Depressione - Prevenzione

e Dott. med. Nina Buschek

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Circa una persona su cinque svilupperà una depressione che richiede un trattamento ad un certo punto della sua vita. Contrariamente a quanto molti credono, un duro colpo del destino non è affatto sempre l'innesco per l'oscuramento emotivo. Più spesso, la depressione sembra nascere dal nulla. Le ragioni esatte per cui alcune persone sviluppano la depressione non sono ancora note. Quel che è certo è che sono coinvolti fattori genetici. Ma anche i meccanismi psicosociali giocano un ruolo significativo. E questi possono essere influenzati favorevolmente.

Forte autostima

La stabilità mentale e una forte fiducia in se stessi sono fattori protettivi essenziali contro la depressione. Naturalmente, non tutti coloro che soffrono di depressione sono instabili. Le persone emotivamente instabili, timorose e inibite hanno molte più probabilità di essere colpite. A questo proposito, tutto ciò che rafforza la fiducia in se stessi è adatto a tenere a distanza la depressione. Questo può essere il raggiungimento di un obiettivo che ti sei prefissato o un'attività per la quale ottieni riconoscimento. La psicoterapia può aiutare le persone molto instabili a ridurre i sentimenti di inferiorità e le inibizioni.

Aspetto positivo

L'ottimismo e una visione positiva della vita sono potenti scudi contro la depressione. Tuttavia, se qualcuno ha un atteggiamento più ottimista o pessimista fa parte del carattere. Tuttavia, anche i pessimisti irriducibili possono cambiare in meglio la loro visione del mondo. Ad esempio, catturando te stesso e mettendo in discussione i pensieri e le aspettative negative. Come una persona percepisce il mondo è sempre una questione di interpretazione. E puoi imparare a vedere il mondo in modo più positivo.Anche i rituali, in cui si visualizzano specificamente le esperienze positive, sono utili per un migliore atteggiamento nei confronti della vita. Ad esempio, scrivi almeno tre cose ogni sera che sono positive per quel giorno. Anche se la giornata era nera come la pece.

Buon social network

L'uomo è un essere sociale. L'amicizia, la vicinanza, la stima e l'amore sono elementi essenziali per il nostro benessere e la nostra stabilità spirituale. Un social network affiatato è quindi una protezione essenziale contro la depressione. Un buon rapporto con amici e familiari, colleghi, persone che la pensano allo stesso modo, compagni di allenamento o vicini è una buona barriera protettiva contro l'oscurità emotiva. La solitudine, d'altra parte, ti rende depresso.

copiando con stress

Lo stress cronico è un patogeno essenziale nella nostra società, di cui soffre in particolare la psiche. Ci sono molti modi per ridurre lo stress. Le strategie per una gestione mirata dello stress sono utili tanto quanto l'apprendimento di un metodo di rilassamento (ad es. rilassamento muscolare progressivo, training autogeno).

Attività e impegno

Indipendentemente dal fatto che ti piaccia scavare in giardino, allevare pesci rossi o cucinare con passione: una vita attiva e piena offre una certa protezione contro la depressione. Coloro che amano il loro lavoro o hobby e si entusiasmano riducono lo stress, aumentano il loro livello di felicità e vanno avanti. La passività e la letargia, d'altra parte, sono buoni terreno fertile per la depressione.

Gli sport

Lo sport ha l'effetto più positivo di tutte le attività. L'attività fisica elimina gli ormoni dello stress dal sangue e talvolta può funzionare altrettanto bene come antidepressivo. L'esercizio all'aperto si è dimostrato particolarmente efficace. Chi fa sport insieme ad altri ne beneficia il doppio poiché contemporaneamente si rafforza il social network.

Programmi di prevenzione per i giovani

Ora ci sono una serie di programmi di prevenzione per i giovani che sono progettati per proteggerli dalla depressione. Tra le altre cose, si concentrano sul rafforzamento delle abilità sociali dei partecipanti, sulla riduzione di comportamenti e modelli di pensiero distruttivi, sullo sviluppo di strategie di risoluzione dei problemi e sulla riduzione dello stress.

Prevenire le ricadute

Fortunatamente, la depressione rimane un'esperienza irripetibile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, c'è sempre il rischio di un nuovo episodio. Dovresti quindi fare buon uso delle varie strategie per armare la tua anima contro una rinnovata oscurità. La psicoterapia può essere molto utile qui.

I farmaci possono aiutare le persone con depressione maggiore ricorrente. Se assunti per un periodo di almeno due anni, riducono significativamente il rischio di recidiva.

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