Dieci trucchi per invecchiare in salute

Ingrid Müller è una chimica e giornalista medica. È stata caporedattrice di per dodici anni. Da marzo 2014 lavora come giornalista freelance e autrice per Focus Gesundheit, il portale sanitario ellviva.de, la casa editrice living crossmedia e il canale sanitario rtv.de.

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La maggior parte delle persone vorrebbe invecchiare davvero, ma solo in ottima salute, ovviamente! Per raggiungere questo obiettivo, ci sono una serie di fattori che puoi influenzare consapevolmente. Scopri qui i dieci trucchi che puoi usare per evitare che i danni del tempo ti divorino troppo in fretta.

1. Mangia sano, bevi abbastanza!

Pesce, frutta e verdura dovrebbero essere accatastati in grandi quantità nel piatto. La roba verde contiene sostanze fitochimiche e fibre, oltre a molte vitamine. Con la carne, invece, è importante esercitare una discreta moderazione.

Presta attenzione al consumo di grassi e al tipo di grasso. Gli acidi grassi insaturi (carne, salsiccia) sono sconsigliati; vanno bene gli acidi grassi da monoinsaturi a polinsaturi. Si trovano nell'olio di oliva, di colza o di lino, ma anche nei pesci di mare grassi come il salmone o lo sgombro. E bevi abbastanza, preferibilmente a basso contenuto calorico.

2. Scendi dal divano!

L'esercizio fisico può trasformarti in un Matusalemme. Rinforza il cuore e la circolazione, stimola il sistema immunitario e stimola il metabolismo. L'allenamento di resistenza come il ciclismo, il nuoto, il nordic walking o anche il ballo è buono. Puoi anche vedere il sesso come uno sport: illumina la mente e abbassa il livello di stress.

3. Esercita la testa

Cerca di mantenere la tua mente in buona forma. La tua materia grigia non dovrebbe annoiarsi. Tieni la testa occupata con giochi, cruciverba, corsi di lingua e quante più nuove impressioni possibili. L'importante è: rimanere curiosi!

4. Sbarazzati dello stress!

Assicurati che lo stress non ti dia fastidio: può farti star male. Il sistema immunitario è meno in grado di respingere gli intrusi e troppo stress negativo può danneggiare il cuore.Sono utili tecniche di rilassamento come lo yoga, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo.

5. Rimani socievole

Mantieni le amicizie! L'uomo è per natura un essere sociale e non ama molto la solitudine. Chi è socievole e ha molti amici si sente meglio, mantiene il cervello flessibile e previene la demenza.

6. Sbarazzati della nicotina, bevi alcolici con moderazione!

Il fumo accorcia decisamente la vita. Gli steli luminosi possono causare cancro, malattie polmonari e cardiovascolari. I ricercatori hanno calcolato che i fumatori vivono circa dieci anni in meno. Non è mai troppo tardi per smettere: anche i fumatori a lungo termine possono trarre beneficio dalla loro salute. Per l'alcol vale quanto segue: bere con moderazione! Gli ingredienti del vino rosso proteggono anche il tuo cuore.

7. Diventa (rimani) magro!

L'obesità aumenta il rischio di una serie di malattie, come attacchi di cuore, ipertensione, colesterolo alto, diabete e problemi ortopedici. Troppi chili influiscono sulla durata della vita: possono costare fino a sette anni, hanno calcolato di recente i ricercatori. Se sei troppo grasso, cerca di perdere qualche chilo: è meglio farlo con una dieta sana ed equilibrata e con l'esercizio.

8. Vai alla precauzione!

È risaputo che gli uomini sono dei veri rancori precauzionali. Ma: prima vengono scoperte le malattie, prima possono essere curate e migliore è la prognosi. Ciò è particolarmente vero per alcuni tipi di cancro (carcinoma della prostata o della mammella), ma anche per il diabete, l'ipertensione o i livelli elevati di colesterolo. Quindi: vai dal dottore troppo regolarmente!

9. Prenditi cura dei tuoi denti!

I denti difettosi non sono solo un problema estetico. Possono colpire tutto il corpo. L'infiammazione delle gengive (parodontite) è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Quindi spazzola regolarmente i tuoi biter e chiedi al dentista di controllare regolarmente gli strumenti da masticare!

10. Dormi bene!

Notti brevi e poco sonno sono velenosi per il corpo. Da sette a otto ore di sonno al giorno migliorano le prestazioni. Chi dorme troppo poco ha anche un rischio maggiore di obesità e diabete.

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