciò è spesso dovuto a malattie genetiche, ma molto probabilmente anche un microbioma squilibrato svolge un ruolo importante.

Ad esempio, se il microbioma intestinale (flora intestinale) è ottimizzato, questo potrebbe anche bilanciare il sistema immunitario, secondo l'attuale approccio di ricerca. Di conseguenza, ai pazienti affetti viene spesso raccomandato di assumere probiotici, accompagnati da una dieta prebiotica (come descritto sopra). Dovresti implementare un corrispondente cambiamento nella dieta insieme al tuo medico!

Il digiuno può anche avere un effetto positivo sulla salute e sul sistema immunitario, ad esempio il digiuno terapeutico, una forma di digiuno di cui esistono diverse varianti. Se fatto correttamente, evitare temporaneamente il cibo può abbassare la pressione alta, il colesterolo, l'acido urico e i livelli di lipidi nel sangue, tra le altre cose. Il digiuno terapeutico viene utilizzato, ad esempio, per varie malattie metaboliche e cardiovascolari, malattie dell'apparato digerente, sindromi dolorose croniche e malattie infiammatorie croniche.

Queste ultime sono spesso tra le malattie autoimmuni - malattie in cui il sistema immunitario si rivolta contro il proprio corpo e quindi innesca processi infiammatori cronici. Questo accade, ad esempio, con l'artrite reumatoide, il diabete di tipo 1, la colite ulcerosa e il lupus eritematoso. Il digiuno migliora le funzioni immunitarie delle persone colpite, così che le attività infiammatorie diminuiscono.

Chiunque soffra di gravi malattie cardiovascolari, depressione o malattie croniche dovrebbe digiunare solo sotto controllo medico. Non devi assolutamente digiunare durante la gravidanza e l'allattamento!

Rafforzare il sistema immunitario nel cancro

I farmaci usati per la chemioterapia antitumorale sopprimono la divisione cellulare. Ciò significa che le cellule tumorali non possono più moltiplicarsi, ma nemmeno le cellule del sistema immunitario. Pertanto, la difesa immunitaria è indebolita, il che aumenta la suscettibilità alle infezioni. Se sei una delle persone colpite: per la tua protezione, segui rigorosamente le norme igieniche del tuo medico ed evita il contatto con persone malate e grandi folle.

Inoltre, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario indebolito secondo gli stessi principi delle persone sane, ad esempio con una dieta equilibrata e varia. Dovrebbe essere ricco di frutta e verdura, latticini, uova, carne magra e pesce. D'altra parte, dovresti consumare carne rossa, zucchero e sale con parsimonia.

A causa del tumore stesso o del trattamento antitumorale, potresti essere carente di vitamine e micronutrienti. Quindi ha senso ricostituire le riserve di vitamine e nutrienti del corpo. Una dieta sana a volte non è sufficiente per questo. Quindi il medico può prescrivere preparati adatti dalla farmacia.

Oltre alla giusta dieta, anche un'attività fisica sufficiente è importante per la tua salute e il tuo sistema immunitario indebolito, anche se sei esausto per la terapia del cancro. Consigliamo, ad esempio, passeggiate nella natura e sport moderato, quest'ultimo con guida se possibile in modo da non rischiare di sovraccaricare. Con regolari esercizi di rilassamento puoi anche rafforzare il tuo sistema immunitario e aumentare il tuo benessere.

Diverse cosiddette immunoterapie sono ora disponibili per il trattamento del cancro. Tuttavia, il loro scopo non è quello di rafforzare il sistema immunitario in generale. Piuttosto, gli speciali farmaci che vengono somministrati hanno lo scopo di indirizzare le difese dell'organismo in maniera mirata verso la lotta contro le cellule tumorali.

Rafforza il sistema immunitario quando è suscettibile alle infezioni

Cosa rafforza il sistema immunitario se prendi un raffreddore insolitamente spesso o sei generalmente suscettibile alle infezioni? Se questo è il tuo caso, dovresti seguire i suggerimenti di cui sopra per uno stile di vita sano (dieta equilibrata, molto esercizio all'aria aperta, sonno adeguato, rilassamento regolare, ecc.).

Tuttavia, questo potrebbe non essere sufficiente per rafforzare il tuo sistema immunitario. In questo caso, chiedi al tuo medico di controllarti. Potresti essere carente di nutrienti importanti per il sistema immunitario (ad esempio zinco, vitamina C, vitamina D). In consultazione con il medico, potrebbe quindi avere senso fornire le sostanze mancanti sotto forma di compresse per rafforzare rapidamente il sistema immunitario.

Allena il sistema immunitario con le vaccinazioni

Sono disponibili vaccini contro alcuni virus e batteri che causano malattie (ad es. vaccinazione antinfluenzale, vaccinazione contro il morbillo, vaccinazione contro lo pneumococco). Possono essere utilizzati per addestrare il sistema immunitario: agenti patogeni indeboliti (vaccino vivo) o agenti patogeni uccisi o inattivati ​​o solo parti di essi (vaccino morto) vengono somministrati al corpo, solitamente come una siringa. Il sistema immunitario riconosce le sostanze estranee e produce contro di esse gli opportuni anticorpi. Inoltre "ricorda" le proprietà caratteristiche di un agente patogeno.

Se c'è un successivo contatto con i "veri" agenti patogeni, il corpo può iniziare immediatamente a produrre gli anticorpi appropriati e quindi combattere rapidamente gli intrusi. In questo modo non ti ammali in primo luogo o la malattia è almeno più lieve.

La vaccinazione non riguarda solo la protezione di un individuo. Se il maggior numero possibile di persone può essere vaccinato contro un agente patogeno, può diffondersi meno facilmente nella popolazione. Questa protezione vaccinale collettiva (immunità di gregge) protegge quindi anche quelle persone che non possono essere vaccinate (ad es. malati cronici, donne in gravidanza o neonati).

Vaccinazione per l'immunodeficienza

Molte persone sono più suscettibili alle infezioni perché hanno un sistema immunitario debole, ad esempio a causa di una malattia congenita o acquisita, di un trapianto di organi o di una terapia immuno-indebolimento (ad es. chemioterapia per il cancro). E quando vengono infettati, sono spesso più malati di quelli con un sistema immunitario sano.

Per quanto possibile, le persone con immunodeficienza dovrebbero quindi avere un'ampia protezione vaccinale. Tuttavia, non tutte le vaccinazioni sono possibili se hai un sistema immunitario indebolito. Alcune vaccinazioni devono essere somministrate alle persone colpite solo in determinati momenti (ad esempio la vaccinazione antinfluenzale per i malati di cancro prima di iniziare la chemioterapia).

Se hai una deficienza immunitaria, dovresti discutere con il tuo medico quali vaccinazioni sono possibili e consigliate per te.

Previeni le infezioni con una buona igiene

Possiamo alleviare il nostro sistema immunitario riducendo il rischio di infezione con un'igiene adeguata. È importante avere un buon senso delle proporzioni: sia la poca che l'eccessiva igiene non fanno bene al sistema immunitario.

lavati le mani

Molto spesso veniamo infettati da agenti patogeni attraverso le nostre mani. Ad esempio, se stringi la mano di un malato di influenza che ha appena starnutito nelle sue mani e poi gli afferri la bocca o il naso, probabilmente sei stato infettato. Gli agenti patogeni delle infezioni gastrointestinali, ad esempio, si diffondono anche tramite infezione da contatto (infezione da striscio).

Lavarsi bene le mani è quindi un modo efficace per tutelare la propria salute. E se sei stato infettato tu stesso, queste misure igieniche possono proteggere gli altri dai tuoi stessi germi.

Lavarsi sempre le mani nelle seguenti situazioni:

  • dopo essere tornato a casa
  • dopo aver usato il bagno
  • dopo aver cambiato i pannolini o dopo aver aiutato il bambino a pulire dopo aver usato il bagno
  • prima e dopo aver preparato il cibo e più spesso nel mezzo
  • dopo essersi soffiati il ​​naso, aver tossito o starnutito
  • dopo il contatto con rifiuti, animali o mangimi
  • dopo aver usato i mezzi pubblici
  • dopo aver partecipato a un evento con più persone
  • prima e dopo il contatto con persone malate
  • prima del contatto con neonati e bambini piccoli
  • prima di maneggiare medicinali o cosmetici
  • prima e dopo il trattamento delle ferite

Ulteriori misure igieniche

Oltre a lavarsi le mani, le seguenti misure igieniche prevengono le malattie infettive:

  • Se possibile, mantieni le distanze dalle persone con un'infezione acuta. Se sei stato infettato da solo, dovresti mantenere le distanze dalle persone sane per non trasmettere i germi.
  • Tossire e starnutire nell'incavo del braccio o in un fazzoletto. Quando lo fai, allontanati dagli altri.
  • Copri le ferite con cerotti o bende.
  • Pulisci regolarmente la tua casa, in particolare la cucina e il bagno. Ventilare regolarmente.
  • Lavare stoviglie e biancheria con calore sufficiente.
  • Lavare frutta e verdura prima di mangiarli o prepararli. Non mangiare prodotti animali crudi. Conservare correttamente gli alimenti deperibili (ad es. in frigorifero).

Se segui questi consigli di igiene e rafforzi anche il tuo sistema immunitario nel modo sopra menzionato, puoi evitare molte malattie.

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