Infortuni sportivi: l'allenamento della forza previene

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Monaco di BavieraCirca 40 milioni di cittadini tedeschi praticano regolarmente sport. Per quanto sia sano, il rischio di lesioni aumenta per te. Ogni anno circa 1,5 milioni di persone si infortunano nello sport in Germania. I ricercatori danesi stanno ora mostrando quali esercizi possono utilizzare gli atleti per proteggersi da lesioni e danni causati da sforzi eccessivi.

Un team di medici sportivi guidato da Jeppe Bo Lauersen dell'Institute for Sports Medicine di Copenhagen ha analizzato i dati di 25 studi con 26.610 partecipanti che giocavano regolarmente a calcio, pallamano o basket.

I ricercatori volevano scoprire quanto fosse alto il tasso di infortuni tra gli atleti che praticavano anche allenamenti di forza, stretching, allenamento per stabilizzare l'equilibrio o una combinazione di allenamento di forza leggera e sport di resistenza. Hanno confrontato i risultati con atleti che non hanno svolto alcun allenamento aggiuntivo.

L'allenamento con i pesi più efficace

I medici hanno documentato un totale di 3464 feriti. Dopo aver analizzato i dati, l'allenamento della forza alla fine si è rivelato il metodo più efficace per proteggersi dagli infortuni sportivi. La probabilità di infortuni era del 68% inferiore rispetto a coloro che avevano precedentemente completato un programma di prevenzione. L'allenamento per l'equilibrio e l'allenamento combinato hanno ridotto il rischio di lesioni di circa il 45 e il 34%, rispettivamente. Lo stretching ha avuto l'effetto relativamente più basso. È stato in grado di ridurre il rischio di infortuni sportivi solo di circa il 4%.

L'allenamento preventivo può anche proteggere da lesioni da sovraccarico come tendiniti, borsiti o fratture da fatica: gli atleti che hanno completato regolarmente questo tipo di allenamento supplementare hanno subito in media il 47% in meno di danni da sovraccarico.

Lo sport come medicina

L'effetto positivo dello sport sulla salute è indiscusso: rinforza le ossa, previene le malattie cardiovascolari e il diabete e può anche alleggerire l'umore in caso di depressione. (jb)

Fonte: Lauersen B. et al. L'efficacia degli interventi di esercizio per prevenire gli infortuni sportivi: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati. British Journal of Sports Medicine.

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