Ipertensione - Prevenzione

e Dott. med. Nina Buschek

Martina Feichter ha studiato biologia con una materia elettiva farmacia a Innsbruck e si è anche immersa nel mondo delle piante medicinali. Da lì non era lontano da altri argomenti medici che la affascinano ancora oggi. Si è formata come giornalista presso l'Axel Springer Academy di Amburgo e lavora per dal 2007 - prima come redattrice e dal 2012 come scrittrice freelance.

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Se i valori della pressione sanguigna (ancora) normali o già aumentati: le seguenti misure possono prevenire l'ipertensione (ipertensione) e contrastare un deterioramento dei valori della pressione sanguigna e malattie secondarie.

Peso corporeo sano

Evita di essere in sovrappeso o cerca di perdere peso se pesi troppo. Perché essere in sovrappeso aumenta la pressione sanguigna. Vale la pena perdere ogni chilo in eccesso: il cuore si solleva e la pressione sanguigna scende. Chiunque debba assumere farmaci per la pressione alta trae beneficio dalla perdita di peso in un altro modo: i farmaci antipertensivi funzionano meglio, quindi a volte la dose può essere ridotta.

Più movimento

Più sei attivo, minore è il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari - conseguenze comuni dell'ipertensione. Perché un regolare allenamento di resistenza migliora le proprietà di flusso del sangue. Ciò previene l'ipertensione e la formazione di coaguli di sangue (trombosi). Il rischio di trombosi è significativamente più alto con l'ipertensione esistente: i coaguli possono bloccare i vasi in qualsiasi parte del corpo, ad esempio nelle gambe (gamba del fumatore), nel cervello (ictus) o nel cuore (infarto).

Una camminata veloce di mezz'ora più volte alla settimana è un buon inizio. Idealmente, nel tempo riuscirai a raggiungere il volume di allenamento consigliato di almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente tutti i giorni della settimana. Buoni sport di resistenza includono il nuoto, la corsa, l'escursionismo e il nordic walking.

Includi molta frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali nella tua dieta. I cibi animali ricchi di grassi, invece, dovrebbero essere serviti meno spesso (burro, carne, fritture, ecc.). Usa grassi "più sani", come quelli che si trovano nel pesce di mare, nelle noci e negli oli vegetali, ma attenzione alla quantità!

Attenti al sale!

Evitare troppo sale da tavola. È meglio condire il cibo con erbe aromatiche e non aggiungere sale ai piatti a tavola, né a casa né al ristorante. Fai attenzione ai prodotti già pronti come zuppe, formaggio o senape: di solito contengono molto sale.

Alcol solo con moderazione

Indipendentemente dal fatto che si tratti di vino, birra o spumante, ogni sorso di una bevanda alcolica aumenta la pressione sanguigna. Più alcol bevi regolarmente e più alcolici, più duraturo sarà questo effetto. Quindi bere alcolici solo con moderazione o farne a meno del tutto.

Niente nicotina!

Il fumo restringe i vasi e li fa "calcificare". Il cuore deve quindi pompare il sangue attraverso la circolazione a una pressione più elevata. Se hai già la pressione alta, questo aggrava i rischi per la salute.

Niente stress

Se la tua vita quotidiana è spesso frenetica, dovresti fare delle pause regolari. Tecniche di rilassamento come il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo aiutano a staccare la spina. A volte è sufficiente una breve passeggiata o un bagno rilassante per rilassarsi dopo una giornata stressante e abbassare nuovamente la pressione sanguigna a un livello più sano.

Alta pressione sanguigna esistente

Le persone che già soffrono di pressione alta dovrebbero anche prestare attenzione ai seguenti punti per prevenire complicazioni e malattie secondarie:

»Adesione alla terapia: Assumere regolarmente i farmaci per l'ipertensione, nella dose prescritta dal medico. In nessun caso dovresti interrompere l'uso dei preparati o ridurne la dose.

»Controlli: vai dal medico agli intervalli raccomandati per misurare la pressione sanguigna, anche se ti senti bene e controlli regolarmente i valori misurati da solo a casa.

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